fala galera , vim aqui deixar meu antes e depois !! 5 meses -30kg , estava com 150 !!! , Aceitando bizus de treinos , alimentação ... 

Editado em 8 de Junho, 20188 anos por Samuel Germano

Ótima evolução. Parabéns. Agora não se acomode, continue firme ate alcançar teus objetivos.

Em 08/06/2018 em 17:56, Samuel Germano disse:

fala galera , vim aqui deixar meu antes e depois !! 5 meses -30kg , estava com 150 !!! , Aceitando bizus de treinos , alimentação ... 

É isso aí amigo, parabéns pela sua persistência. Agora é continuar focado!

@Samuel Germano, 30 kg em cinco meses saindo de 150 kg é uma mudança de vida, não só de shape. Como você pediu dicas, vão algumas que fazem diferença justamente na fase em que você está.

A primeira é proteger a massa muscular. Em perdas rápidas, uma parte do peso perdido costuma ser músculo, e o que segura isso é treino de força com carga progressiva somado a proteína alta. Para quem ainda tem bastante gordura, a conta mais útil não é pelo peso atual, mas por algo perto de 1,6 a 2 g por kg do peso que você pretende alcançar. Se a meta for 95 kg, por exemplo, isso dá entre 150 e 190 g de proteína por dia.

A segunda é esperar a desaceleração. Seis quilos por mês é um ritmo alto, comum no início de quem parte de um peso maior, mas ele cai naturalmente conforme o corpo fica menor e gasta menos. Quando a balança travar por duas ou três semanas, a resposta não é cortar comida de forma drástica. Vale recalcular o gasto com o peso novo, ajustar um pouco e conferir a cintura, que às vezes continua caindo enquanto o peso para.

A terceira é planejar pausas. Uma ou duas semanas comendo na manutenção a cada dois ou três meses de dieta ajudam a recuperar disposição e treino, e facilitam seguir por mais tempo.

Um cuidado de saúde que pouca gente conhece: perda de peso rápida aumenta o risco de pedra na vesícula. Dor forte do lado direito, embaixo das costelas, principalmente depois de refeições gordurosas, merece avaliação. Manter alguma gordura boa na dieta, em vez de zerar, ajuda a vesícula a funcionar.

Para refazer a conta das calorias com o peso atual, a calculadora de gasto calórico do site faz isso em um minuto: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.