quais suplementos devo usar

não concordo em cortar carbos...idependente do horário...o que precisa ser evitado é um superávit calórico...o WP tem certa propriedade sacietogênica...eu uso esta estratégia e o consumo a noite também.

Na verdade amigo, eu só simbolizei o entardecer do sol para simbolizar o horario de "começar" a dar prioridade as proteínas e tirar o foco dos carboidratos, mas isso pode também ser ao longo do dia(independente do seu horario). Mas isso vale para você e pra outros que tem "noçoes" de nutrição e qualidade da alimentação.

Em resumo, o aerobico vai ocasionar o déficit calorico. 

Efetuar 3 a 4 vezes de aerobico de 40 minutos por sessão, com uma dieta descrita do entardecer do sol(sem carbs, só peixe, carne e ovos), se o camarada não emagrecer pode ter certeza que ele tem q ir para a Nasa ser estudado, risos...