Aguardando as solicitações para poder ajudar

Em 24/09/2018 em 21:19, Lari25 disse:

Obrigada pela ajuda.Dessculpe a falta de informações, é que sou nova aqui e n sabia bem por onde começar.Enfim...Baixarei o app que vc indicou ,mandarei mais fotos como as do exemplo acima, e as respostas.

Estamos aqui para ajudar. É muito importante definir e seguir sua dieta para melhores e visíveis resultados.

@Lari25 

Segunda chamada....

Estamos aguardando as informações solicitadas para poder te ajudar.

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

Olá, estou viva sim e bem viva kkkk sorry, não postei ainda as fotos e as informações porque estava sem tempo, trabalhando muito, faculdade e blablabla Prometo que semana que vem posto tudo!  Acho até que ganhei um pouco de massa, kkkkk obrigada pelas chamadas! 

Editado 13 de outubro de 20186 anos por Lari25

23 minutos atrás, Lari25 disse:

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
Poste as atualizações de como anda o projeto.

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
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1 hora atrás, Lari25 disse:

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva?
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32 minutos atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

 

32 minutos atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

 

2 horas atrás, Lari25 disse:

 

 

Editado 13 de outubro de 20186 anos por Lari25

Aguardo as dicas do que deve ser mudado ou adicionado! Grata?

1 hora atrás, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino:Segunda:PernasCompleto

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

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Panturrilhas e Abs as seg/quar/sabádos

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Canga Sentado até a falha 

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 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

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Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

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Quinta e sexta / Descanso 

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Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas, com duração de 1 hora.Mas, confesso que no dia de pernas sempre ultrapasso esse tempo porque o treino tá meio longo.O que acham?

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Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ +ou -150 gramas de tapioca, macaxeira/cuscuz ou pão integral +2 ovos.

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Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

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Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

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Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

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Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço e como alguma fruta com um baixo teor de açúcar.

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 13 de outubro de 20186 anos por Lari25

Sorry, está repetido eu sei, tentei consertar mas n deu certo.Paciência comigo, rrss Mas, as informações e fotos estão aí.

Editado 13 de outubro de 20186 anos por Lari25