10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha e bata isso que te passei.

Show de bola ireia ajustar para esses valores, isso com certeza irá diminuir as calorias tomara que de pra manter a mm.

Montar a dieta sozinho com aplicativo, depois de não se adaptar ao nutricionista, foi um bom passo. Agora vale fechar a conta. Os seus números, 280 g de proteína, 160 de carboidrato e 90 de gordura, dão cerca de 2.570 kcal. Os sugeridos por @Apollo Galeno, 180, 150 e 100, dão em torno de 2.220 kcal. São 350 kcal a menos por dia, e quase toda a diferença sai da proteína. Isso ajuda no cutting sem custo nenhum para o músculo.

A proteína de 280 g estava bem acima do necessário. Para quem treina em déficit, as pesquisas mostram benefício até algo como 1,6 a 2,2 g por quilo. Nos seus 94 kg, isso fica entre 150 e 200 g. Passar disso vira caloria cara que não constrói músculo extra. Os 180 g estão dentro dessa faixa.

Um sinal para observar: você foi de 91,5 para 94 kg no primeiro mês. Com treino recém-iniciado, parte disso é glicogênio e água, que o músculo passa a armazenar quando volta a treinar, e parte pode ser a dieta acima do gasto. A balança sozinha vai confundir nesta fase, porque como iniciante você consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Meça a cintura na altura do umbigo toda semana, no mesmo horário. Se a cintura cai, o caminho está certo, mesmo com o peso parado. E mantenha os horários de refeição o mais fixos possível dentro de cada turno. O que importa é o total do dia, e não a hora exata.

Sobre o treino, com um mês de academia, um ABCDE (cada músculo uma vez por semana) não é o mais eficiente. Para iniciante, um full body três vezes por semana ou um superior e inferior quatro vezes costuma dar resultado mais rápido, porque cada músculo é estimulado duas a três vezes por semana.

Para conferir calorias e macros de uma recomposição, perdendo gordura e ganhando massa ao mesmo tempo, a calculadora de recomposição corporal do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/