Voltei depois de 6 meses, fiz uma dieta e bastante ativida de física como sugestão para bx a bf.consegui bx agora quero começar um ciclo com oxandrolona 5 mg da landerlan ( já comprei ) e gostaria do acompanhamento de vcs com sugestão de dieta e ficha para academia. 

Vi algumas sugestões no fórum sobre as vitaminas que se deve tomar. ..estava pensando em tomar só a vit E 400ui..   

Estas foi as sugestões que vi no fórum. ..

Sam-e de 200 a 500 mg  ...vitamina  E 400ui/ C500mg/omega3/ centrum mulher 

Vitamina D3 entre 5.000 a 10.000 UI todos os dias.

Tem de tomar essas todas? ???

 

Idade:42

Altura:1,59

Peso:54

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...):paroxetina 20 MG parei com a piluls

Problemas de Saúde:nao

Tempo de treino:4 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:1 ciclo  2 meses cheguei até 20 MG de oxandrolona

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:oxandrolona manipulada 10 mg

Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)  

Segunda quarta e sexta 

Agachamento + agachamento frontal  3 séries de 10 repetições cada

Sumô no step 4 séries de 10 repetições 

Leg press 3 séries 12 repetições

Cadeira extensora 3 séries de 6 ,  8 , 10 repetições tirando peso 

Stiff 4 séries de 12 repetições

Cadeira flexora 3 séries de 15 repetições

Elevação pélvica 3 séries de 15 repetições

Caneleira 3 séries de 12 repetições

Adutor e abdutor 3 séries de 12 repetições cada

Panturrilha .......

Terça 

Costas: remada 4x12 remada unilateral no banco 4x10 remada cavalo fechada 3x12

Biceps : rosca direta 3x12 rosca alternada 3x12 Biceps unilateral no banco 4x10

Ombro: lateral 3x12 ombro frontal 3x12 desenvolvimento ombro 3x12

Quinta:

Peito : supino reto 3x12 + flexão de braço 3x10 crucifixo inclinado 3x12

Tricipes : pulley 3x12 Tricipes testa 4x10 mergulho no banco 3x15

Ombro: lateral 3x12 ombro frontal 3x12 desenvolvimento ombro 3x12

Abdominal livre duas vezes na semana e faço hits intercalado corre 1 e anda 1 por 15 minutos 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

8 horas :detox  (pepino abacaxi e linhaça ) e 2 ovos inteiros

10 h: 1 fruta

11:30 almoço : feijao 1 concha, legumes diversos carne de porco, boi ou frango mais 2 claras de ovo

14 horas castanhas 

16:30 1 fatia de queijo branco mais 1 ovo 

19horas detox igual da manhã 

Consumo também muita conserva no almoço de bambu cogumelo ou palmito 

Não consegui editar as informações acima 

o ciclo proposto é com oxandrolona 5 MG da landerlan 

 

Gostaria de saber sobre quais vitaminas tomar ?são essas todas que perguntei acima?

Segue em anexo as fotos

Ninguém pra me acompanhar? ??😢

@miriamarguet, você postou, padronizou, mandou fotos e ainda voltou perguntando se ninguém ia te acompanhar. Ninguém respondeu. Isso não deveria ter acontecido, então vamos à sua pergunta, que era bem específica.

Você perguntou sobre a lista de vitaminas: SAM-e de 200 a 500 mg, vitamina E 400 UI, vitamina C 500 mg, ômega 3, Centrum e vitamina D3 de 5.000 a 10.000 UI por dia. Perguntou se precisa tomar tudo isso.

Resposta direta: não. E duas dessas eu não tomaria.

Comece pelo contexto, porque ele muda tudo. Essa lista circula em fóruns como proteção para quem usa oral 17-alfa-alquilado, que é a classe hepatotóxica, como stanozolol, oximetolona e dianabol. A oxandrolona também é 17-alfa-alquilada, mas na dose de 5 a 10 mg por dia, que é a sua, a agressão hepática é pequena e o que resolve não é suplemento, é dosar TGO, TGP e gama GT antes e ao fim do ciclo. Suplemento nenhum substitui exame.

Item por item:

SAM-e não faria. Ele aparece nessas listas por causa de estudos em doença hepática colestática, com doses e contextos que não são o seu. É caro, e para oxandrolona em dose baixa não há motivo.

Vitamina E 400 UI eu não tomaria, e esse é o ponto em que eu discordo com mais convicção da lista. Uma metanálise de 19 ensaios randomizados, com mais de 135 mil participantes, encontrou aumento de mortalidade por todas as causas com doses iguais ou maiores que 400 UI por dia usadas por pelo menos um ano, e a análise de dose e resposta apontou aumento de risco já acima de 150 UI por dia. É justo dizer que o estudo tem limitações, boa parte dos ensaios de dose alta foi feita em pessoas com doenças crônicas, e a generalização para adultos saudáveis é incerta. Mas, diante de um suplemento com benefício não demonstrado e sinal de risco nessa dose, a escolha razoável é não usar.

Vitamina D 5.000 a 10.000 UI por dia todos os dias, sem dosar, também não. O limite superior tolerável para adultos é de 4.000 UI por dia, e vitamina D é lipossolúvel, ou seja, acumula. Excesso causa hipercalcemia, e em alguém com histórico de cálculo renal isso é problema sério. O certo é dosar a 25-hidroxivitamina D e repor conforme o resultado. Se estiver baixa, existe dose alta com prazo definido e com acompanhamento. Se estiver normal, não há o que repor.

Ômega 3 e vitamina C são inofensivos e podem ficar, principalmente se você come pouco peixe. O multivitamínico também não faz mal, embora quem come variado não precise dele.

Ou seja, dos seis itens da lista, dois eu tiraria por risco, dois eu tiraria por inutilidade e dois são opcionais. E o dinheiro dos quatro rende muito mais em comida e em exame.

Agora, duas coisas do seu formulário que importam mais do que a lista de vitaminas.

A primeira. Você escreveu que parou com a pílula e está planejando ciclo com oxandrolona.

Oxandrolona é androgênio sintético e é teratogênica. Se houver gestação durante o uso, existe risco de virilização de feto feminino. Aos 42 anos a fertilidade é menor, mas menor não é zero, e gravidez espontânea nessa idade acontece. Se você parou a pílula por causa de efeito colateral ou por orientação médica, tudo bem, mas é preciso ter outro método no lugar durante o ciclo inteiro. Isso é inegociável, e é o tipo de detalhe que se perde no meio da conversa sobre dose.

A segunda. Você usa paroxetina 20 mg.

Não é contraindicação, e não é para parar nada. Mas é informação relevante por dois motivos práticos. Entre os antidepressivos da classe, a paroxetina é a que mais se associa a ganho de peso a longo prazo, o que atrapalha justamente o objetivo que você acabou de alcançar com seis meses de dieta e atividade física. E ela é também a que mais causa efeito sobre libido e resposta sexual. Isso importa porque a oxandrolona costuma aumentar a libido, e a mistura pode confundir a leitura do que está acontecendo. Se em algum momento você quiser rever a medicação, existem alternativas com perfil diferente, mas essa conversa é com o seu psiquiatra, não com o fórum, e nunca por conta própria.

Sobre o ciclo em si, três apontamentos.

A dose de 5 a 10 mg por dia está bem posta para mulher. No ciclo anterior você chegou a 20 mg, e eu não repetiria isso. Vinte miligramas é o teto em que os efeitos irreversíveis ficam bem mais prováveis, e na dose que você propõe agora a relação entre resultado e risco é muito melhor.

Divida em duas tomadas por causa da meia-vida curta, algo como manhã e fim da tarde. Melhora a estabilidade sem mudar a dose.

E limite a 6 a 8 semanas. No ciclo anterior você fez dois meses, o que está no limite superior. Tempo pesa mais que dose no risco de virilização, e os sinais de parada imediata são rouquidão, voz mais grave ou dificuldade nas notas altas, além de aumento de clitóris. Esses não regridem. Acne, oleosidade e pelo regridem.

Sobre o treino, uma observação. Você treina pernas segunda, quarta e sexta, e superiores terça e quinta. É muito volume de perna para uma mulher de 54 kg, e três sessões de perna por semana costumam competir com a recuperação, ainda mais durante déficit. Duas sessões de perna bem feitas rendem tanto quanto três, e sobra recuperação para o resto. Além disso, a série de cadeira extensora com 6, 8 e 10 tirando peso é a única coisa na sua semana abaixo de 10 repetições. Vale colocar alguma carga na faixa de 6 a 10 em agachamento e leg também, porque força é o que sustenta massa magra aos 42 anos.

E um elogio que é técnico: você voltou depois de seis meses, fez dieta, fez atividade física, baixou a gordura e só então veio pedir o ciclo. Essa é exatamente a ordem certa, e é rara. A maior parte das pessoas faz o contrário.

Se quiser um ponto de partida para a dieta durante o ciclo, com quantidades definidas, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.