@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! 

Bom dia a todos!

PESO INICIAL= 73,5kg

PESO ATUAL=  75,4kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treinei firme, 5x/semana, só faltei na SEG e TER de carnaval. Sinto dificuldade em progredir... Estou uns 5 meses com a mesma carga e com a mesma dificuldade na execução dos exercícios.  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi diferença nas roupas. Não recebi comentários. No espelho, nada felomenal rs...

0 a 100% A DIETA: 90% (falhei apenas no almoço e na janta, por conta da dificuldade em comprar verduras e brócolis. Do resto, foi bem tranquilo).

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%.

0 a 100% NOS CARDIOS= Mantive uma rotina de apenas 3x/semana.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Deixo por sua conta.

Refeições livres:
1º fds - foi salpicão no lugar da janta;
2º fds - nada;
3º fds - Bolo e salgadinho (aniversário esposa).

13 horas atrás, Wilson Angelo disse:

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! 

Bom dia a todos!

PESO INICIAL= 73,5kg

PESO ATUAL=  75,4kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treinei firme, 5x/semana, só faltei na SEG e TER de carnaval. Sinto dificuldade em progredir... Estou uns 5 meses com a mesma carga e com a mesma dificuldade na execução dos exercícios.  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi diferença nas roupas. Não recebi comentários. No espelho, nada felomenal rs...

0 a 100% A DIETA: 90% (falhei apenas no almoço e na janta, por conta da dificuldade em comprar verduras e brócolis. Do resto, foi bem tranquilo).

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%.

0 a 100% NOS CARDIOS= Mantive uma rotina de apenas 3x/semana.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Deixo por sua conta.

Refeições livres:
1º fds - foi salpicão no lugar da janta;
2º fds - nada;
3º fds - Bolo e salgadinho (aniversário esposa).

Parabéns ótima atualização 👏😘

19 horas atrás, Wilson Angelo disse:

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! 

Bom dia a todos!

PESO INICIAL= 73,5kg

PESO ATUAL=  75,4kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treinei firme, 5x/semana, só faltei na SEG e TER de carnaval. Sinto dificuldade em progredir... Estou uns 5 meses com a mesma carga e com a mesma dificuldade na execução dos exercícios.  

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi diferença nas roupas. Não recebi comentários. No espelho, nada felomenal rs...

0 a 100% A DIETA: 90% (falhei apenas no almoço e na janta, por conta da dificuldade em comprar verduras e brócolis. Do resto, foi bem tranquilo).

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90%.

0 a 100% NOS CARDIOS= Mantive uma rotina de apenas 3x/semana.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Deixo por sua conta.

Refeições livres:
1º fds - foi salpicão no lugar da janta;
2º fds - nada;
3º fds - Bolo e salgadinho (aniversário esposa).

Vc conseguiu evoluir  muito 👏👏👏

Parabéns, está crescendo! 

Em 06/02/2022 em 16:18, Wilson Angelo disse:

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, obrigado! 

Bom dia a todos!

PESO INICIAL= 74,4Kg

PESO ATUAL=  73,5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apos o problema relatado no mes anterior, iniciei os treinos com mt dedicação, a resistencia e a força estavam um pouco abaixo, diminui as cargas e fui melhorando a cada dia, no fim da 3º semana (sem erro) estava me sentindo recuperado, 100%... Infelizmente, na ultima semana tive novos contratempos e não consegui treinar, atualmente estou com dor de barriga (já estou melhorando)... Além disso, estou praticamente o mes inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda (treinei normalmente) e, o mais recente kkk, estou com dor no ouvido... q fd...

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo a diminuição da barriga... Aliás, é a segunda vez que o arroz é cortado da minha dieta e me surpreendo com o resultado. Se possível, gostaria de manter sem. 

0 a 100% A DIETA: 90% (Motivo: muito difícil achar verduras pra comprar... brócolis nem se fala... acredito que seja período de entressafra)

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%

0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (Mantive a média de 5x por semana, exceto nesta ultima que não foi possível.)

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se possível, continuar sem arroz.

@Apollo Galeno, meu amigo, não vou entrar em detalhes... Mas, pqp... como é difícil ir treinar com dois filhos pequenos em casa (um de 1 mês e outro de 2 anos), exclusivamente pela idade deles... Agradeço a minha esposa pela paciência (nem sempre kkk) e pela ajuda da minha mãe que vem todos os dias pra eu poder sair, sem ela seria impossível...

parabéns, amigo!

ótima a sua evolução!👏🏻

@Wilson Angelo, você escreveu duas vezes a mesma frase e ela não foi respondida nenhuma das duas: que sente dificuldade em progredir e que está há cinco meses com a mesma carga. Vieram elogios ao shape e uma dieta nova, mas ninguém encarou o problema. Vou encarar, e acho que a explicação principal está no seu próprio relato.

Você tem uma filha recém-nascida e um filho de dois anos e oito meses, e sua esposa passou por cirurgia. Sono é a variável que mais determina ganho de força, e é justamente a que desaparece quando nasce um bebê. Privação de sono aumenta a percepção de esforço, ou seja, o mesmo peso parece mais pesado, reduz a qualidade da recuperação entre sessões e derruba testosterona em poucos dias de restrição. Cinco meses parado na mesma carga, num pai de recém-nascido que treina cinco vezes por semana, quase sempre é isso antes de ser qualquer outra coisa. Não é falta de dedicação, e a sua dedicação está evidente: 90 por cento de dieta e treino firme atravessando internação, festas de fim de ano e uma casa com duas crianças pequenas. Nesse cenário, manter é resultado.

Duas outras coisas contribuem e essas você controla.

A primeira é que o seu peso está praticamente parado há meses: 74,4, depois 73,5, depois 75,4. Sem excedente calórico consistente, um sujeito que já treina há tempo não ganha força. As calorias que sobram são a matéria-prima da progressão, e elas não estão sobrando.

A segunda é que o programa provavelmente não tem um mecanismo de progressão embutido. Se a carga não subiu em cinco meses, não adianta esperar que ela suba sozinha. Use progressão dupla, que é simples e funciona: escolha uma faixa, por exemplo de oito a doze repetições. Comece com um peso que você faça oito. Em cada treino tente somar repetições, mantendo o peso. Quando conseguir doze repetições em todas as séries, aumente a carga em dois a cinco por cento e volte para oito. E a cada seis a oito semanas faça uma semana leve, com metade do volume habitual, para permitir que a recuperação alcance o estímulo. Anote tudo. Progressão que não é registrada não acontece.

Agora a parte que eu mais quero que você leia. Você escreveu, quase de passagem, que está praticamente o mês inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda e que treinou normalmente. Ninguém comentou, e essa é uma pista boa.

Dor na base do polegar em quem acabou de ter filho tem uma causa tão frequente que ganhou apelido: ela aparece justamente em quem pega e levanta um bebê muitas vezes por dia, com o polegar aberto sustentando o peso da cabeça. É uma inflamação da bainha dos tendões que passam pelo lado do polegar, no punho. Ou seja, é bem possível que a sua tendinite não tenha vindo da academia, e sim da Beatriz.

Tem um teste caseiro que ajuda a identificar: dobre o polegar para dentro da palma, feche os outros dedos por cima formando um punho, e incline o punho para o lado do dedo mínimo. Se doer de forma aguda no lado do polegar, próximo ao punho, o quadro é bem provável, e o encaminhamento é ortopedista de mão ou fisioterapeuta.

E aqui vem o ponto que importa para o treino: a conduta não é parar tudo, é tirar o gesto que provoca. Como quase todo estímulo doloroso ali vem da pegada, use straps em tudo que for puxar, prefira máquinas e aparelhos com pegada neutra, evite segurar barras pesadas com o polegar em oposição forçada, e ajuste o modo como você pega a bebê, apoiando com a palma e o antebraço em vez de sustentar o peso no polegar aberto. Treinar normalmente por mais um mês em cima de um tendão inflamado é o caminho para transformar algo de semanas em algo de meses.

Por fim, você mencionou um probleminha de saúde que te tirou dos treinos e nunca disse qual foi. Se ele ainda tem alguma repercussão, vale contar, porque pode estar dentro dessa conta também.

Parabéns pela Beatriz.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.