Coach vale a pena?

Respondendo a pergunta direto, @Medo_do_Cruise: para quem não usa anabolizante, um bom profissional vale a pena exatamente pelo motivo oposto ao que a maioria imagina. Não é pelo protocolo secreto nem pela planilha mágica. É por execução, progressão e adesão, que são as três coisas que fazem quase todo o resultado e são também as três que a pessoa sozinha erra sem perceber.

Mas antes disso, um critério prático que vale mais que qualquer opinião na hora de escolher: coach não é profissão regulamentada no Brasil. Qualquer pessoa pode se chamar assim. Quem tem respaldo legal para prescrever treino é profissional de educação física com registro no CREF, quem prescreve dieta é nutricionista com CRN, e quem prescreve medicamento ou hormônio é médico. Se alguém oferece o pacote completo sozinho, incluindo dieta detalhada e protocolo hormonal, essa pessoa está exercendo ilegalmente pelo menos duas profissões. Esse é o filtro que separa o profissional do aventureiro, e ele é objetivo, não é questão de gosto.

Sobre o seu caso especificamente, com dois meses de academia, eu não contrataria coach agora. Não porque não ajude, mas porque no seu estágio quase qualquer programa razoável funciona, desde que você apareça e aumente a carga. O ganho marginal de ter alguém acompanhando de perto é menor agora do que será daqui a um ou dois anos, quando a progressão fácil acabar.

O que eu faria com esse dinheiro, e isso rende muito: pague algumas sessões avulsas com um bom profissional de educação física, só para aprender a executar agachamento, levantamento terra, supino, remada, desenvolvimento e puxada. Três ou quatro sessões resolvem. Execução aprendida direito no começo evita anos de dor lombar e de ombro e vale mais do que mensalidade de acompanhamento remoto. E uma consulta com nutricionista, para montar a base da alimentação, também tem retorno alto e é gasto único.

O @Befit e o @Locemar deram o resto da resposta e concordo com os dois. Postar tópico organizado aqui, com dados, fotos, treino e dieta, funciona bem. A ressalva honesta é que fórum é assíncrono e depende de você trazer informação boa. Quem posta pouco recebe pouco.

Agora, o que mais me chamou atenção no tópico não foi a pergunta, foi o número que você soltou de passagem. De quase 119 kg para 106,5 kg, com o primeiro mês só de caminhada. São 12,5 kg em cerca de dois meses, o que dá algo perto de 1,5 kg por semana. Isso é um resultado e tanto, e mostra que o comprometimento está lá de verdade.

O ponto é que esse ritmo não deve continuar assim. As primeiras semanas de qualquer mudança alimentar têm muita água e glicogênio junto, então uma parte desses quilos não era gordura. Daqui para frente, perder mais que 1 por cento do peso corporal por semana começa a cobrar caro: mais massa magra vai embora junto, o rendimento no treino cai e a fome fica difícil de administrar. Existe também um risco concreto e pouco comentado, a perda de peso muito rápida aumenta a formação de cálculo na vesícula, e isso é bem documentado.

No seu peso atual, mirar entre 800 gramas e 1 kg por semana é o ponto de equilíbrio. E os dois itens que protegem sua massa magra nesse processo são proteína alta, na faixa de 1,8 a 2 g por quilo de peso, e treino de musculação com carga progressiva, não só caminhada. Caminhada é ótima para gasto e para o coração, mas é o peso que diz ao corpo para preservar músculo.

Já que você tem acompanhamento médico, mantenha. Peça para reavaliar os exames a cada dois ou três meses, principalmente glicemia, hemoglobina glicada, perfil lipídico e enzimas hepáticas. Ver esses números melhorando junto com a balança é o tipo de coisa que segura a motivação nos meses em que o peso trava. E ele vai travar em algum momento, isso é normal e não significa que você errou.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.