Olá, boa noite galera!!! Sou novo por aqui e um pouco leigo sobre esteroides. Gostaria de saber um ciclo pra ganho de massa e definição, eu prático o esporte há 2 anos, faço acompanhamento nutricionista e meus exames estão tudo ok!! 

Opinião de vocês me ajudariam demais!! Obrigado. 

5 horas atrás, Caio mialichi disse:

Gostaria de saber um ciclo pra ganho de massa e definição,

Bem-vindo @Caio mialichi! Seu objetivo é meramente estetico ou pretende melhorar o desempenho no crossfit?

12 horas atrás, fisiculturismo disse:

Bem-vindo @Caio mialichi! Seu objetivo é meramente estetico ou pretende melhorar o desempenho no crossfit?

Seria mais estético mesmo, estou satisfeito com meu desempenho... Porém eu dei uma estagnada... E queria dar mais um passo ...

Bem vindo!!! Sem uma padronização do tópico fica difícil dizer algo ou lhe ajudar de alguma forma! Lembrando que não é obrigado mas acredito que não irá se arrepender! Bons ganhos!

 

Em 11/08/2021 em 14:17, Caio mialichi disse:

Seria mais estético mesmo, estou satisfeito com meu desempenho... Porém eu dei uma estagnada... E queria dar mais um passo ...

Isso é esperado no crossfit. 

Procure associar musculação associada ao crossfit.  Se pegar um profissional preparado saberá trabalhar os músculos pouco explorados no crossfit.

Ciclo bom pra ganho de massa magra é dieta e treino progressivo.

@Caio mialichi, a @FaBHana e o @fisiculturismo pediram a padronização e a pergunta sobre o objetivo, e essa pergunta foi a mais certeira do tópico, porque a sua resposta muda tudo. Você disse que o objetivo é estético e que está satisfeito com o desempenho, mas estagnou. Pois é justamente aí que mora o problema, e ele não é hormonal.

CrossFit é excelente para condicionamento, para força geral e para saúde. Para hipertrofia dirigida a estética, ele é subótimo, e por três razões bem concretas.

A primeira é a sobrecarga progressiva. Hipertrofia depende de você aumentar carga ou repetições no mesmo exercício ao longo das semanas, e isso exige repetir o exercício e medir. O modelo de treino do CrossFit é variado por princípio, o que é ótimo para preparo geral e ruim para acompanhar progresso de um músculo específico. Você não sabe se o seu deltoide lateral está mais forte hoje do que há três meses, porque provavelmente não fez o mesmo estímulo duas vezes seguidas.

A segunda é a cobertura muscular. O CrossFit trabalha muito bem o que os movimentos exigem: quadríceps, glúteo, posterior, dorsal, tríceps, core. Mas ele quase não trabalha diretamente alguns grupos que definem a silhueta, principalmente deltoide lateral e posterior, peitoral em amplitude completa, panturrilha e bíceps em trabalho isolado. E ombro largo com cintura estreita é justamente o que a gente lê como estética.

A terceira é a competição por recuperação. Volume alto de trabalho metabólico e cardiovascular consome a mesma recuperação que a hipertrofia precisa. Isso é o que se chama de conflito de estímulo, e ele explica por que quem tenta ser bom nas duas coisas ao mesmo tempo evolui devagar nas duas.

Então o seu platô tem uma explicação bem menos glamourosa: você estagnou esteticamente porque o seu treino não é feito para isso, e provavelmente a sua dieta está em manutenção, já que o peso não sobe. Nenhuma dessas duas coisas é resolvida por hormônio. Aliás, é o contrário: se você ciclar sem consertar as duas, vai ganhar bem menos do que ganharia, vai atribuir isso à droga ser fraca e vai concluir que precisa de mais dose. Esse é o roteiro completo de como as pessoas começam a subir dose sem necessidade.

O que eu faria no seu lugar, por seis meses, antes de qualquer conversa sobre ciclo:

Acrescentar dois treinos de musculação por semana, específicos, com sobrecarga progressiva registrada, cobrindo o que o CrossFit não cobre. Deltoide lateral e posterior, peitoral, bíceps, panturrilha e um trabalho direto de posterior de coxa. Não precisa ser longo, quarenta minutos resolve. E, nesses treinos, o registro é obrigatório: exercício, carga, repetição, toda semana.

Reduzir um pouco a frequência dos treinos metabólicos mais destruidores, para abrir espaço de recuperação. Não é abandonar o esporte, é escolher o que você quer priorizar durante esse período.

E, principalmente, comer mais. Se você está estagnado e satisfeito com o desempenho, a chance de estar comendo na manutenção é altíssima. Você já tem nutricionista, então leve essa conversa para ela: mudança de objetivo de desempenho para ganho de massa, com superávit modesto e proteína alta.

Se, depois desses seis meses com treino de hipertrofia de verdade e superávit, você ainda achar que travou, aí a conversa sobre ciclo passa a ser legítima, e ela vai render muito mais, porque você terá o resto arrumado. E terá também exames de base, que é o que sempre falta.

Um último ponto, e ele é específico do seu esporte. Se um dia você usar, entenda que o volume de treino do CrossFit somado ao impacto cardiovascular dos esteroides, principalmente sobre pressão, hematócrito e perfil lipídico, é uma combinação que exige acompanhamento mais próximo do que num praticante só de musculação. Não é motivo para não fazer, é motivo para não fazer sozinho.

Para montar esses dois treinos de musculação complementares com progressão registrada, a ferramenta de treino do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.