Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Bulking x Cutting (Dazzel)

Por Dazzel
em Tópicos de evolução do shape

Featured Replies

  • Respostas 111
  • Visualizações 35,5k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Autor

Dei uma modificada, com base no que ja recebi de estímulos de treino.

E mantive alguns que já uso, e funcionam pra min:

 

Segunda: A:  Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto
Supino Inclinado Crucifixo Inclinado
Supino Declinado

Cross Over
Elev. Frontal
Elev. Lateral
Paralelas
Tríceps Corda

ABS

 

 

Terça: B: Posterior de Coxa / Panturrilha

 

Stiff

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

 

 

Quinta: C: Costas / Biceps / Trapezio

 

Levantamento terra

Remada Baixa com Puxador
Barra Fixa ou Puxador com Polia
Remada Curvada ou Krox Rows

​Crucifixo Inverso ou com Corda
Rosca Direta

Rosca Martelo com Cabo

ABS

 

 

Sexta : D: Quádriceps / Panturrilha

Agachamento Livre
Leg Press

Avanço

Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado

 

Quarta, Domingo Off

​Sábado apenas cardio, esteira.

Editado por Dazzel

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Ir para a lista de tópicos

Conteúdo similar

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.