Oi amigos. 

 

Para começar, meus dados: 

27 anos , saúde ok, não estou tomando nenhum remédio,

Objetivo: ganho de massa magra e redução de gordura. 

1,67m 67Kg

 

Ciclo pretendido: 

Oxandrolona 10mg 8/8h tsd - Semanas 1-6

Stanozolol Oral 10mg 12/12h tsd - Semanas 1-6

 

Treino com foco em hipertrofia complementado por circuito de aeróbicos após o treino. 

 

Amigos, gostaria da opinião de vocês sobre meu primeiro ciclo. Pretendo fazê-lo de 6 semanas com o objetivo de reduzir o bf, que atualmente está na vergonhosa taxa de 30%! Fiquei sem malhar por alguns problemas de saúde mas agora está tudo resolvido. 

 

Fui a um nutrólogo mas como odeio ficar pequena, não me adianta fazer só dieta nem fazer só aeróbico. Se um dia tiver que vestir 38, eu me mato! ¬¬'

 

Desde já, agradeço muito a atenção e a ajuda de todos vocês.

 

Alguém?? 

Desculpa, nao tinha visto seu tópico ontem.

 

Então, como sempre recomendo para quem está iniciando, nunca é bom sair misturando drogas num primeiro ciclo, e nem no segundo ou terceiro. 

Primeiro ciclo pra mulher o mais seguro a ser feito é usar oxandrolona somente que já vai produzir bons ganhos.

 

Dê uma pesquisada aqui no forum sobre outras mulheres que fizeram o mesmo.

 

20mg/dia de oxandrolona ja é o suficiente pra começar e vai produzir bons resultados desde que a dieta e o treino estejam adequados.

 

Stanozolol é um pouco mais forte e vc já iria ter problema com colaterais, por isso nao acho necessário no momento.

Muito obrigada!

 

Farei então como você falou. 

Minha dieta tá com 2400Kcal. 4 refeições + 2 doses de Whey. Fiz com um nutrólogo... espero que ele saiba o que está fazendo! 

Suplemento tô só no Whey  ISO100 e Termo Super HD da Cellucor. Por conta própria, incluí um ômega 3, cálcio+D, magnésio, umas fibras e uns chás (verde e preto). 

Ele me deu uma lista de opções... Por exemplo, tenho que colocar no almoço 1 porção de carnes ou ovos de aproximadamente 190Kcal,  daí posso comer 5 claras ou 200g de frango ou 150g de Salmão...

 

Em resumo, a dieta está assim: 

 

Café da manhã (340 Kcal): 

1 carbo (150Kcal)

1 leite e derivados (120Kcal)

1 fruta ou água de coco (70 Kcal)

 

 Colação: Whey (120Kcal)

 

Almoço (528 Kcal)

1 carbo (150Kcal)

1 Carne e ovos (190Kcal)

1 Óleos, Gorduras ou Sementes Oleaginosas (75Kcal)

3 Legumes e Verduras (45Kcal)

1 fruta ou água de coco (70 Kcal)

 

Lanche (340Kcal)

1 carbo (150Kcal)

1 leite e derivados (120Kcal)

1 fruta ou água de coco (70 Kcal)

 

Jantar (458

1 carbo (150Kcal)

1 Carne e ovos (190Kcal)

1 Óleos, Gorduras ou Sementes Oleaginosas (75Kcal)

3 Legumes e Verduras (45Kcal)

 

Ceia: Whey (120Kcal)

 

 

 

 

 

 

Desculpa, nao tinha visto seu tópico ontem.

 

Então, como sempre recomendo para quem está iniciando, nunca é bom sair misturando drogas num primeiro ciclo, e nem no segundo ou terceiro. 

Primeiro ciclo pra mulher o mais seguro a ser feito é usar oxandrolona somente que já vai produzir bons ganhos.

 

Dê uma pesquisada aqui no forum sobre outras mulheres que fizeram o mesmo.

 

20mg/dia de oxandrolona ja é o suficiente pra começar e vai produzir bons resultados desde que a dieta e o treino estejam adequados.

 

Stanozolol é um pouco mais forte e vc já iria ter problema com colaterais, por isso nao acho necessário no momento.

Pois é...veja bem...

 

seu café da manhã e lanche praticamente nao tem proteína. É um carbo e gordura. Leite é totalmente desaconselhável pra quem quer emagrecer. Experimente retirar o leite por alguns dias e veja como vc irá desinchar. Fora que ele nao pode ser considerado boa fonte de proteína pois, apesar de ter, é em pouca quantidade.

 

O outro problema é o "carbo". O que seria esse carbo? Existem diversas fontes e algumas nao são nem um pouco recomendáveis.

 

O problema do nutricionista é que a maioria nao é especializado em nutrição esportiva, tampouco tem algum estudo e atualizações e aí cometem estes erros básicos que qualquer nutricionista ou nutrólogo esportivo saberiam.

Perfeita colocação Lucemar. 

 

Então... para tentar amenizar, no café da manhã uso tapioca e um creme de ricota sem lactose. Almoço e Jantar só uso Batata doce ou inhame. 

O lanche da tarde que etá complicado. Eu tenho tomado um shake com proteína de soja. 

 

Tem alguma sugestão? Eu, sem dúvidas, reconheço o valor da experiência de vocês e agradeço muito pelo tempo que dedicam a nos ajudar     . 

 

 

 

Pois é...veja bem...

 

seu café da manhã e lanche praticamente nao tem proteína. É um carbo e gordura. Leite é totalmente desaconselhável pra quem quer emagrecer. Experimente retirar o leite por alguns dias e veja como vc irá desinchar. Fora que ele nao pode ser considerado boa fonte de proteína pois, apesar de ter, é em pouca quantidade.

 

O outro problema é o "carbo". O que seria esse carbo? Existem diversas fontes e algumas nao são nem um pouco recomendáveis.

 

O problema do nutricionista é que a maioria nao é especializado em nutrição esportiva, tampouco tem algum estudo e atualizações e aí cometem estes erros básicos que qualquer nutricionista ou nutrólogo esportivo saberiam.

Se quer fazer uma dieta limpa mesmo, sem deslizes, tire esse leite de manha.

 

A tapioca, tente fazer o mais fino possível. Ela nao é essa maravilha toda. É 3x mais calórica que uma mesma porção de batata doce; nao tem fibras e nada além de carboidrato além de ter um índice glicêmico alto (que nao é nada bom pra emagrecer). Pra mudar esse IG, acrescenta-se outros alimentos como ovos, frango, azeite para retardar a absorção pelo corpo...que é o que vc fará. Junte 100g de frango cozido desfiado à tapioca. Pra beber, opte pela água de coco sempre que puder.

 

Nesse lanche aí, esqueça isso tudo. Organize-se e leve um potinho com mais 100g de frango desfiado e um punhado de castanhas ou nozes. A agua de coco pode manter.

 

No jantar eu tiraria o carbo já que vc estará ingerindo legumes que é uma fonte de carbo. Mantenha a carne e os ovos além de salada. Se for usar azeite, nao precisa de mais gordura das oleaginosas. Se nao usar o azeite, pode comê-las.

Perfeito Locemar! Peço desculpas pela demora, mas estava sem internet em casa. Acabei de me mudar.

Então, farei tudo da forma que orientou. Hoje a noite bato uma foto pra incluir no tópico.

Nem tenho como agradecer!  

   

 

 

 

Se quer fazer uma dieta limpa mesmo, sem deslizes, tire esse leite de manha.

 

A tapioca, tente fazer o mais fino possível. Ela nao é essa maravilha toda. É 3x mais calórica que uma mesma porção de batata doce; nao tem fibras e nada além de carboidrato além de ter um índice glicêmico alto (que nao é nada bom pra emagrecer). Pra mudar esse IG, acrescenta-se outros alimentos como ovos, frango, azeite para retardar a absorção pelo corpo...que é o que vc fará. Junte 100g de frango cozido desfiado à tapioca. Pra beber, opte pela água de coco sempre que puder.

 

Nesse lanche aí, esqueça isso tudo. Organize-se e leve um potinho com mais 100g de frango desfiado e um punhado de castanhas ou nozes. A agua de coco pode manter.

 

No jantar eu tiraria o carbo já que vc estará ingerindo legumes que é uma fonte de carbo. Mantenha a carne e os ovos além de salada. Se for usar azeite, nao precisa de mais gordura das oleaginosas. Se nao usar o azeite, pode comê-las.