Fala galerinha, blz? tenho 17 anos, peso cerca de 64kg e tenho 1 metro e 67. Quando entrei na academia não entendia muito de dieta e pra mim comer muito era ganhar músculos, só que acabei ganhando uma gordurinha quando peguei os 66kg que foi o máximo que eu cheguei. Antes eu pesava cerca de 55 a 56kg, era bem magro mas nunca fui muito definido que nem uns amigos meus magrelos que pesam 55kg. Eu fiquei uns 3 meses comendo muito e ganhei cerca de 2kg assim que inicie, porém estava achando pouco e vi um vídeo no YouTube do léo araújo onde ele ensina a fazer um hipercalórico caseiro que dá 5kg por mês, eu fiz o meu e realmente funciona só que ganha gordura. Ganhei uma barriguinha e não ligava muito, afinal eu estava começando a crescer mesmo sendo gordura, o negócio complicou quando quis ganhar abdômen definido  . Precisei fazer uma endoscopia por problemas antigos e depois dela passei a comer menos, tipo uma desculpa para parar de comer pois estava enjoado de ovos e frango todo dia. O resultado disso é que meu corpo ficou menor, porém o peso era quase o mesmo, cerca de 65kg, até estranhei pois o jeito de estava parecia que perdi uns 4kg, mas não vou enrolar, irei direto ao assunto! O negócio é que não tenho muita definição, mesmo tendo uma imagem magra, sem contar que os bicos do peito estão pra frente, indicando que tenho gordura naquela área mesmo olhem as fotos:

 

 

 

Lembrando que estou a quase 1 ano na academia(Sei que é muito tempo pra  tá com um corpo desses) mas eu nunca fiz dieta e nem tomei droga alguma, lembrando que minha genética não é boa. A uns 4 meses atrás eu tava bem maior, porém com gordura. O que acham que devo fazer? Sei que o correto agora é o bulking, mas como tenho um pouquinho de gordura e por isso pensei no cutting.

Editado em 8 de Setembro, 201610 anos por jpcruz10

Nniguém vai responder? 

Alguém

3 horas atrás, jpcruz10 disse:

Alguém

Amigão, você precisa fazer dieta, é a única solução. Nem pense em usar esteroides agora, pois ainda tem um longo caminho a percorrer apenas com bom treinamento e alimentação adequada.

O ideal é você ter a contagem da sua necessidade calórica e trabalhar em cima disso, é um pouco difícil aprender sobre, mas na sessão de dietas do fórum tem bastante conteúdo bacana pra você aprender.

13 horas atrás, Toxi disse:

Amigão, você precisa fazer dieta, é a única solução. Nem pense em usar esteroides agora, pois ainda tem um longo caminho a percorrer apenas com bom treinamento e alimentação adequada.

O ideal é você ter a contagem da sua necessidade calórica e trabalhar em cima disso, é um pouco difícil aprender sobre, mas na sessão de dietas do fórum tem bastante conteúdo bacana pra você aprender.

Não irei utilizar esteróides, mas queria saber qual a melhor opção de dieta, Bulking ou Cutting?

29 minutos atrás, jpcruz10 disse:

Não irei utilizar esteróides, mas queria saber qual a melhor opção de dieta, Bulking ou Cutting?

Pode fazer bulk, está num ponto que não é muito produtivo fazer cut.

7 horas atrás, Toxi disse:

Pode fazer bulk, está num ponto que não é muito produtivo fazer cut.

Ok, irei logo montar minha dieta. Obrigado pela atenção! 

@jpcruz10, o @Toxi acertou: com 64 kg, 1,67 m e cerca de um ano de treino, cortar agora te deixaria só menor. Mas a palavra bulking assusta com razão depois da sua experiência com o hipercalórico caseiro, então vale explicar como fazer diferente desta vez.

Aquele hipercalórico que promete 5 kg por mês funciona na balança, mas quase tudo o que sobe é gordura. Músculo não cresce nessa velocidade. Para quem está no primeiro ou segundo ano de treino, um ganho de meio a um quilo por mês já é muito bom, e boa parte dele vira músculo. O que passa disso tende a virar barriga.

Na prática, isso quer dizer comer só um pouco acima do que você gasta, umas 200 a 300 kcal por dia, e não um balde de calorias. Algumas referências que ajudam:

Proteína em torno de 1,6 a 2 g por quilo por dia, ou seja, uns 100 a 130 g para você. Isso pode vir de ovo, frango, carne, leite, feijão com arroz e o que você gostar. Se enjoou de ovo e frango todo dia, variar a fonte não muda nada no resultado.
Pese-se uma vez por semana, no mesmo horário, e faça a média do mês. Se passar de um quilo por mês, tire um pouco de carboidrato. Se não subir em três ou quatro semanas, acrescente.
Treino com progressão de carga. Sem a carga subindo, o excesso de calorias vira gordura, não importa a dieta.

Isso é o que dá a definição que você quer com o tempo: mais músculo com pouca gordura somada. Em uns meses, se a barriga incomodar, um corte curto resolve muito mais fácil do que agora.

Sobre o bico do peito, na sua idade é comum existir um pouco de glândula, e não só gordura. Quando é glândula, dá para sentir um disco firme logo atrás do mamilo. Na maioria dos casos isso diminui sozinho até o fim da adolescência. Se não diminuir ou se doer, vale mostrar a um médico.

Para achar quantas calorias comer nessa fase, a calculadora de bulking do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/