Postado 11 de outubro de 20213 anos Autor Os valores reais são Nos dias q fiquei resfriado, foram 3 dias com uma refeição errada, o treino e cardio fiquei 4 dias sem treinar e um desses dias era descanso, no cardio foram 4 dias sem, hidratação vacilei mesmo, qnd estava cm dor de garganta forte n tomei água direito e com pastilha p garganta uma seguida da outra Levei em consideração 20 dias entre as atts -Treinos de 5 a 6 vezes na semana cardio todos os dias 40 min- Treino e cardio= 80% Dieta= 85% Hidratação= 75% É isso...
Postado 11 de outubro de 20213 anos Moderador TREINOS= FORÇA Repetindo= repetindo tudo! Baixa porcentagem nesse temporal. Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=03/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor Fala gente boa... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/ Considerei 20 dias 0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois
Postado 3 de novembro de 20213 anos Moderador Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V", porque o desânimo?! Tá ficando massa!!!!! 5 minutos atrás, Will0120 disse: Nunca sei oque escrever aqui :/ O que aconteceu meu querido?!
Postado 3 de novembro de 20213 anos Autor 8 minutos atrás, FaBHana disse: porque o desânimo? N to desanimado kkkk só n sabia oque escrever na parte de Outros 12 minutos atrás, FaBHana disse: Deu uma definida hein, dorsais maiores, shape fechando em "V" 12 minutos atrás, FaBHana disse: Tá ficando massa!!!!! Obrigado, muito gratificante ter esses feedbacks... sou muito grato a todos vcs!!
Postado 3 de novembro de 20213 anos Moderador 31 minutos atrás, Will0120 disse: N to desanimado kkkk só n sabia oque escrever na parte de Outros Tudo isso aí que escrevi e mais um pouco Hahahha Vamos lá!!! Tem que se elogiar, citar os pontos fortes e fracos, vai ver que ao longo do tempo isso ajuda você mesmo a ver onde quer melhorar!! 33 minutos atrás, Will0120 disse: Obrigado, muito gratificante ter esses feedbacks... sou muito grato a todos vcs!! Todo mérito é SEU!!! 🏆
Postado 3 de novembro de 20213 anos 59 minutos atrás, Will0120 disse: Fala gente boa... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/ Considerei 20 dias 0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!! Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 1 hora atrás, Will0120 disse: OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui Aqui você resume um pouco os seus 15 dias … “ achei que tô mais definido, tive dificuldade nisso.. fala sobre os comentários das pessoas.. oq vc ver no escolhe.” Kkkk ou seja um breve desabafo kkk
Postado 4 de novembro de 20213 anos Moderador Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa.... Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ...... Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons..... Cintura mais fina.... Quadriceps mais definido e com maior volume. TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana Refeição 5 - Jantar 22:30 - 200g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 29/11 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 5 de novembro de 20213 anos Em 03/11/2021 em 19:09, Will0120 disse: Brother, sua costas é sinistra! Parabéns pela evolução; e uma dica sobre o "outros" sugiro mencionar detalhes relevantes entre a ultima atualização sobre dieta e treinos.
Postado 5 de novembro de 20213 anos Autor Em 03/11/2021 em 20:09, Isa disse: Eita que esse fórum só tem projeto ficando top!!! Vindo d uma das maiores inspiradoras do fórum!! Agradecido 16 horas atrás, Apollo Galeno disse: Curti muito seu desenrolar da ultima atualização para essa.... Realmente aproveitou oportunidade e evoluiu ...... Dorsal sua é sinistra...e membros superiores estão ficando bons..... Cintura mais fina.... Quadriceps mais definido e com maior volume. Obg mestre, dessa vez levei oq me disseram ate o fim, d fazer oq tem q fazer! 2 horas atrás, Marco Passarelli disse: Brother, sua costas é sinistra! Parabéns pela evolução; Obrigado!! Pode deixar q na prx eu presto atenção para fazer algo mais detalhado, vlw pela dica gente!!
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