Bulking       -   Cutting
02/06/2013 - 13/11/2013
Peso: 84 - 75
Altura: 174 - 174
Cintura:  78 - 74
Barriga: 95 - 76
Perna:  59 - 56

Braço:  39 - 36

Peito Cutting: 96 

Hoje:  

 

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Dieta Período de 3 meses. Com 4 fazes.

1° Faze: Reeducação Alimentar

2° Faze: Baixando o Carboidrato

3° Faze: Zerando o Carboidrato apos as 18:00

4° Faze: Cetogênica.

 

1° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia):

07:30 -> 2 Fatias de Pão Integral, Frango, Leite Desnatado, Banana ou Maçã.

10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral.

11:00 -> Arroz Branco, Feijão, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico.

14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa.

17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose.

18:30 -> Frango, Arroz Integral, Salada com Azeite.

21:15 -> Lanche do Colégio(Variados).

23:00 -> 4 ovos Cozidos completos, Azeite.

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2° Faze(3 a 5 Litros de Água por Dia):

05:30 -> 300mg Cafeina, 1 Litro de Aguá.

06:00 -> Aeróbico em Jejum.

07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água).

07:30 -> (4 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Frango, Aveia(2 Colheres), Banana.

10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral.

11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico.

14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa.

15:30 -> 4 Capsula de Dilatex.

16:15 -> Treino.

17:30 -> Whey Protein Concentrado, Dextrose.

18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico.

18:30 -> Frango, Salada com Azeite.

21:15 -> Lanche do Colégio(Variados).

23:00 -> 4 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Creme Ricota, Azeite.

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3° Faze(5 a 6 Litros de Água por Dia):

05:30 -> 420mg Cafeina, 1 Litro de Água.

06:00 -> Aeróbico em Jejum.

07:00 -> Dejejum( Vitamina C + 500ml de Água).

07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema).Aveia(2 Colheres).

10:00 -> 1 Fatia Pão Integral, Leite Integral.

11:00 -> Arroz Integral, Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico,  1 Capsula de Cromo.

14:00 -> Frango, Batata Doce ou Batata Inglesa.

15:30 -> 4 Capsula de Dilatex.

16:15 -> Treino.

17:30 -> Whey Protein Isolado, Aveia(1 Colher).

18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo.

18:30 -> Frango, Salada com Azeite.

21:15 -> Lanche do Colégio(Variados).

23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite.

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4° Faze( 6 a 8 Litros de Água por Dia Últimos 15 Dias.):

05:30 -> 420mg Cafeina.

06:00 -> Aeróbico em Jejum.

07:00 -> Dejejum( Vitamina C)

07:30 -> 6 Ovos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Salada, Azeite.

10:00 -> Gelatina Zero Carbo.

11:00 -> Salada, Frango, 1 Capsula de Multivitamínico,  1 Capsula de Cromo.

14:00 -> Frango.

15:30 -> 4 Capsula de Dilatex.

16:15 -> Treino, Tomando 1 Colher de Aveia.

17:30 -> Whey Protein Isolado.

18:00 -> 1 Capsula de Multivitamínico, 1 Capsula de Cromo.

18:30 -> Frango, Salada com Azeite.

21:15 -> Frango.

23:00 -> 6 Ovos Cozidos(3 Claras, 1 Gema), Queijo Cottage, Azeite.

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Treinos:

Segunda: Peito, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior.

Terça: Costa, Trapézio

Quarta: Deltoides, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior.

Quinta: Bíceps, Tríceps, Ante-Braço

Sexta: Pernas, ABS, Panturrilha, Tibial Anterior.

 

 

 

O próximo sera muito melhor, cada vez estou conhecendo melhor o meu corpo. E descobrindo de onde sou capaz de chegar. Próximo vou fica RASGADÃO!

 

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Antes: 

Foco, Força e Fé e Muita pesquisa!

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Em Off-Season:

 

Treinos:

Segunda: ABS, Peito.

Terça: Panturrilha, Tibial Anterior, Levantamento Terra, Costa.

Quarta: ABS Deltoides, Trapézio.

Quinta: Panturrilha, Tibial Anterior, Bíceps, Ante-Braço, Tríceps.

Sexta: ABS, Agachamento, Pernas.

Sábado:  Panturrilha, Tibial Anterior,  Trapézio, Dorsal, Lombar.

 

2° Semana de Bulking

Posta dieta aew

Não tenho uma dieta padrão, por gramas, apenas sei mais ou menos o que preciso comer.

Apenas, arroz, feijão, macarrão, batata doce, frango, empanado de frango, carne vermelha nos finais de semana.

Vitaminas de manhã de maçã, banana, leite desnatado, 30g de granola.

Verduras, saladas.

Creatina, Multivitaminico, Omega 3.

intendi, mas vc fez o calculo da TMB? tem q ta ingerindo mais Kcal do que gasta.

tmb? o que e isso?

Taixa Metabólica Bassal, o quanto voce precisa de calorias para manter seu peso, se quiser ganhar massa aumente 500 calorias se quiser perder diminui 500 calorias, pesquisa na net que tem as formulas a minha TMB é 3100 fiz uma dieta de 2220 no caso estou em déficit estou em cutting, calcule a sua e adicione calorias. 

Entendi. Vou pesquisa isso ai.

Atualizando... Hoje faz 1 mês de Bulking. É ganhei 2 cm de braço. Estou com 38 cm. Vamos que vamos que ainda falta 2 meses.

e a cintura aumentou muito ?