Postado 8 de outubro de 20213 anos Moderador 13 horas atrás, Samu0808 disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= // 83.400 Pelado Ramos....kkkkk Meu jovem....e as tabelas para poder ver o que vc aprontou essa quinzena!? kkk 13 horas atrás, Samu0808 disse: FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força aumentada, cargas evoluíram. Só não entendi como me levanto do aparelho depois de fazer agachamento com 90% de RM, conjugado com cadeira extensora 😥😥😨😨 Amemmmm...treinos fodas....isso é bom! 13 horas atrás, Samu0808 disse: CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. 13 horas atrás, Samu0808 disse: ACNE= nas costas, quantidade moderada, nada alarmante. Vai ter que pedir para alguem passar o sabonete nas suas costas....e deixar agir..............kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas sério........uso do sabonete....não ficar suado igual um porco grande depois do treino....secar bem....usar protetor solar......beber agua. 13 horas atrás, Samu0808 disse: LÍBIDO= Alta Infelizmente na atual situação deverão simular o ludico individual depressivo.....kkkkkkkkkk 13 horas atrás, Samu0808 disse: UTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume ( 😳) Nem percebi....kkkkk.....quase nada.....Entrou aqui um frango da JBSS3 ....e hoje ja esta igual um sei la o que da DISB34......kkkkk 13 horas atrás, Samu0808 disse: Oitava SEMANA. ( quarto dia da oitava semana) Não esqueça que temos o depois viu.....precisa de ter o depois....e digo mais......deverá manter com testo elevada até depois do seu INEP.... 13 horas atrás, Samu0808 disse: Mas perdi definição ( da pra ver nas fotos) Comparativos!?
Postado 8 de outubro de 20213 anos Autor 27 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Pelado Ramos....kkkkk Meu jovem....e as tabelas para poder ver o que vc aprontou essa quinzena!? kkk Amemmmm...treinos fodas....isso é bom! Vai ter que pedir para alguem passar o sabonete nas suas costas....e deixar agir..............kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas sério........uso do sabonete....não ficar suado igual um porco grande depois do treino....secar bem....usar protetor solar......beber agua. Infelizmente na atual situação deverão simular o ludico individual depressivo.....kkkkkkkkkk Nem percebi....kkkkk.....quase nada.....Entrou aqui um frango da JBSS3 ....e hoje ja esta igual um sei la o que da DISB34......kkkkk Não esqueça que temos o depois viu.....precisa de ter o depois....e digo mais......deverá manter com testo elevada até depois do seu INEP.... Comparativos!? Vou fazer a tabela do início do projeto de AES ate agora beleza ?? Kkkk rapaz negocio sério, testo alta e longe da esposa Vou montar os comparativos Isa tirou as pilhas da balança e viajou, ontem fui me pesar e pensei até q tinha quebrado a balança kkk por isso faltou o peso
Postado 9 de outubro de 20213 anos Autor @Apollo Galeno segue tabela. dia 08 foi a atualização antes de iniciar o projeto- AES, dia 23 ja estava 2° semana.. Editado 9 de outubro de 20213 anos por Samu0808
Postado 9 de outubro de 20213 anos Moderador Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) + 30g de amendoim almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia + 20g de amendoim pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 250g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) TMJ
Postado 9 de outubro de 20213 anos Autor 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior) + 30g de amendoim almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia + 20g de amendoim pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 250g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) TMJ Obrigado Dr, como sempre. um show de dieta 👏🏻💪🏻
Postado 9 de outubro de 20213 anos Moderador Agora, Samu0808 disse: Obrigado Dr, como sempre. um show de dieta 👏🏻💪🏻 Vamos ter que dar uma segurada ai....pq a sua linha de cintura deu uma saltada....kkkkk Atenção aos cardios.....tirei umas gorduras...... E não tem como mudar miuito a dieta....já que esta sozinho.....e as vzs o basico que ja estava fazendo ja esta feito e congelado né!?! kkkkkk
Postado 9 de outubro de 20213 anos Autor 14 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vamos ter que dar uma segurada ai....pq a sua linha de cintura deu uma saltada....kkkkk Atenção aos cardios.....tirei umas gorduras...... E não tem como mudar miuito a dieta....já que esta sozinho.....e as vzs o basico que ja estava fazendo ja esta feito e congelado né!?! kkkkkk Kkkkkk pode mudar sim, eu me viro Mas faço cardio somente uma vez ou duas por dia ??
Postado 9 de outubro de 20213 anos Moderador 10 minutos atrás, Samu0808 disse: Kkkkkk pode mudar sim, eu me viro Mas faço cardio somente uma vez ou duas por dia ?? Apenas 1.....
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