Não sei quem foi o guest que me mandou a msg indicando o outro tópico que seria esse:

 

 

um topico que já li, que indica piramide em tudo. eu não sei ate que ponto ta errado nao ser piramide em tudo se houver sobrecarga nos exercicios de duas ou tres series por exemplo com carga maxima.

 

mais uma vez muito obrigado Reinaldo.Gomes

o fato é que para o primeiro treino senti diferenca sim, com alguma resposta em termo de dor que há meses não estava tendo e na repetição de maior carga, 6 repeticoes, ta bastante puxado, o que mostra que pode ter algum sucesso nao é?

isso mostra que o estímulo foi forte e diferente, o que certamente é melhor do que nada. mas o que garante mesmo a evolução, é que você possa manter o estímulo continuamente mais intenso, seja com mais repetições ou carga.

veja a questão do aquecimento.

de certa forma é uma pirâmide, mas você fica consciente de que suas séries "de verdade" são só aquelas com o peso final.

Pra progredir melhor as cargas você

deve usar pirâmide decrescente

porque permite usar pesos mais pesados.

isso mostra que o estímulo foi forte e diferente, o que certamente é melhor do que nada. mas o que garante mesmo a evolução, é que você possa manter o estímulo continuamente mais intenso, seja com mais repetições ou carga.

veja a questão do aquecimento.

de certa forma é uma pirâmide, mas você fica consciente de que suas séries "de verdade" são só aquelas com o peso final.

Entendi Reinaldo e sinto mesmo isso, a ideia é progredir nas cargas sempre buscando a resistencia maxima para ter retorno.

 

já consegui o treino completo e vou postar aqui, se puder ajudar, agradeco mais uma vez

Reinaldo, excelente a indicacao do post sobre aquecimento, já estava fazendo, me indicaram, mas tava fazendo muito leve, com uma quantidade muito alta de repeticoes e algum gasto de eenergia, obrigado

É isso aí, a idéia do aquecimento é preparar o músculo da melhor forma, gastando o mínimo de energia.