Boa noite Pessoal,

Estou treinando a 3 anos, 1 ano bem sério fazendo, pesando comida acompanhamento nutricional e médico.

Sai de 92kg 28% de BF, para 85kg e 15.8%BF. Tenho 177cm de altura.
Quero chegar na casa dos 10/11% de BF, Qual ciclo, se existir, que mais ajudaria nesse objetivo ?, nada muito agressivo de prefêrencia kk

vlw desde já pessoal

Resposta direta: para o que você quer, nenhum. E não é resposta para te desanimar, é matemática do seu próprio caso.

A 85kg com 15,8 por cento você tem por volta de 13,5kg de gordura e uns 71,5kg de massa magra. Para chegar em 10,5 por cento mantendo essa massa magra, você precisa terminar perto dos 80kg. São cerca de cinco quilos de gordura, o que num déficit moderado dá algo entre dez e quinze semanas. Você acabou de fazer um corte muito maior que esse sem ciclo nenhum, saindo de 28 para 15,8 por cento em um ano. O que falta agora é menos da metade do trabalho que você já provou que sabe fazer.

E vale registrar, @xablau, que a sua evolução está ótima. Doze pontos de gordura perdidos com comida pesada e acompanhamento, mantendo peso alto o suficiente para sobrar 71kg de massa magra, é um resultado bem melhor que o da média de quem chega aqui perguntando por ciclo.

Sobre o que um ciclo faria de verdade nessa fase, para você decidir com informação e não com expectativa. Esteroide não queima gordura, quem cria o déficit é a dieta. O que ele faz num cutting é proteger massa magra e força enquanto você come pouco, o que importa muito para quem está em 6 ou 7 por cento tentando descer mais, ou para quem está próximo do limite genético. Em 15,8 por cento com um ano de treino sério, você ainda tem margem de sobra para perder gordura sem sacrificar músculo. Ou seja, você estaria pagando o preço de suprimir o eixo por um ganho pequeno num ponto em que ele quase não faz falta.

Preço, aqui, é literal: supressão da produção própria, meses de reajuste depois, alteração de lipídios e hematócrito, e a chance real de você não voltar ao ponto de partida hormonal. Isso não é sermão, é o outro lado da balança que precisa entrar na conta. E existe um detalhe de timing que quase ninguém considera: a primeira vez tende a ser a de melhor resposta, e usá-la para resolver cinco quilos de gordura que a dieta resolve é gastar essa carta cedo demais.

Se mesmo assim você decidir seguir por esse caminho mais para frente, o raciocínio geral é sempre o mesmo. Primeiro uso é testosterona sozinha, sem stack e sem oral, em dose baixa, justamente para você aprender como o seu corpo responde e para saber a quem atribuir cada efeito. Exames antes, no meio e depois, com hemograma, lipídios, função hepática e renal, e o combinado de encerrar se algum marcador sair da linha. Orais e combinações são exatamente o oposto de "nada agressivo", apesar de serem o que mais aparece em receita de internet para cutting.

O que eu faria no seu lugar nas próximas semanas é apertar o que você já domina. Déficit em torno de 400 a 500 calorias, proteína alta na faixa de 2 a 2,4 gramas por quilo, treino de força mantido pesado para o corpo ter motivo de segurar músculo, cardio como ferramenta de ajuste e não como base, e uma reavaliação a cada duas ou três semanas para ir corrigindo. Se em algum ponto a barra travar e a fome ficar insuportável, uma pausa de manutenção resolve mais que qualquer ampola.

Se quiser um ponto de partida escrito para ajustar com o seu nutricionista, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é uma simulação para servir de rascunho, não uma prescrição, mas ajuda a organizar as calorias e os macros dessa reta final.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.