Salve...

Ontem treino de posteriores, glúteos e abs... minha lombar está reclamando devido ao treino de ontem, então tirei o terra do treino de hoje...

Barra fixa pronada pegada bem aberta 4 x falha
Barra fixa supinada 4 x falha
Puxada alta aberta p/trás 3 x 12
Puxada alta mãos neutra aberta 2 x 8
Remada cavalinho 3 x 8
Remada alta 3 x falha
Rosca martelo 3 x 10
Rosca alternada 3 x 10
Rosca inversa 3 x 12

 

Amanha treino de peito/deltoides e triceps

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 20177 anos por batataney

Salve...

Hoje de manhã treino de peito

Paralelas 4 x 8
Supino inclinado 3 x 8 + cross polia alta 3 x 10
Supino declinado 3 x 10 + cross polia baixa 3 x 10
Pullover 3 x 15 + cross polia meio 3 x 12

Final de tarde vou fazer um treino de deltoides e tríceps...

Foto de ontem

Bons treinos...

Salve galera

Salve...
Hoje treino de pernas e abs

Agachamento
1 aquecimento de 15 reps com 60 kg
5 x 5 x 98 kg profundidade máxima com pausa de 3 segundos

Leg press
1 x 15 reps com 150 kg
5 x 5 x 230 kg amplitude máxima + 8 reps de meia amplitude em cada série

Extensora
5 x falha x 70 kg
1 super series de 5 series com 8 reps cada dando apenas 10 seg de descanso entre cada uma x 45 kg

Panturrilha sentado
3 x falha x 60 kg

Abs
Circuito de 3 series com supra, paralelas, obliquo x falha em todas

Treino pra lá de bom... foram umas 2 horas de muita moleza no corpo após o treino... vou diminuir um pouco o volume e intensidade dos treinos já que os efeitos da nandro e enantato praticamente deixam de ter... quinta feira completa 15 dias pós ciclo e começo a TPC...

Bons treinos...

Salve...

Supino reto
1 x aquecimento 15 x 52 kg
7 x 10/5/2/1/2/5/10 x 72/92/102/112/102/92/72 kg

Supino inclinado c/ barra
5 x 12

Supino declinado c/ halteres
5 x 12 cada

Pullover
5 x 12
 
Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps

Bons treinos

 

Salve galera

Treino de ontem costas/bíceps

Barra fixa 3 x falha pegada aberta
Barra fixa 3 x falha pegada fechada
Puxada alta 5 x 10 pegada supinada
Remada cavalinho 3 x 8
Remada alta pegada fechada 3 x drop-set
Rosca Martelo 4 x 8
Rosca scott 4 x 10

A noite fiz 20 minutos de abs

Treino de hoje pernas

Agachamento sumo barra 5 x 8
Afundo banco 3 x 8
Glúteo cross 3 x 12
Stiff 3 x 8
Flexora 3 x drop-set
Panturrilha 3 x falha

Peso : 86,3 kg

Bons treinos

Treino Peito / abs

Supino inclinado barra + crossover polia alta
3 x 10/12
Supino declinado halteres + peck deck
3 x 8/15
Pullover + crossover polia baixa
3 x 10/10
Abs circuito 3 super-series

Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps

Hoje completou 15 dias do termino do ciclo e sinto o corpo maior, mais robusto... libido alta, dieta mantendo entre 2500 kcal...

Foto de hoje, 50 anos completado

Salve

Barra fixa pegada supinada e pronada
3 series cada

Remada cavalinho
3 x 10

Puxada alta pegada aberta neutra
3 x 12

Remada baixa pegada fechada
3 x 10

Remada alta pegada fechada + encolhimento halteres
3 x drop-set + 3 x 10

Bi-set
Rosca barra W + Rosca zottman banco inclinado
3 x 8 + 3 x 10

Bi-set
Rosca Martelo + Rosca scott no cross
3 x 8 + 3 x falha

bons treinos

 

Treino Peito / abs

Supino inclinado barra + crossover polia alta
3 x 10/12
Supino declinado halteres + peck deck
3 x 8/15
Pullover + crossover polia baixa
3 x 10/10
Abs circuito 3 super-series

Final de tarde farei um treino de deltoides e tríceps

Hoje completou 15 dias do termino do ciclo e sinto o corpo maior, mais robusto... libido alta, dieta mantendo entre 2500 kcal...

Foto de hoje, 50 anos completado

Parabéns atrasado. 

Vai fazer TPC ou entrar em cruise/trt?

 

Parabéns atrasado. 

Vai fazer TPC ou entrar em cruise/trt?

Opa, valeu Fit...obrigado !!!

Já estou fazendo TPC...comecei essa semana.

Dar um descanso para o corpo se recuperar e dps fazer exames...estando tudo ok,  penso em iniciar outro ciclo...

Abraços...

 

Opa, valeu Fit...obrigado !!!

Já estou fazendo TPC...comecei essa semana.

Dar um descanso para o corpo se recuperar e dps fazer exames...estando tudo ok,  penso em iniciar outro ciclo...

Abraços...

Qual é a tua avaliação do ciclo? Prós, contras, resultados x expecativa., Etc.