Postado 17 de agosto de 20213 anos Autor 22 horas atrás, Apollo Galeno disse: Olhe seus quadriceps novamente. Olhe o comparativo e veja se não ve nada.... Sim, eu percebi... 22 horas atrás, Apollo Galeno disse: Queria ver uma foto sua com o abs contraido.....ok!? Apenas para ter ctz do que estou vendo.... Claro, segue em anexo, com abs contraido... Editado 17 de agosto de 20213 anos por Wilson Angelo
Postado 24 de agosto de 20213 anos Moderador SHOWWWWW!!!!!! LInha do obliquo diminuindo e com toda certeza com mais volume no quadríceps, que mágica hein!!!!
Postado 26 de agosto de 20213 anos Parabéns @Wilson Angelo! Fico muito feliz em ver seu comprometimento no projeto, seu corpo evoluiu muito! Agora sim vc está vendo a mágica acontecer! É o básico que funciona!!!
Postado 26 de agosto de 20213 anos Força guerreiro bela evolução acreditar no processo é fundamental para se atingir oque vc deseja. Como sempre grande @Apollo Galeno nos levando para outro nível!!! Parabéns e continue firme...😀
Postado 6 de setembro de 20213 anos Autor Em 16/08/2021 em 21:39, Apollo Galeno disse: Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino...... Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Gostei bastante desse treino... Amigos, boa tarde! Infelizmente a apresentação de hj não será muito legal... fiquei doente e hj está completando 1 semana sem treinos, sem aeróbicos e com a dieta reduzida (para dias sem treino conforme proposto). Tinha tudo pra ser uma boa apresentação, estava bem animado com os treinos de força, vendo resultados... Enfim... Comecei a me sentir mal no dia 30/08 e desde então estou sem treino. Hj estou melhor e irei voltar aos treinos. PESO INICIAL= 70,3Kg PESO ATUAL= 70,5kg FORÇA= Houve uma boa evolução com o treino de força. RESISTÊNCIA= Além da melhora na força, tb melhorei no cardio e continuei me sentindo bem. CARGAS= Com o treino de força, automaticamente as cargas aumentaram, até me surpreendi... bastante interessante esse treino... tb notei que de um treino para o outro já sentia uma certa facilidade se comparado ao treino anterior. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem. Com esse meu contratempo, fica até meio difícil estipular as porcentagens abaixo, acho que vou conseguir ser mais exato dividindo em duas etapas (Até dia 30 / Depois do dia 30). 0 a 100% A DIETA: Até dia 30 = 95% (breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 95% -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 90% (Realizamos uma brincadeira pra revelar o sexo do bb (esposa está grávida de 6m) e acabei fugindo da dieta, porém, com moderação - apenas churrasco...) -Janta= 90% (continuação da brincadeira acima - sempre com moderação). -Ceia= 100% 0 a 100% A DIETA: Depois do dia 30 = 80% (semana doente) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Até dia 30 = 90% (alternei 1 minuto de corrida a 11KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). 0 a 100% NOS CARDIOS= Depois do dia 30 = 0% (idem musculação) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta... Se puder manter o Sucrilho eu agradeço (comprei 2kg e ainda tem bastante...)
Postado 6 de setembro de 20213 anos 5 minutos atrás, Wilson Angelo disse: Gostei bastante desse treino... Amigos, boa tarde! Infelizmente a apresentação de hj não será muito legal... fiquei doente e hj está completando 1 semana sem treinos, sem aeróbicos e com a dieta reduzida (para dias sem treino conforme proposto). Tinha tudo pra ser uma boa apresentação, estava bem animado com os treinos de força, vendo resultados... Enfim... Comecei a me sentir mal no dia 30/08 e desde então estou sem treino. Hj estou melhor e irei voltar aos treinos. PESO INICIAL= 70,3Kg PESO ATUAL= 70,5kg FORÇA= Houve uma boa evolução com o treino de força. RESISTÊNCIA= Além da melhora na força, tb melhorei no cardio e continuei me sentindo bem. CARGAS= Com o treino de força, automaticamente as cargas aumentaram, até me surpreendi... bastante interessante esse treino... tb notei que de um treino para o outro já sentia uma certa facilidade se comparado ao treino anterior. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem. Com esse meu contratempo, fica até meio difícil estipular as porcentagens abaixo, acho que vou conseguir ser mais exato dividindo em duas etapas (Até dia 30 / Depois do dia 30). 0 a 100% A DIETA: Até dia 30 = 95% (breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 95% -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 90% (Realizamos uma brincadeira pra revelar o sexo do bb (esposa está grávida de 6m) e acabei fugindo da dieta, porém, com moderação - apenas churrasco...) -Janta= 90% (continuação da brincadeira acima - sempre com moderação). -Ceia= 100% 0 a 100% A DIETA: Depois do dia 30 = 80% (semana doente) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Até dia 30 = 90% (alternei 1 minuto de corrida a 11KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). 0 a 100% NOS CARDIOS= Depois do dia 30 = 0% (idem musculação) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta... Se puder manter o Sucrilho eu agradeço (comprei 2kg e ainda tem bastante...) Boa tarde, Wilson. Primeiramente parabéns pela iniciativa de cuidar da sua saúde, 40tao "bemmm" não é pra qualquer um. Infelizmente não escolhemos quando iremos adoecer, o importante é não se deixar levar pela mesma. Você tem tudo para garantir uma evolução foda, basta acreditar em você e colocar isso como um dos seus objetivos diários e de vida! Não irá se arrepender daqui há alguns anos. No mais, siga firme nesse objetivo, sabe que aqui encontrará apoio para isso! 😙
Postado 7 de setembro de 20213 anos Moderador 8 horas atrás, Wilson Angelo disse: Amigos, boa tarde! Infelizmente a apresentação de hj não será muito legal... fiquei doente e hj está completando 1 semana sem treinos, sem aeróbicos e com a dieta reduzida (para dias sem treino conforme proposto). Tinha tudo pra ser uma boa apresentação, estava bem animado com os treinos de força, vendo resultados... Enfim... Comecei a me sentir mal no dia 30/08 e desde então estou sem treino. Hj estou melhor e irei voltar aos treinos. PESO INICIAL= 70,3Kg PESO ATUAL= 70,5kg Fala fiote..... Caraa......com essa definição sua ai não tem que se desculpar não! Estamos sujeitos a ficar doentes! É super normal.... No mais.....seu progresso a cada atualização é fenomenal.....cada dia um corpo mais estetico! Vc viu seu posterior aparecendo ai? kkkk E digo mais....vc é um cara que aproveitou a oportunidade que a vida lhe deu......agarrou o free e fez acontecer! Lembro do seu relato no inicio...o que me eleva mais ainda o orgulho! Sinta orgulho da sua vitoria! Isso muda o seu dia....muda sua forma de pensar sobre a vida. Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino...... Hipertrofia (13 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 120g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 100 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 150gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ
Postado 7 de setembro de 20213 anos Autor 11 horas atrás, Apollo Galeno disse: Fala fiote..... Caraa......com essa definição sua ai não tem que se desculpar não! Estamos sujeitos a ficar doentes! É super normal.... No mais.....seu progresso a cada atualização é fenomenal.....cada dia um corpo mais estetico! Vc viu seu posterior aparecendo ai? kkkk E digo mais....vc é um cara que aproveitou a oportunidade que a vida lhe deu......agarrou o free e fez acontecer! Lembro do seu relato no inicio...o que me eleva mais ainda o orgulho! Sinta orgulho da sua vitoria! Isso muda o seu dia....muda sua forma de pensar sobre a vida Eu nunca volto pra agradecer as novas orientações e suas palavras de incentivo, achando que vou tomar seu tempo…. mas, desta vez senti a necessidade de ti agradecer e agradecer a todos que me incentivam. @Apollo GalenoVc é fera!!! Gratidão eterna… TMJ
Postado 8 de setembro de 20213 anos Bom dia ! dei uma olhada nas atualizações passadas, até sua evolução atual, na primeira foto a gente não conseguia ver nenhum risco, como e bom da o nosso melhor ne? olha pra suas fotos atuais, tem um quadriceps bugando o sistema... haha. as costas também evoluiram muito, segue o protocolo do mestre e mantenha a constancia... parabéns pela dedicação.. ! aguardando as novas atualizações..
Postado 8 de setembro de 20213 anos Boa tarde guerreiro @Wilson Angelo! Parabéns pela evolução e pelo comprometimento, mesmo doente apresentou uma boa atualização dentro da sua realidade, espero que esteja restabelecido! Vamos deixar essa atualização mais completa? No seu treino de força crie uma planilha e coloque os pesos que está executado em cada exercício, assim teremos uma base de como está sua evolução nos treinos. Abraços!
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