Postado 17 de maio de 201312 anos Dá uma olhadinha! Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo... A: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento com barra Afundo Leg Press Extensão de pernas Abdutora Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Supino Fly Desenvolvimento com halteres Tríceps no banco Tríceps puxador com corda Abdominal com a roda 5x10 Off C: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento sumô Stiff Flexora horizontal Flexão de perna unilateral Extensão de pelve no solo com barra Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd Puxador pegada aberta Puxador pegada fechada Remada cavalinho Crucifixo inverso com halteres Rosca pulley Rosca alternada Abdominal com a roda 5x10 Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga! Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^ Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí! Ficou muito bom Dani!!... só espero q ela aguente, pq sera puxado!! Assim q eu gosto de treino!! Eu só trocaria o exercicio pra abdome.... faria uma bi-set com um simples Crunch (é o reto no chão) + Elevação de pernas... sem descanso, ou com o minimo possivel.
Postado 17 de maio de 201312 anos Dá uma olhadinha! Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo... A: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento com barra Afundo Leg Press Extensão de pernas Abdutora Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Supino Fly Desenvolvimento com halteres Tríceps no banco Tríceps puxador com corda Abdominal com a roda 5x10 Off C: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento sumô Stiff Flexora horizontal Flexão de perna unilateral Extensão de pelve no solo com barra Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd Puxador pegada aberta Puxador pegada fechada Remada cavalinho Crucifixo inverso com halteres Rosca pulley Rosca alternada Abdominal com a roda 5x10 Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga! Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^ Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí! Já era!
Postado 17 de maio de 201312 anos Inicialmente tinha pensado em ela fazer o treino inteiro de pernas nos dois dias, por não saber a intensidade dela... Mas ficou muito bom assim tb!
Postado 17 de maio de 201312 anos Treinar pernas todos os dias? Sem falar que o B tá volumoso demais!! Hum... Eu não gostei muito desse treino, não! No seu lugar, faria um ABC, separaria o treino de superiores do de pernas, p/ deixar ao menos 1 dia de descanso p/ elas... Falou tudo!
Postado 17 de maio de 201312 anos Só pra dar um pitaco ai, eu nao gosto muito de flexora em pé ( no caso de ser feito com caneleiras), a não ser q tenha o aparelho, eu trocaria por um Good Morning ( bem executado, de forma controlada e concentrada). De resto ta bom.
Postado 17 de maio de 201312 anos Autor É tanta coisa que a gente lê e relê que não sei se desanimo ou fico louca!!!
Postado 17 de maio de 201312 anos Moderador É tanta coisa que a gente lê e relê que não sei se desanimo ou fico louca!!! Fique louca. Se desanimar vc nao vai treinar e nao terá resultados.
Postado 17 de maio de 201312 anos Autor Fique louca. Se desanimar vc nao vai treinar e nao terá resultados. Cada um diz uma coisa, isso é fato!!!
Postado 20 de maio de 201312 anos Moderador Cada um diz uma coisa, isso é fato!!! Na verdade nao existe somente uma linha da raciocínio. As pessoas podem dar opinições diferentes, mas nao que estejam erradas. Quando a gente trata de musculaçao, nao há apenas um único caminho.
Postado 20 de maio de 201312 anos Na verdade nao existe somente uma linha da raciocínio. As pessoas podem dar opinições diferentes, mas nao que estejam erradas. Quando a gente trata de musculaçao, nao há apenas um único caminho. Exatamente, a Dani já montou esse treino que está bom, e se você quiser pode usar ele mesmo. Nós apenas colocamos algumas ideias, para você tentar ver o que é melhor para você. Até pq não sabemos como é sua academia, quais equipamentos tem ou não tem, etc... Se tratando de hipertrofia, tanto em tipo de treino, divisões ou alimentação, o que é bom pra mim, pode não ser para você.
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