Fala Galera, resolvi postar aqui minha luta diaria(nao sei se consiguirei postar diariamente disciplinadamente), então vamos lá.

Treino há 6 meses, onde comecei pesando 116kg e hoje me encontro em 94.5kg. Meu objetivo é um corpo estetico e nada mais.

NÃO SOU HORMONIZADO

Quadro Clínico: Hipotiroidismo( controlado com Levoid 50mcg)

Altura: 1.86m

Peso: 94.5kg

BF: 18-19%

Meta: BF de 12-13% com alguma qualidade pra iniciar um off

 

Galera trabalho 9h por dia e tento ao máximo manter a dieta e treinos em dia. Faço dieta flexivel(que nao da pra ser tão flexivel devido a esses macros atuais) e divido treino de forma semelhante ao Caio Bottura quando era natural.

Macros:

Proteina 200g

Carboidratos 80g

Gordura 50g

Treino:

5x por semana sendo no mínimo 2 dias de inferiores.

Divisão de treino:

A: Peito/triceps/posterior de ombro

B: Costas/ombros/ biceps

C: Inferiores/abs 

 No momento esta dificil seguir dieta devido aos dias festivos e datas comemorativas, resolvi buscar por criar um diario para manter a motivação e o foco em mente ao invés de pensar naquele chocotone com pasta de amemdoim por cima com um copo de toddy acompanhando😂

obs: Desenvolvi uma compulsão insana por doces durante minha jornada no BB

Foto do início

 

Foto de uma semana atrás, antes das festas😂

 

Galera, estou pisando na bola na dieta tentando bater a meta de proteinas sem me importar com gorduras e carboidratos nessa reta de fim de ano. Vou aproveitar e em janeiro posto o resultado do estrago e voltarei ao cutting.

@Endomorfera , de 116 para 94,5 kg em seis meses, trabalhando nove horas por dia, é uma mudança enorme, e as duas fotos mostram isso. E a compulsão por doce que você descreveu tem uma explicação bem concreta nos seus próprios números.

200 g de proteína, 80 g de carboidrato e 50 g de gordura somam perto de 1.570 kcal por dia. Para um homem de 1,86 m e 94 kg, que treina cinco vezes por semana, o gasto diário deve passar de 2.700 kcal. É um déficit de mais de mil calorias, mantido por meses. Nesse nível, a fome deixa de ser "falta de força de vontade" e vira uma resposta biológica. O corpo aumenta a vontade justamente por comida densa em energia, como doce. Chocotone com pasta de amendoim é quase a descrição exata do que o cérebro pede num déficit desse tamanho.

O ajuste que costuma resolver as duas coisas, o peso e a compulsão, é subir para algo em torno de 2.100 a 2.300 kcal, mantendo a proteína nos 200 g e colocando o restante principalmente em carboidrato. Você ainda perde perto de meio quilo por semana, o que é um ótimo ritmo com 18% de BF, e a dieta fica sustentável até os 12 a 13% que você quer. Algumas pessoas também se dão bem com uma ou duas semanas em manutenção a cada dois meses, que funcionam como uma pausa planejada no lugar da "pisada na bola".

Um detalhe sobre o hipotireoidismo, que pouca gente lembra. A dose de levotiroxina tem relação com o peso, principalmente a massa magra, e você perdeu mais de 20 kg. Vale repetir o TSH e o T4 livre, se não repetiu desde que começou a emagrecer, para ver se os 50 mcg continuam certos. E tome o comprimido em jejum, com água, de 30 a 60 minutos antes do café da manhã. Café, whey, leite e suplemento de cálcio ou ferro perto do horário reduzem a absorção, e isso é uma causa comum de TSH descontrolado em quem treina.

Para recalcular o déficit com o seu peso atual, a calculadora de déficit do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.