Tenho grande interesse em aumentar a minha capacidade cardio respiratória e a minha força mais não quero aumentar muito o peso,mas não me importo em ganhar alguns poucos quilos.

Para vocês qual seria o melhor combo para isso desde suplementação a medicações e anabolizantes. 

 

Dá para atender bem o que você quer, @Krolo124578, e o interessante é que a resposta está quase toda no desenho do treino, não em suplemento nem em fármaco.

Para ganhar força sem ganhar muito tamanho, a chave é trabalhar com carga alta e volume baixo. Isso significa poucas repetições por série, na faixa de 3 a 5, com três a cinco séries por exercício, descanso longo, de 3 a 5 minutos, e poucos exercícios por sessão, priorizando os grandes padrões: agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento e remada. Esse formato desenvolve principalmente a parte neural da força, ou seja, recrutamento e coordenação de unidades motoras, com hipertrofia bem menor do que a que se obtém com séries de 8 a 15 e volume alto. É o modelo usado por atletas de esportes com categoria de peso justamente por isso.

Para o condicionamento, a combinação que rende mais é somar volume em intensidade baixa com uma dose pequena de alta intensidade. Na prática, duas a quatro sessões semanais de 30 a 60 minutos em ritmo conversável, aquele em que você consegue falar frases inteiras, e uma ou duas sessões intervaladas por semana, com blocos de 3 a 4 minutos em esforço forte e recuperação equivalente, repetidos quatro vezes. Esse formato é o que mais aumenta consumo máximo de oxigênio por tempo investido.

Dois cuidados de organização, porque treinar força e resistência junto tem interferência conhecida. Separe as sessões por pelo menos seis horas quando possível, ou coloque em dias diferentes, e se precisar fazer no mesmo treino, faça a força primeiro. Evite cardio longo e intenso nas pernas logo antes do treino de perna. E mantenha as calorias em torno da manutenção: como você não quer ganhar peso, é o superávit que precisa ser controlado, não o treino.

Sobre suplementos, três têm evidência que se aplica ao seu caso. Creatina, de 3 a 5 g por dia, melhora força e potência, com a ressalva de que ela costuma somar 1 a 2 kg de água intramuscular, então se cada quilo importa para você, saiba disso antes. Cafeína, de 3 a 6 mg por quilo, cerca de 45 minutos antes, ajuda tanto na força quanto na resistência. Beta-alanina, de 3 a 6 g por dia, tem efeito mais específico em esforços de 1 a 4 minutos, que é a faixa de quem faz intervalado. Nitrato de beterraba tem algum suporte para eficiência aeróbia.

Sobre anabolizantes, e aqui vou ser objetivo: eles não são uma boa ferramenta para o seu objetivo. O efeito principal deles é aumentar massa muscular, que é exatamente o que você prefere evitar, e não melhoram consumo máximo de oxigênio. Ao contrário, o aumento de massa corporal piora a relação de potência por peso, e o aumento de hematócrito e de pressão arterial que vem junto é um risco cardiovascular real para quem treina em alta intensidade. Ou seja, você pagaria com o que mais importa no condicionamento para ganhar aquilo que disse não querer.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.