1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Shape Bom para o uso de Aes.....

Vou acompanhar.

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:(precisa de 2 potes de 100 comprimidos)
1 a 3 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
4 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.

Na sua dieta trabalho com o coeficiente que 100g de proteina texturizada de soja = 20g de proteína.

DIETA

Café da manhã:
- 3 ovos 
- 1 banana
- 20g de proteína vegetal
- 1 xícara de café ou chá s açúcar

Almoço:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 50g de lentilha ou Grão de bico ou feijão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada + 1 colher de azeite

Pré Treino= 1 fruta + 1 xicará de café s/ açucar 20 minutos antes de treinar. + 5g de creatina

Pós treino dentro da academia= 1 Banana +100g de melão ou mamão (levar no pote)

Pós treino
- 50g de proteína vegetal
- 100 ml de leite de soja
- 20g de aveia

Jantar:

- 80g de arroz branco ou macarrão
- 150g de proteína tezturizada da soja
- salada

Antes de dormir=

- 30g de pasta de amendoim
- 30g de abacate

- 2 ovos

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. Sendo 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). 
 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 09/02

TMJ

 

Blz, entendido! 

Mas a gente poderia trocar apenas a proteína tezt. da soja do jantar por claras de ovos? Porque eu já consumo soja a bastante tempo e sei que essa quantidade a noite vai me fazer acordar com a barriga dolorida de gases.. ou no caso apenas 50g + claras, o que acha? 

No caso eu sempre peso a soja crua (sem hidratar) só para esclarecer, rs.

28 minutos atrás, GabiFernandes disse:

No caso eu sempre peso a soja crua (sem hidratar) só para esclarecer, rs.

Ali calculei ela pronta.

28 minutos atrás, GabiFernandes disse:

sei que essa quantidade a noite vai me fazer acordar com a barriga dolorida de gases.. ou no caso apenas 50g + claras, o que acha? 

Podemos fazer assim onde tem 150g de proteina de soja use= 50 g de proteina de soja + 3 ovos inteiros.

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ali calculei ela pronta.

Entendi, tá ótimo então, sendo assim não vou ter gases rs

 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos fazer assim onde tem 150g de proteina de soja use= 50 g de proteina de soja + 3 ovos inteiros.

Ok! 😊

acompanhando 

Tá aí um assunto que sempre quis acompanhar... Fisiculturismo x vegetariano

Acompanhando... E bons ganhos 💪

Acompanhando...

23 horas atrás, Logan_82 disse:

Tá aí um assunto que sempre quis acompanhar... Fisiculturismo x vegetariano

Acompanhando... E bons ganhos 💪

Só vim junto rs 👊. Obrigada!

Eu sigo mais os protocolos old school .... Eu aumentaria a dose da oxa e diminuiria as semanas .... 8 semanas seria o ideal

16 horas atrás, ThE_ImperatoR disse:

Eu sigo mais os protocolos old school .... Eu aumentaria a dose da oxa e diminuiria as semanas .... 8 semanas seria o ideal

Acompanhando😉