Postado 1 de março de 201312 anos Autor Rss aii pessoal valeu pela força rss.. vou relatar sim!!! Bom ai vai meu treino de perna entao: cadeira extensora: 1 serie com pouca carga 20 rept e 2 series ate a falha com carga pesada varia em 40 a 60kg Leg press 90°: 3 series de 10 rept.. descida de 3 segundos com carga de 240kg a 280kg Avanço: 2 series de 12 rept com carga de 20kg cada lado... e 2 series de 8 rept com carga de 25kg Agachamento: 4 series de 10rept .... as duas primeiras com carga de 25kg cada lado ... e as outras duas com carga de 30kg cada lado ***Posterior*** Nao sei o nome vou explicar aki... Caneleira de 10kg cada perna, em pé apoio na parede e levanto para tras pra pegar posterior,nao sei se consegui explicar direito mas éga pra caramba ...faço 1 serie de 10 rept com essa carga ...e outras 2 series de 10 rept com 12kg cada perna... Enfim pra finalizar faço o Stiff 3 series de 10 rept com carga de 20kg cada lado. Enfim chego no final sem andar...nao sei se desmaio na academia ou se chego em casa primeiro kkkk Bom o treino oq vcs acharam?
Postado 1 de março de 201312 anos Autor Fiz esse treino de perna por 2 semanas... Semana q vem vou mudar pra força... 4 series de 6 rept...to vendo ainda quais os exercicios ainda.... Se tiverem sugestoes ...aceito ! Agora a noite vou tomar meu 3 comprimido ...to animadaa pros resultados !!! Vou tirar umas fotos esse fds e vou postar pra ver como sera depois...
Postado 1 de março de 201312 anos vamo que vamo.em questão de treino,da uma olhada na area de treinamento. a Dani e a Mari irão te ajudar nisso.
Postado 1 de março de 201312 anos Caraca, eu fico vendo os treinos de pernas da mulherada e sempre descubro o quanto eu sou fraco de perna OMG . Mulherada de parabéns nos treinos de perna, muita força !!!
Postado 1 de março de 201312 anos Rss aii pessoal valeu pela força rss.. vou relatar sim!!! Bom ai vai meu treino de perna entao: cadeira extensora: 1 serie com pouca carga 20 rept e 2 series ate a falha com carga pesada varia em 40 a 60kg Leg press 90°: 3 series de 10 rept.. descida de 3 segundos com carga de 240kg a 280kg Avanço: 2 series de 12 rept com carga de 20kg cada lado... e 2 series de 8 rept com carga de 25kg Agachamento: 4 series de 10rept .... as duas primeiras com carga de 25kg cada lado ... e as outras duas com carga de 30kg cada lado ***Posterior*** Nao sei o nome vou explicar aki... Caneleira de 10kg cada perna, em pé apoio na parede e levanto para tras pra pegar posterior,nao sei se consegui explicar direito mas éga pra caramba ...faço 1 serie de 10 rept com essa carga ...e outras 2 series de 10 rept com 12kg cada perna... Enfim pra finalizar faço o Stiff 3 series de 10 rept com carga de 20kg cada lado. Enfim chego no final sem andar...nao sei se desmaio na academia ou se chego em casa primeiro kkkk Bom o treino oq vcs acharam? Eu curti o treino! Faz ele quantas vezes por semana? Se for mais de 2 acho que pode ser estímulo demais... Essa semana comecei um com estrutura bem parecida, fazendo uso de pré exaustão também. Mas faço anterior e posterior em dias diferentes! E o treino de superiores?
Postado 3 de março de 201312 anos Autor DANIBRG faço esse treino de perna 2 vezes na semana.. de terça e sexta... 3 vezes serie demais mesmo. Nao relatei o dia de sexta pq nao consegui entrar esses dias aki, treinei perna foi bem puxado...sem colaterais e aumento de força!!!! Adorando rs Terça to mudando o treino denovo!!! Meu treino de superiores ai vai: Segunda e Quinta costas , biceps e ombro Costas: Barra Fixa ate exautao Puxada Atras 3X8 com peso de 25kg-30kg-35kg Cavalinho 3X8 com peso de 30kg-35kg-37kg Remada unilateral 3X8 com peso de 16kg-18kg- 20kg **Biceps** Rosca direta com barra W 3X8 com peso de 6kg-8kg-10kg com ajuda Alternada 3X8 com peso de 8kg-8kg-10kg Ombro: Elevação lateral 3X8 com peso de 6kg-7kg-7kg Encolhimento 3X8 com peso de 20kg Contando as horas pra treinar amanha...odeio ficar sem treinar!!
Postado 3 de março de 201312 anos treino de braço nao curti muito,pq vc nao faz um treino de parte supeior parecido com o da dani? é bastante legal.
Postado 3 de março de 201312 anos bisbilhotar não... analisar, kkkkk!!! quem fica bisbilhotando é véia fuxiqueira que não tem nada pra fazer, kkkkkkkk!!! hahahahahaha se queimou hein kkkk
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