Agora, user789065 disse:

Não gostei muito dessas refeições kkkkk, tem outras opções q vc pode dá? Aqui também não tem queijo cottage no Japão.

Essas refeições são a msm que vc mandou o print , só ajeitei as porções 

16 horas atrás, MashleMuscle disse:

Essas refeições são a msm que vc mandou o print , só ajeitei as porções 

Blz, mas tem outra coisa q posso substituir o queijo cottage, aqui não tem isso

3 minutos atrás, user789065 disse:

Blz, mas tem outra coisa q posso substituir o queijo cottage, aqui não tem isso

Queijo branco 

user789065, com 15 anos, 1,80 de altura e 67kg, você está bem magro, e a boa notícia é que no seu caso a resposta não é nem bulking agressivo nem cutting, e sim um meio termo. Você está naquele ponto de magro com um pouco de barriga, e o que resolve isso é comer em torno da manutenção ou um pouco acima, com bastante proteína, e treinar consistente. Na sua idade e com só um ano de treino, o corpo consegue ganhar músculo e reduzir a barriga ao mesmo tempo, que é justamente o que você quer. Não precisa escolher um ou outro agora.

Cortar caloria de forma restritiva seria um erro nesse momento, porque você ainda está crescendo, e comida é o que sustenta esse crescimento e o ganho de músculo. Então nada de dieta muito apertada. Foca em comer bem, priorizar proteína em todas as refeições, e deixar o carboidrato para ter energia no treino. A barriga vai baixando naturalmente conforme você ganha músculo e o corpo amadurece.

No treino, na sua fase o que mais rende é ficar bom nos exercícios básicos e ir ficando mais forte neles com o tempo, além de dormir bem, que nessa idade faz uma diferença enorme. Não tem pressa e não precisa de nada além de comida, treino e sono, que aos 15 isso sozinho já te leva longe. Constrói a base agora que os resultados vêm sólidos. Qualquer coisa de substância nem passa pela cabeça nessa idade, você não precisa e o custo não compensa.