Salve...

Treino de hoje

Agachamento livre 2 x 6 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 122 kg
Levantamento terra 2 x 5 x 120 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 140 kg
Supino reto 3 x 8 x 84 kg
Supino reto 2 x 5 x 92 kg
Supino reto 2 x 3 x 102 kg
Bi-set
Desenvolvimento 3 x 10 x 44 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halteres 9 kg
Bi-set
Rosca scott cross 3 x 8 x 50 kg + Tríceps Testa cross 3 x falha x 35 kg

Bons treinos

Editado 9 de outubro de 20177 anos por batataney

Salve galera

Aquecimento
Agachamento 1 x 10 x 70 kg
Supino 1 x 10 x 70 kg

Agachamento livre 2 x 3 x 118 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 126 kg
Agachamento livre 3 x 1 x 130 kg
Levantamento terra 4 x 3 x 130 kg
Supino reto 2 x 3 x 100 kg
Supino reto 3 x 1 x 110 kg
Militar 2 x 5 x 44 kg
Militar 2 x 5 x 48 kg
Militar 2 x 3 x 54 kg

Tempo de treino 1:24:34

Hoje o bicho pegou senti bastante o treino mesmo dando um tempo maior de  descanso...

Bons treinos

Editado 9 de outubro de 20177 anos por batataney

Salve galera

Agachamento livre 1 x 10 x 70 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 118 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 126 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg
Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg
Levantamento terra 2 x 8 x 100 kg
Supino reto 1 x 10 x 70 kg
Supino reto 2 x 3 x 100 kg
Supino reto 1 x 3 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 118 / 1 x 3 x 98 kg
Militar 5 x 5 x 44 kg

Tempo de treino 1:16:54

No desenvolvimento senti forte o stress nos ombros então optei em não aumentar o peso e fazer um 5x5...

Força aumentando... peso aumentando, hoje cedo limpo 89,1 kg

 

 

Bons treinos

Editado 2 de dezembro de 20177 anos por batataney

Salve galera

Agachamento livre 3 x 8 x 90 kg
Leg press 3 x 8 x 150 kg + flexora 3 x falha x 25 kg
Supino reto 3 x 8 x 98 kg + 3 x 1 x 108 kg
Levantamento terra 3 x 5 x 120 kg
Barra fixa 3 x falha + remada cavalinho 3 x 10 x 45 kg
Militar 3 x 10 x 30 kg + elevação lateral 3 x 10 x 9 kg

Bons treinos

Fotos de hoje

Editado 14 de outubro de 20177 anos por batataney

Ombro muito bom.Costas com muito boa definição e boa simetria. Peitoral realça em algumas posições. Braço tá evoluindo mas cintura precisa destacar mais o tanquinho. ....é essa careca aí  é pra realçar o físico?

Editado 14 de outubro de 20177 anos por Pokoyô

Em 14/10/2017 em 08:09, Pokoyô disse:

Ombro muito bom.Costas com muito boa definição e boa simetria. Peitoral realça em algumas posições. Braço tá evoluindo mas cintura precisa destacar mais o tanquinho. ....é essa careca aí  é pra realçar o físico?

Salve pokoyo...  sempre de cabeça raspada...

Não dá pra mim querer destacar principalmente o tanquinho agora, estou em bulk... e penso até em sujar um pouco devido aos treinos serem tão exigentes... quando terminar esse treinamento de força farei um cutt... mas não estou achando que estou aumentando tanto meu %bf... estou com maior % de gordura na região do abdomen, mas no geral tá legal pra continuar no bulk...

 

Abraços...

Editado 17 de outubro de 20177 anos por batataney

Salve

Agachamento livre 3 x 4 x 120 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 130 kg
Supino reto 3 x 4 x 96 kg
Supino reto 2 x 1 x 106 kg
Levantamento terra 3 x 4 x 128 kg
Levantamento terra 2 x 3 x 138 kg
Desenvolvimento 3 x 5 x 44 kg
Desenvolvimento 2 x 3 x 54 kg

Bom, tirando o levantamento terra, hoje natural e sem nenhum suplemento, já passei as RMs de quando estava on...  no terra na pratica fiz 1 RM com 150 kg... o máximo que consegui foi com 160 kg... semana que vem vou testar 1Rm nos básicos...

Peso : 89,6 kg

Bons treinos

Editado 17 de outubro de 20177 anos por batataney

Salve galera

Agachamento livre 3 x 5 x 120 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 132 kg
Supino reto 1 x 8 x 78 kg
Supino reto 3 x 4 x 96 kg
Supino reto 1 x 1 x 108 kg
Supino reto 1 x 1 x 112 kg
Levantamento terra 1 x 8 x 118 kg
Levantamento terra 1 x 3 x 138 kg
Levantamento terra 1 x 3 x 150 kg
Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg

Muito difícil o treino hoje, meus quadríceps estão muito doloridos, na ultima serie do agachamento dava impressão que eles estavam estourando... no terra está complicado fazer mais reps ou aumentar os pesos, os dedos não estão aguentando segurar, estou sem straps...

Sexta feira não farei os básicos, vou deixar o corpo dar uma recuperada, farei alguns exercícios isoladores...

Bons treinos

16 minutos atrás, batataney disse:

Salve galera

Agachamento livre 3 x 5 x 120 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 132 kg
Supino reto 1 x 8 x 78 kg
Supino reto 3 x 4 x 96 kg
Supino reto 1 x 1 x 108 kg
Supino reto 1 x 1 x 112 kg
Levantamento terra 1 x 8 x 118 kg
Levantamento terra 1 x 3 x 138 kg
Levantamento terra 1 x 3 x 150 kg
Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg

Muito difícil o treino hoje, meus quadríceps estão muito doloridos, na ultima serie do agachamento dava impressão que eles estavam estourando... no terra está complicado fazer mais reps ou aumentar os pesos, os dedos não estão aguentando segurar, estou sem straps...

Sexta feira não farei os básicos, vou deixar o corpo dar uma recuperada, farei alguns exercícios isoladores...

Bons treinos

Pare piá, tire o escorpião do bolso e gaste 20ão num par de straps....