PLANO ALIMENTAR: 2150 KCAL - DIETA BASE - Energia: 2.100,68kcal

 (00:00) TOTAL DE ÁGUA A SER INGERIDA
 15 Copos de 200,00 ÁGUA 3.000,00ml
 Energia: 0,00kcal

 (07:15) PÓS-TREINO
 1 Medidor do produto de 30,40 SUPLEMENTO, 100% WHEY GOLD STANDARD 30,40g
 1 Copo usual de 200,00 ÁGUA 200,00ml
 1 Copo de 200,00 SUCO VERDE 1 200,00g
 Energia: 199,23kcal

 (09:00) LANCHE DA MANHÃ
 2 Unidades médias de 70,00 BANANA, PRATA 140,00g
 Energia: 130,28kcal

 (12:00) ALMOÇO
 3 Colheres de mesa de 50,00 ARROZ, BRANCO, GRÃO MÉDIO COZIDO 150,00g
 1 Colher de mesa de 50,00 FEIJÃO COZIDO TEMPERADO 50,00g
 4 Bifes pequenos de 70,00 FILÉ DE FRANGO GRELHADO 280,00g
 Energia: 694,88kcal

 (15:30) LANCHE DA TARDE 1
 2 Unidades médias de 120,00 PERA, CRUA 240,00g
 Energia: 137,30kcal

 (18:00) JANTAR
 1 Medidor do produto de 30,40 SUPLEMENTO, 100% WHEY GOLD STANDARD 30,40g
 1 Copo usual de 200,00 ÁGUA 200,00ml
 2 Unidades médias de 120,00 MAÇÃ, COM CASCA CRUA 240,00g
 Energia: 240,63kcal

 (21:00) CEIA 1
 5 Pedaços pequenos de 40,00 AIPIM COZIDO(A) 200,00g
 4 Bifes pequenos de 70,00 FILÉ DE FRANGO GRELHADO 280,00g
 Energia: 698,36kcal

15 Copos de 200,00 ÁGUA 3.000,00ml
 Energia: 0,00kcal

 (07:15) PÓS-TREINO
 1 Medidor do produto de 30,40 SUPLEMENTO, 100% WHEY GOLD STANDARD 30,40g
 1 Copo usual de 200,00 ÁGUA 200,00ml
 1 Copo de 200,00 SUCO VERDE 2 200,00g
 Energia: 192,27kcal

 (09:00) LANCHE DA MANHÃ
 3 Colheres de sopa de 25,00 ABACATE, CRU 75,00g
 Energia: 130,55kcal

 (12:00) ALMOÇO
 1 e 1⁄2 Pegadores de 90,00 MACARRÃO INTEGRAL ALHO E ÓLEO 135,00g
 2 Bifes de 100,00 CARNE, BOVINA, COXÃO MOLE, SEM GORDURA, 200,00g COZIDO
 Energia: 671,20kcal

 (15:30) LANCHE DA TARDE 1
 1 Unidade comercial de 22,00 PAÇOQUITA DIET - SANTA HELENA 22,00g
 Energia: 114,89kcal
 (18:00) JANTAR
 1 Medidor do produto de 30,40 SUPLEMENTO, 100% WHEY GOLD STANDARD 30,40g
 1 Copo usual de 200,00 ÁGUA 200,00ml
 1 Barra de 25,00 NUTS BAR CASTANHAS E FRUTAS - BANANA BRASIL 25,00g
 Energia: 245,91kcal

 (21:00) CEIA 1
 4 Colheres de mesa de 50,00 ARROZ, BRANCO, GRÃO MÉDIO COZIDO 200,00g
 2 Bifes de 100,00 CARNE, BOVINA, COXÃO MOLE, SEM GORDURA, 200,00g COZIDO
 Energia: 678,96kcal

Difícil avaliar a dieta se você não deu qualquer informação sobre você...

@Rodrigo layber, juntando o que você contou no outro tópico, 27 anos, 1,73 m e de 101 para 98 kg em um mês, dá para avaliar a dieta.

Ela está bem montada para emagrecer. Umas 2.100 kcal para o seu peso dão um déficit razoável, e perder 3 kg no primeiro mês está dentro do esperado. Parte disso é água no começo, então nas próximas semanas o ritmo deve ficar em torno de meio a um quilo por semana, o que é saudável. Não se frustre se a barriga demorar mais que o resto: ela costuma ser das últimas regiões a secar nos homens.

Dois ajustes que eu faria. A proteína está bem alta, com mais de 500 g de frango e dois scoops de whey, e passa de 200 g por dia. Dá para reduzir um pouco o frango e usar essas calorias em gordura boa, que hoje quase não aparece, só no abacate. Azeite na salada e ovos inteiros ajudam na saciedade e na produção hormonal. E os lanches só com fruta, como pera e maçã, costumam deixar fome. Juntar um iogurte ou um punhado de castanhas segura mais.

Sobre a Deposteron, um ponto importante que quase ninguém comenta com quem tem 27 anos. Testosterona baixa com 101 kg é muito comum, porque a gordura em excesso derruba a produção, e ela costuma subir sozinha conforme o peso cai. A reposição, por outro lado, desliga a sua produção própria e reduz a fertilidade enquanto estiver em uso. Se ter filhos está nos seus planos, vale conversar sobre isso com quem prescreveu. E, como o @Foston disse no outro tópico, aplicar a cada 15 dias gera picos altos e quedas fortes no fim do intervalo.

Um detalhe: testosterona e fluoxetina precisam de receita médica. Se quem prescreveu foi um nutricionista, e não um médico nutrólogo ou endocrinologista, vale confirmar, porque essa prescrição não é atribuição do nutricionista.

A calculadora de déficit calórico do site ajuda a ajustar as calorias conforme o peso for caindo: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.