Boa noite! Essa é minha primeira postagem, espero ter postado no lugar certo rsrs.

Tenho 25 anos, treino há 4 anos, porém tenho me dedicado mais de 2 anos para cá quando iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona em junho de 2015! 

Antes de iniciar meu ciclo de oxandrolona, eliminei 17kg, pois estava com 85kg! Gostei dos resultados, porém 1 ano e meio depois eu "relaxei" devido o trabalho, faculdade e filho, não conseguia mais conciliar nada e foi tudo por água abaixo.

Voltei pra academia (com meus 85kg), porém não tinha objetivos traçados, treinava pra poder comer em paz (digamos assim, se isso é possível rsrs).

Início de 2017 e os objetivos foram estabelecidos, emagrecer e depois pensar em ciclar. Já eliminei 8kg, seguindo dieta, treino, AEJ 2x por semana e AE pós treino, próxima segunda-feira  (07/08/2017) iniciarei meu ciclo com boldenona, porém procurei orientações sobre qual a dieta devo seguir e não encontrei, se alguém pudesse me ajudar, ficaria agradecida e quero compatilhar minha evolução aqui! Grata

A primeira foto antes é do mês de MARÇO/2017

A segunda foi tirada ontem 

 

*as fotos abaixo estão em sequência : MAI/JUN/JUL

Editado em 1 de Agosto, 20179 anos por GihGarcia

30 minutos atrás, GihGarcia disse:

Boa noite! Essa é minha primeira postagem, espero ter postado no lugar certo rsrs.

Tenho 25 anos, treino há 4 anos, porém tenho me dedicado mais de 2 anos para cá quando iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona em junho de 2015! 

Antes de iniciar meu ciclo de oxandrolona, eliminei 17kg, pois estava com 85kg! Gostei dos resultados, porém 1 ano e meio depois eu "relaxei" devido o trabalho, faculdade e filho, não conseguia mais conciliar nada e foi tudo por água abaixo.

Voltei pra academia (com meus 85kg), porém não tinha objetivos traçados, treinava pra poder comer em paz (digamos assim, se isso é possível rsrs).

Início de 2017 e os objetivos foram estabelecidos, emagrecer e depois pensar em ciclar. Já eliminei 8kg, seguindo dieta, treino, AEJ 2x por semana e AE pós treino, próxima segunda-feira  (07/08/2017) iniciarei meu ciclo com boldenona, porém procurei orientações sobre qual a dieta devo seguir e não encontrei, se alguém pudesse me ajudar, ficaria agradecida e quero compatilhar minha evolução aqui! Grata

A primeira foto antes é do mês de MARÇO/2017

A segunda foi tirada ontem 

 

*as fotos abaixo estão em sequência : MAI/JUN/JUL

Boa evolução.

Vamos lá, não comece nada sem alimentação adequada. 

Boldenona tem depressão como colateral, seja durante seja após o ciclo. Várias meninas relatam isso. Pense bem antes de usar. 

Oxandrolona me parece mais adequada, em pequenas doses por períodos prolongados. Isso fará com que você se policie por longos períodos. 

Mas nada, nem nenhuma droga transformara teu corpo se você mesma não trabalhar a mente. Alimentação é o primeiro e principal fundamento.

Otima evolução... antes de iniciar um ciclo, procure primeiro deixar sua dieta muito bem estruturada para com seu objetivo... é ela que determinará os resultados

Boa sorte

Editado em 1 de Agosto, 20179 anos por batataney

Parabéns pela evolução!

Para uma dieta adequada a você, procure um nutricionista esportivo ATUALIZADO.

Eu não sou nutricionista, não posso te passar dietas, mas posso te dar algumas dicas simplificadas:

1 - Dê preferência aos carboidratos de baixo e médio índice glicêmico, consuma mais fibras, corte açúcar e adoçantes artificiais, diminua o consumo de sal.

2 - Consuma carboidrato associado a proteína, evite consumir carboidrato sozinho, inclua uma fonte de proteína em todas as refeições.

3 - Exclua óleos vegetais como soja, milho, girassol e canola de sua alimentação.

4 - Cuidado com o consumo de frutas, redobre esse cuidado quanto ao consumo de sucos de frutas.

5 - Cuidado com pães e massas, dê preferências aos produtos integrais e, melhor do que esses, dê preferências à comida de verdade, natural, descascar mais e desempacotar menos.

6 - Inclua ovos inteiros em sua rotina alimentar.

Mantenha o foco e o corpo hidratado!

Obrigada à todos pela ajuda! ?

@GihGarcia, perder 8 kg com dieta, treino e aeróbico, depois de recuperar o peso uma vez, é a parte mais difícil, e você já fez. Sobre a boldenona em mulheres, os cuidados que mais importam, principalmente o fato de o éster ser longo e o efeito continuar por semanas mesmo depois de parar, eu detalhei há pouco neste outro tópico: https://fisiculturismo.com.br/forums/topic/111207-ciclo-com-boldenona-para-diminuir-gordura-corporal-e-aumentar-massa-magra/?do=findComment&comment=1067367 Aqui vou focar na dieta, que foi a sua pergunta.

A dieta do ciclo não precisa ser diferente da que te fez perder os 8 kg. Ela só precisa de alguns ajustes:

Proteína alta e constante, algo como 1,8 a 2 g por quilo do seu peso atual, distribuída em quatro ou cinco refeições. É isso que transforma o efeito anabólico em músculo preservado ou ganho durante a perda de gordura.

Déficit moderado, não agressivo. Cortar demais as calorias durante o ciclo desperdiça justamente o que ele tem de melhor. Uma perda de 0,5 a 0,7 kg por semana costuma ser o ponto em que dá para perder gordura sem sacrificar músculo.

Carboidrato concentrado perto do treino. Não precisa zerar. Arroz, batata, aveia ou fruta antes e depois do treino ajudam o rendimento, e o resto do dia pode ser mais baixo.

Gordura não muito baixa, pelo menos uns 0,6 g por quilo, com ovos inteiros, azeite, abacate e castanhas.

As dicas do @Beta1978 sobre comida de verdade, proteína em todas as refeições e cuidado com sucos fazem sentido. Só não precisa ter medo de fruta inteira, que tem fibra e sacia bem, nem eliminar todos os óleos vegetais. A evidência contra eles é bem mais fraca do que se divulga, e o que pesa é a quantidade total de gordura e calorias.

O alerta sobre humor que apareceu aqui também vale: boldenona tem relatos frequentes de ansiedade e humor deprimido. Se notar isso, leve a sério e não espere o ciclo acabar.

Para ter um ponto de partida com calorias e cardápio, o gerador de dieta do site monta uma simulação com seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ Use como rascunho para ajustar, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.