Boa tarde galera, preciso da ajuda de vocês. 

Eu treino desde os 15 anos atualmente tenho quase 19 anos,porém tive que fazer um repouso em dezembro do ano passado por conta de uma cirurgia e pra ficar mais ferrada fiquei totalmente desmotivada, quando foi em março desse ano voltei treinar novamente, mas não conseguia seguir tudo certo(dieta, treinar todos os dias),mas ja faz um mes que estou conseguindo fazer tudo certo, quero ganhar massa magra mas meu amigo me passou uma dieta pra primeiramente perder gordura, atualmente peso 70 kg tenho 1,66  queria saber o que posso mudar porquê me falaram pra fazer um bulking porque ao ter mais massa magra queima mais gordura, não sei muito qual seguir mas estou seguindo o que meu amigo me passou e queria começar um ciclo de 2 semanas 10 mg 12/12h, 3 semanas 10 mg de 8/8h , e pra finalizar 2 semanas de 10 mg 12/12h, vocês poderiam me ajudar em relação ao ciclo, treino e dieta? Aa e meu treino é quadriceps na segunda, terça costa,ombro e triceps, quarta glúteos,quinta posterior e panturrilhas, sexta peito e bíceps

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde + Cirurgias anteriores:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Aqui quero que esqueça aquela dieta e coloque o que costuma comer, o nome das refeições e os horários que costumam ocorrer. Digite a dieta para que possa modificar.

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

@barbiemin, dá para adiantar algumas respostas enquanto você preenche o que o @Apollo Galeno pediu.

Bulking ou perder gordura primeiro? No seu caso, nenhum dos dois extremos. Com 1,66 m e 70 kg, voltando de uma pausa e com só um mês de constância, você está no perfil que mais responde à recomposição corporal: calorias perto da manutenção ou levemente abaixo, proteína alta todos os dias e treino com progressão de carga. Nesse cenário dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, coisa que fica bem mais difícil para quem já treina firme há anos.

A ideia de que ter mais massa magra queima mais gordura é verdadeira, mas o efeito é menor do que costumam vender. Cada quilo de músculo gasta algo em torno de 13 kcal por dia em repouso. Ganhar três quilos de músculo muda o gasto diário em umas 40 kcal. Vale muito pela estética e pela saúde, mas não é motivo para um bulking com superávit grande agora, que só adicionaria gordura em quem quer justamente perder.

Sobre o ciclo: o oral não foi identificado, mas pelo esquema imagino que seja oxandrolona. No meio do esquema você chegaria a 30 mg por dia, o que é bastante alto para mulher. Os sinais de virilização, como voz mais grave, pelos no rosto, acne forte e aumento do clitóris, dependem de dose e tempo, e alguns não regridem quando a droga é suspensa. Com quase 19 anos e só um mês de rotina organizada, a margem de evolução natural ainda é enorme, e o hormônio acrescentaria pouco ao que dieta e treino bem feitos já vão entregar. Isso sem contar a cirurgia recente, que merece constar na ficha antes de qualquer decisão.

A sua divisão de treino é boa, com bastante foco em membro inferior. Se quiser acelerar, dá para colocar glúteo e posterior duas vezes na semana, que são os grupos que mais respondem à frequência.

Para achar as calorias e a proteína certas para a recomposição, a calculadora do site faz a conta a partir do seu peso: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.