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Bulking x Cutting (Dazzel)

Por Dazzel
em Tópicos de evolução do shape

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Dei uma modificada, com base no que ja recebi de estímulos de treino.

E mantive alguns que já uso, e funcionam pra min:

 

Segunda: A:  Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto
Supino Inclinado Crucifixo Inclinado
Supino Declinado

Cross Over
Elev. Frontal
Elev. Lateral
Paralelas
Tríceps Corda

ABS

 

 

Terça: B: Posterior de Coxa / Panturrilha

 

Stiff

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

 

 

Quinta: C: Costas / Biceps / Trapezio

 

Levantamento terra

Remada Baixa com Puxador
Barra Fixa ou Puxador com Polia
Remada Curvada ou Krox Rows

​Crucifixo Inverso ou com Corda
Rosca Direta

Rosca Martelo com Cabo

ABS

 

 

Sexta : D: Quádriceps / Panturrilha

Agachamento Livre
Leg Press

Avanço

Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado

 

Quarta, Domingo Off

​Sábado apenas cardio, esteira.

Editado por Dazzel

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