Olá estou com muita dúvida ja estou a 2 meses, treinando quando começei a acadêmia nos 10 primeiros dias ja começei a tomar creatina acabou, já tou mantendo uma dieta saudavel, de manhã eu tou comendo banana com aveia é leite de tarde Feijão arroz, peito de frango normal é a noite batata doce com ovo , todo dia, tenho 15 anos é queria saber oque eu posso tomar pra aumentar mais a massa muscular, 

Editado em 14 de Julho, 20179 anos por biel159158

1 hora atrás, biel159158 disse:

Olá estou com muita dúvida ja estou a 2 meses, treinando quando começei a acadêmia nos 10 primeiros dias ja começei a tomar creatina acabou, já tou mantendo uma dieta saudavel, de manhã eu tou comendo banana com aveia é leite de tarde Feijão arroz, peito de frango normal é a noite batata doce com ovo , todo dia, tenho 15 anos é queria saber oque eu posso tomar pra aumentar mais a massa muscular, 

Cara a melhor coisa é comer. Comer direito representa 70% do processo para crescer e é o mais difícil de fazer.

Em 14/07/2017 em 17:15, biel159158 disse:

queria saber oque eu posso tomar pra aumentar mais a massa muscular

Treino de qualidade e dieta bulking:

 

@biel159158, com 15 anos, o que mais aumenta a massa não é tomar alguma coisa, é comer mais vezes. Como o FitCoupleHim disse, a comida é a maior parte do processo, e na sua dieta falta justamente quantidade. Hoje você faz três refeições, e cada uma tem pouca proteína. Para quem está crescendo e treinando, isso fica curto.

Os ajustes que mais fazem diferença:

Passe de três para cinco refeições. Acrescente um lanche no meio da manhã e outro no fim da tarde, como pão com ovo, pão com queijo, iogurte com fruta ou um copo de leite com banana e aveia.

Coloque proteína em todas as refeições. No café da manhã, junto com a banana, a aveia e o leite, coma dois ovos ou um pão com queijo. À noite, junto com a batata-doce e o ovo, coloque arroz e feijão também, ou mais uma fonte de proteína, como frango ou carne.

Coma bem no almoço e no jantar. Prato cheio de arroz, feijão, carne e salada. Arroz e feijão juntos também somam bastante proteína.

Durma de oito a nove horas. Na sua idade, o sono pesa tanto quanto a dieta para crescer e ganhar músculo.

Sobre suplementos, você não precisa de nenhum agora. A creatina é segura e estudada em adultos, mas em adolescentes os estudos ainda são poucos, e boa parte dos especialistas prefere que ela fique para depois dos 18, ou seja usada só com orientação. Whey, hipercalórico e similares só ajudam quem não consegue bater a quantidade com comida. Com cinco refeições bem feitas, você vai crescer mais do que com qualquer pote.

Pese-se uma vez por semana. Se o peso não subir em três ou quatro semanas, aumente um pouco as porções. Para ver quanto de proteína você precisa pelo seu peso, a calculadora de proteína do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/