Pessoal, Malho há muito tempo, mas levando a sério 1 ano. Já fiz ciclo com a oxandrolona! Tenho muita gordura abdominal, ou seja meu percentual está alto. Porém, treino pesado 6 dias por semana e faço hit umas 4 vezes na semana para abaixar esse percentual. Vcs tem alguma dica? Como já falei sou leiga, e é a primeira vez que faço parte de um grupo desse! Minha nova dieta posto quando a nutri me mandar daqui a 2 dias.

Por favor padronize seu tópico! Se quiser ajuda é claro.

 

@polianacardoson, dá para ajudar bastante mesmo sem os números, porque o seu relato já contém a contradição que precisa ser resolvida.

Você treina pesado seis dias por semana e ainda faz quatro sessões de HIIT. São dez treinos semanais. E o percentual de gordura continua alto. Isso não é falta de esforço, é praticamente o oposto, e existe uma explicação bem documentada para esse cenário.

Chama-se compensação. Quando alguém aumenta muito o volume de exercício, o corpo reage de duas formas que ninguém percebe. A primeira é reduzir o gasto com movimentação espontânea ao longo do resto do dia: você senta mais, se mexe menos, fica mais parada entre uma coisa e outra, cochila. Esse gasto involuntário é grande e ele encolhe silenciosamente. A segunda é o apetite, que sobe de forma proporcional ao esforço e costuma cobrar mais calorias do que a sessão gastou. O resultado é que o gasto total do dia sobe muito menos do que a conta prevê, e às vezes praticamente não sobe. É por isso que existe tanta gente treinando dez vezes por semana e parada no mesmo lugar.

Ou seja, o seu problema quase certamente não está no treino, está no que entra. E a boa notícia é que isso significa que você pode treinar menos e ter mais resultado.

O que eu faria: reduziria o HIIT de quatro para duas vezes por semana e colocaria caminhada no lugar. Caminhada acrescenta gasto com custo de recuperação quase zero, e é justamente por não exigir recuperação que ela não dispara aquela compensação toda. E seis dias de treino pesado, para quem também faz HIIT, é o tipo de rotina em que cada sessão fica pior que a anterior. Cinco dias com energia sobrando rende mais que seis arrastados.

Sobre a gordura abdominal especificamente, ela não se retira por região. Não existe exercício, abdominal nem cardio que escolha de onde a gordura sai. A ordem em que ela sai é genética, e no abdome costuma ser das últimas, principalmente em mulher. O que dá para controlar é o total, e o total é dieta.

E aqui vale uma observação sobre a sua própria experiência. Você já fez um ciclo de oxandrolona e continua com percentual alto. Isso é um dado seu, não é opinião de ninguém, e ele mostra melhor do que qualquer argumento que a parte de queimar gordura nunca esteve com a droga. Ela nunca fez esse trabalho e não vai fazer num próximo.

Quando a dieta da nutricionista chegar, traga aqui com os números de proteína, carboidrato e gordura, e traga seu peso e altura. Com isso dá para dizer coisas específicas.

E uma sugestão de acompanhamento que vale mais que a balança no seu caso: meça a cintura, sempre no mesmo ponto e no mesmo horário, uma vez por semana. Quem treina pesado retém água de forma variável e a balança oscila por motivos que não têm nada a ver com gordura. A fita na cintura responde exatamente à pergunta que você está fazendo.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.