Boa tarde galera.

Sou novo aqui, e também sou novo nesse mundo de suplementos e anabólicos.

tenho 18 anos, 1,76 de altura, e 85 kg. estou obviamente precisando emagrecer e ao mesmo tempo ganhar massa muscular,

gostaria de alguns concelhos. Apesar do peso eu tenho uma boa disposição e um gás pra corrida e exercícios. conversei com alguns amigos que já usaram,

alguns me indicaram a usar o "Durateston" , mas ainda estou com um pouco de medo de usa-lo, e ainda estou um pouco perdido. Alguém pode me ajudar??

Coma as paginas sobre dieta e Anabólicos que tem no fórum até você virar um mutante de informações.......

Acredito que essas dicas você poderá se alimentar por pelo menos uns 4 anos ainda....

Boa dieta Mental

TMJ

@Guilherme Fontana, o medo que você sentiu é um bom instinto. Com 18 anos, 1,76 m e 85 kg, começando agora, você está exatamente no perfil que mais ganha sem droga nenhuma. Iniciante com sobrepeso consegue perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, a chamada recomposição corporal, só com treino de força bem feito e alimentação organizada. E na sua idade a testosterona natural está no auge.

O Durateston nessa fase tem pouca vantagem e um custo alto. Ele desliga a produção de testosterona do próprio corpo enquanto está sendo usado, e num eixo hormonal jovem a recuperação depois nem sempre é completa. Além disso, ele não tira gordura sozinho. Sem dieta, a pessoa fica maior e continua acima do peso. Os amigos que indicaram provavelmente viram o resultado rápido, mas não o que vem ao parar.

O que funciona no seu caso, por ordem de importância:

Treino de força três a quatro vezes por semana, com exercícios básicos como agachamento, supino, remada, desenvolvimento e terra, tentando subir carga ou repetições aos poucos.
Proteína em todas as refeições, algo perto de 1,6 a 2 g por quilo por dia, ajustado ao seu peso.
Um déficit calórico moderado, de 300 a 500 kcal abaixo do que você gasta, sem dieta radical.
Manter a corrida que você já gosta, porque ajuda no gasto calórico e no condicionamento.
Dormir bem, sete a oito horas.

Com isso, em seis meses a mudança costuma ser grande, e você aprende como o seu corpo responde, o que vai ser útil para qualquer decisão no futuro.

Para calcular as calorias e a proteína nessa lógica de perder gordura e ganhar músculo juntos, a calculadora de recomposição corporal do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.