Salve galera, sou novo no fórum, e gostaria da ajuda de vocês ou pelomenos uma interpretação de como está meu corpo

e o que eu tenho que fazer pra dar uma melhorada, sei que ando com bastante gordura, mais não consigo encaixar uma dieta(por indisciplina também) ou um treino que me faça ver algum resultado.

Vou upar minhas medidas aqui, queria alguma ajuda pra me ajudar a perder essa banha, ou algo pra dar uma coragem a mais pra mim dar uma treinada (parece que um caminhão passou por cima da minha disposição). Eu sei que não existe uma forma milagrosa pra perder peso, mais eu nunca tomei nenhum suplemento, queria saber de algo que pode me ajudar pra me por nos trilhos novamente

Spoiler

 

Aliás uma informação complementar, ganhei cerca de 20 kilos após começar a fazer uso de medicamento anti-depressivo. o nome dele era SERTRALINA, hoje em dia eu tomo outro chamado Escitalopram.

Amigo, medidas são legais para usar como comparação, mas se estamos falando de estética, o ideal é que a gente veja como você está, não por números, mas por imagens mesmo.

Olhe os demais tópicos para ver.

Complete as informações abaixo com as fotos para facilitar a ajuda.

-----------------------------------------------------------------------

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, hormonios, antidepressivos, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

 
Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 



@bardockkrieger, a informação que você deixou para o fim é a mais importante do post. Ganhar 20 kg depois de começar um antidepressivo é algo que acontece com uma parte das pessoas. Não é só "indisciplina". Alguns antidepressivos aumentam o apetite, principalmente por doce e carboidrato, e deixam o corpo mais parado. Quando o humor melhora, a vontade de comer às vezes melhora junto.

Isso não quer dizer que você deve parar o escitalopram. Parar por conta própria costuma trazer a depressão de volta e ainda causa sintomas de retirada. Mas vale conversar com o psiquiatra sobre o ganho de peso. Existem opções e combinações que pesam menos na balança, e ele pode avaliar se alguma serve para você. Leve essa informação para a consulta, porque muitos pacientes nunca mencionam isso e o médico não sabe.

Sobre a falta de disposição, parece que o caminhão passou mesmo, e tem um detalhe bom aqui: treinar é uma das coisas com mais evidência para melhorar a depressão, junto com o remédio. Não precisa começar com um treino perfeito. Precisa começar pequeno o suficiente para você não largar:

Três treinos por semana de corpo inteiro, de 40 minutos, com poucos exercícios básicos, como agachamento ou leg press, supino, remada, desenvolvimento e puxada.

Caminhada nos outros dias, mesmo que curta.

Na dieta, uma coisa de cada vez. Primeiro, proteína em todas as refeições, porque ela reduz a fome. Depois, trocar os doces e o refrigerante por versões zero. Só depois, contar calorias.

Suplemento que "põe nos trilhos" não existe, mas dois fazem sentido. A creatina, 3 a 5 g por dia, que ajuda no treino e tem estudos sugerindo benefício no humor. E o café antes do treino, se você tolera bem.

Vale também pedir ao médico uns exames básicos, porque cansaço constante com ganho de peso pode ter outras causas somadas: TSH, glicemia, hemograma, vitamina D e B12. Se você ronca muito, apneia do sono também entra na lista.

Para saber quantas calorias comer para perder peso num ritmo que você consiga manter, a calculadora de TDEE do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/tdee/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.