11 horas atrás, Lari25 disse:

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ +ou -150 gramas de tapioca, macaxeira/cuscuz ou pão integral +2 ovos. (1 banana, 100 gramas de aveia, 2 ovos, 1 xicara de cafe)

##########################

Pré treino  (comer pelo menos 2hs antes do treino)

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos  (150 gramas de batata doce + 2 ovos inteiros,)

#############################  (logo apos o treino pode tomar 1 dose de Whey da sua escolha)

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.  (mantenha 100 gramas de arroz branco apenas e 100 gramas de feijão,  e 150g de proteina animal, coma salada nessa refeição)

##########################

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana  (1 ovo, 1 iogurte integral, 1 maça)

############################

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço e como alguma fruta com um baixo teor de açúcar.  (100 gramas de carne, 100 gramas de batata doce, salada, )

 (antes de dormir pode comer 1 ovo + 1 copo de suco de uva integral.

 Primeiramente Parabens pelo perfil das fotos. Fez corretissimo.

Deixei as sugestoes de alteração da dieta em vermelho.

 (Sobre seus glúteos ele está bem proporcional ao seu corpo. Inclusive seios tbm mantem bom volume, porque normalmente quando se perde muito peso os seios tbm perdem quantidade significativa de gordura. Voce perdeu quantos kg?

O que voce pode melhorar é o seu treino para posterior e glúteos. E tbm investir em treino de dorsais para melhorar simetria torax x qudril. Mantenha treino de HIT 3x na semana, não mais que isso. Mas prefiro ouvir as opiniões do pessoal que entende bem mais de treino do qu eu.

Pode comprar tbm um polivitamico (de preferencia importado) e tomar antes de dormi

TMJ

 

Editado em 13 de Outubro, 20188 anos por Apollo Galeno

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 Primeiramente Parabens pelo perfil das fotos. Fez corretissimo.

Deixei as sugestoes de alteração da dieta em vermelho.

 (Sobre seus glúteos ele está bem proporcional ao seu corpo. Inclusive seios tbm mantem bom volume, porque normalmente quando se perde muito peso os seios tbm perdem quantidade significativa de gordura. Voce perdeu quantos kg?

O que voce pode melhorar é o seu treino para posterior e glúteos. E tbm investir em treino de dorsais para melhorar simetria torax x qudril. Mantenha treino de HIT 3x na semana, não mais que isso. Mas prefiro ouvir as opiniões do pessoal que entende bem mais de treino do qu eu.

Pode comprar tbm um polivitamico (de preferencia importado) e tomar antes de dormi

TMJ

 

Nossa, vlw pelas dicas.Vou fazer as alterações e em breve, posto meus resultados! Gratidão mesmo pela ajuda.

Dia 30/10 poste novas atualizações de como anda a dieta e como anda o Shape.

TMJ

Em 13/10/2018 em 00:08, Lari25 disse:

 

Idade: 25 anos 

Altura: 1,63

Peso: 60.4

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: não que eu saiba kkk 

Tempo de treino: 7 meses 

Divisão de treino: Segunda: Perna completo

A1/ Agachamento 3×15-15-15

A2/Avanço+Step 3×20 

A3/Sumô 3×20

A4/Stiff+Leg 3×20

A5/Flexão Horizontal 3×20

A6/Extensora  3×20

A7/Flexora Sentada 3×40

Panturrilhas

A8/Canga em pé até a falha 

A9/Sentado até a falha 

 Terça:Membros superiores 

Fico devendo, o " instrutor" não colocou na ficha ainda?

Quarta: Glúteos 

C1/Sumô com Barra  3×15.15.15

C2/ Agachamento Terra no Stiff 3×20

C3/Abdução 3×20

C4/Adução 3×20

C5/Máquina de Glúteos 3×30

C6/Coice 3×30

Quinta e sexta / Descanso 

Sábado: Pernas Completo 

Estou fazendo esse treino a 3 semanas.

Dieta: Café da manhã

- uma xícara de café adoçado com açúcar demerara e com leite integral/ tapioca, cuscuz ou pão integral com 2 ovos.

Pré treino

-uma fatia de pão integral+ uma colher de sopa de pasta de amendoim integral ou 1 banana+aveia ou + ou menos 100 gramas de batata doce+ 2 ovos cozidos 

Pós treino e/ou almoço

150 gramas de batata doce ou 150 gramas de arroz integral ou quando é arroz branco, diminuo para 100 gramas + 150 gramas de peito de frango, carne vermelha, sardinha ou 3 ovos cozidos, +ou -100 gramas de feijão, e complemento com legumes e salada a vontade.

Lanche 

Um copo de 160 grama de iogurte desnatado ou integral +uma maça ou banana ou as duas juntas e uma colher de chá de chia/linhaça ou gergelim ou crepioca( duas colheres de chá de goma de tapioca+ 1 ovo+ 1 banana 

Jantar 

Geralmente o mesmo do almoço

 

 

 

 

 

 

É importante que saiba se tenha algum problema de saúde ou possa ter.

Em 21/10/2018 em 10:24, Apollo Galeno disse:

Dia 30/10 poste novas atualizações de como anda a dieta e como anda o Shape.

TMJ

Segunda chamada.....
Poste as informações solicitadas caso ainda queira ajuda....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena não colaborar mais conosco.

Não podemos ajudar quem não quer ser ajudado.

@Lari25 , com o que você postou dá para apontar onde o bumbum foi parar, e a resposta está mais no treino do que no whey.

O treino de membros inferiores é quase todo em 3 séries de 20, 30 e até 40 repetições. Isso é resistência muscular, e gasta bastante energia, mas dá pouco estímulo para o glúteo crescer. Para ganhar volume, o músculo precisa de carga que ele sinta de verdade, na faixa de 6 a 15 repetições, terminando a série perto do limite, com a carga subindo ao longo das semanas. Anotar a carga de cada exercício e tentar superar aos poucos é o que mais faz diferença.

Algumas trocas simples: elevação pélvica com barra como exercício principal do dia de glúteo, agachamento e stiff mais pesados em 8 a 12 repetições, e afundo ou búlgaro com halteres. Abdução, coice e máquina de glúteo podem continuar, mas como complemento no fim. Com três dias de perna por semana, dá para deixar um deles mais pesado e outro com menos volume, para o músculo recuperar entre um e outro. E vale cobrar o treino de membros superiores. Costas e ombros desenvolvidos deixam a cintura visualmente mais fina e o quadril mais marcado.

Na dieta, a proteína está em bom nível, com frango ou carne no almoço e no jantar, ovos e iogurte. O que provavelmente está faltando é energia. Se você está perdendo peso sem querer, está comendo menos do que gasta, e com déficit fica muito difícil construir glúteo. Aumentar um pouco o carboidrato nas refeições perto do treino e incluir mais uma porção de gordura boa, como azeite, castanhas ou pasta de amendoim, já ajuda. O objetivo é manter o peso estável ou subindo bem devagar enquanto as cargas sobem. O whey pode entrar por praticidade, mas ele é só proteína, e proteína não é o seu problema.

Para saber quantas calorias você gasta por dia e a partir de onde começa a ganhar peso, a calculadora de gasto calórico do site usa seus próprios dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/