GH15 - Bíblia do Fisiculturismo (?)

[Taerone]

up

esse tópico tem que ser sempre first page

[Taerone]

na verdade to sem tempo de postar no forum mas sempre que vejo alguma tradução venho colocar aqui

mas ultimamente parece que não estão mais traduzindo nada

 

=/

[Blackened]

=(

[Taerone]

pararam mesmo as traduções

ninguem mais daqui está traduzindo direto do getbig?

lembro que tinha um user aqui q estava e estavam ate postando no face as traduções dele

o paul acho

[Taerone]

essa é da GH15 BR do facebook:

 

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GH15 BR

 

1) Braços grandes são mais uma questão de treino do que de calorias.

 

2) Quanto menos exercicios vc fizer maiores seus braços ficarão.

 

3) Quanto mais exercicios do "menos exercicios" feitos corretamente, maiores seus braços continuarão a ficar.

 

4) Treine pesado, mas pesado somente de maneira q vc possa fazer corretamente! treine até a falha! isso pode ser 12 reps ou 9 reps ou 6 reps desde que o musculo falhe.

 

5) 2 series cada exercicio/3 exercicio biceps e 3 exercicios triceps. todos os 6 feitos no msm treino.

 

6) Sugiro a seguinte rotina: segunda-braços/terça-pernas/quarta descanso/quinta costas/sexta-peitoral e ombro/sab-dom descanso

 

7) O treino nunca deveria ir alem dos 50-60min (incluindo aquecimento e ou treino de abs)

 

Alta intensidade

 

9) Descobri que maquinas sao melhores quando quando se está stuck (o nosso plato, travado, estabilizado, sem ganhos, aquii no brasil). combine maquinas e pesos livres.

 

10) Exercicios sao todos bons e têm seu lugar desde que vc os faça direito.

 

11) Sempre pose no espelho nao importa o que os outros pensem de vc

 

GH15 APPROVED

#NC

[Taerone]

esse não sei se ja foi postado aqui tb mas vale a pena:

 

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GH15 BR

 

DIETA por GH15 

 

Post batido mas vale como lembrete

 

 

“Você precisa comer a comida da mamãe e papai no offseason.

Qualquer coisa e muito (muitos de proteína incluída) 

 

Alguns vão altamente em doses de hormonios e alguns não vão tão alto quando se fala em offseason. 

 

Offseason é o quando você come a porra que quiser! Em ordem de fazer isso e não ficar gordo você tbm precisa começar com o BF que seja baixo o bastante.

 

Então, não faça isso se você for 18%, porque voce terminará como um balão gordo. Primeiro, traga seu BF para um bonito 10%.

 

NÃO INTERESSA SE VOCE PESA SOMENTE 70kgs, isso nao devera importar a voce! Você tem que começar com baixo-medio nivel de BF.

 

APENAS ENTAO você pode começar a comer o que queira durante a offseason e é claro, não esqueça de treinar e treinar certo e pesado, não apenas pesado pro ego. 

 

Você nunca irá encontrar alguem que pisa no palco nacional por treinar com pesos EXTREMAMENTE PESADOS, a não ser que seja para dvd. Powerlifting sim, mas bodybuilding NÂO. 

 

a única hora que você deveria se ligar no que você come é faltando 14-16 semanas para a competição quando você precisa sair dos 13% pra 7%. Ultimas poucas semanas vindo de 6-7% pra 4% é um processo que envolve muitos hormonios interessantes/cardio e é claro diuréticos para a água. 

 

se você não comer como um FREAK em offseason você nunca ficará grande, ponto. A razão pela qual somos grandes é a comida/hormônio tomado em combo.

 

NINGUÉM COME LIMPO ENQUANTO É ATIVO E TOMA AS CALORIAS NECESSARIAS VINDOS DE FRANGO SECO E ARROZ ESCURO…VOCE APENAS FAZ ISSO QUANDO BAIXA SUA DIETA E PRECISA FICAR PRONTO PRO PALCO. 

 

NEM AO MENOS OLHE PARA NÓS ENQUANTO COMEMOS COM NOSSOS PEQUENOS CONTAINERS NA ACADEMIA EM FRENTE A SUA LOJA LOCAL DE SUPLEMENTOS… ESSAS COMIDAS LIMPAS SÃO COMIDAS QUANDO ESTAMOS EM DIETA E APENAS QUANDO FAZEMOS DIETAS PRA COMPETIÇÕES. OFFSEASON VOCÊ VERÁ NÓS ENTRE SUBWAYS E PIZZAS .. ENTRE MUITAS PUNCAKES, WAFFLES E MUITAS DE CLARAS DE OVOS 

 

Seja o que for pra conseguir essas calorias e tenha certeza que tenha muita proteina/dia .. não esqueça de treinar seus 4/5 vezes na semana e se hormonizar para estar no level certo de desenvolvimento pro palco e você se dará bem.

 

gh15 approved”

 

#NC

[Blackened]

Essas dicas são para os caras bombadassos. Como vou treinar só 4 dias na semana? Não vai sair nada

[diseaseX]

Essas dicas são para os caras bombadassos. Como vou treinar só 4 dias na semana? Não vai sair nada

Não entendi.

[Blackened]

Não entendi.

Acredito que para treinar somente 4 dias na semana, você tem que fazê-lo pesado com muitas técnicas de intensidade para que tenha efetividade. Como ainda não tenho volume suficiente nos músculos para isso, preciso treinar cada músculo 2x na semana p/ pegar volume e condicionamento, daí mais para frente poderei treiná-los pesadíssimo 1x por semana.

[Blackened]

Na realidade a gente sabe que o GH15 fala para fisiculturistas e não para amadores