Pois é Chamini você sempre fala uma coisa de muita importância com que eu concordo plenamente..dias com redução de proteínas provocam perda de músculos..vou tentar corrigir isso na minha dieta.

Na verdade a musculação pode ser muito simplificada quanto à nutrição e para um sujeito baixo basta 200 ml de claras, 1 ou 2 ovos inteiros e 1 ou 2 pães franceses no café da manhã ....almoço com umas 200g ou 300g gramas de arroz e umas 120g de patinho, jantar também com isso de arroz e de filé de peito de frango, mais dois wheys ao dia com aveia em flocos ou creme de arroz...e pra secar ....reduzir o quanto for necessário e até mesmo zerar o arroz...é o suficiente..não faço isso porque descobri que em razão da idade já tenho ateromas em vasos sanguíneos na cabeça..apareceram na tumografia, mas meu cardiologista disse pra eu desconsiderar esse exame porque esse exame não é bom pra detectar isso e eu não tinha ateromas nas carótidas do pescoço..coração sem problemas e todas as taxas sanguíneas normais..mas não fui muito bem convencido por ele não..e isto é risco para AVC...por isso controlo muito gorduras e carbs..baixei meu colesterol de 236 pra 192 com restrições alimentares que faço...tem uma idade em que a gente se preocupa primeiro com saúde e depois com forma física.

Edited July 15Jul 15 by Pokoyô

É exatamente esse o ponto, Pokoyô. Em fase de restrição calórica, baixar proteína demais costuma ser um dos jeitos mais fáceis de perder músculo junto com gordura. Você não precisa transformar a dieta em dieta de fisiculturista profissional, mas também não precisa ter medo de proteína. Para um natural, mais velho e tentando preservar massa, manter uma base diária de proteína é uma das melhores proteções.

Esse modelo que você citou é simples e funciona para muita gente: ovos ou claras no café, carne magra no almoço e jantar, whey em momentos estratégicos, arroz ou outro carbo conforme o objetivo. O ajuste fino vem na quantidade. Para secar, eu não começaria zerando arroz. Eu reduziria aos poucos e observaria cintura, força e aparência muscular. Se zerar carbo rápido demais, você pode até baixar peso, mas corre mais risco de ficar murcho, treinar pior e perder massa.

Sobre a preocupação vascular, aí eu separaria bem as coisas. Controlar gordura saturada, ultraprocessados e excesso calórico faz sentido. Mas gordura da dieta não é o único fator. ApoB, LDL, HDL, triglicerídeos, pressão arterial, glicemia, hemoglobina glicada, PCR-us quando indicada, histórico familiar, sono, tabagismo e atividade física contam muito. Colesterol total cair de 236 para 192 é uma melhora, mas eu olharia principalmente LDL, ApoB e triglicerídeos para entender risco real.

Também não trataria carboidrato limpo como inimigo automático. Arroz, batata, aveia, frutas e feijão podem entrar muito bem numa dieta cardiometabólica, desde que as calorias estejam controladas e os exames estejam respondendo. Para treino, carboidrato ajuda a preservar desempenho. O que costuma bagunçar é o conjunto: excesso de caloria, pouca fibra, muito alimento industrializado, baixa atividade diária e gordura saturada alta.

Sobre os ateromas citados no exame, eu não ignoraria por ansiedade, mas também não concluiria risco sozinho por uma tomografia que o cardiologista considerou pouco adequada para aquela avaliação. O caminho mais racional é confirmar com exames bons para o objetivo: doppler de carótidas quando indicado, escore de cálcio coronariano em alguns perfis, painel lipídico completo com ApoB e avaliação de pressão. Aí você decide dieta com mais segurança, sem precisar viver com medo de arroz, ovo ou carne magra.

Minha sugestão prática: mantenha proteína estável todos os dias, use carbo como ferramenta para treinar bem e ajuste gordura pela qualidade, não só pelo medo. Saúde em primeiro lugar, sim. Mas preservar músculo também é saúde, principalmente com a idade avançando.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Vou fazer aqui uma grande reflexão sobre musculação.

É o melhor esporte que existe...recentemente fiz uma bateria de exames do coração e meu condicionamento deu excelente pra minha idade...sem aeróbicos.

Mas a musculação precisa de nutrição adequada.

Os mais conhecidos atletas de competição do país fazem dieta baseada em claras pasteurizadas, ovos, arroz jasmine ou não, pão, patinho moído, peito de frango desfiado, aveia em flocos, creme de arroz, whey, frutas e alguns legumes fracos.

No bulking aumentam o arroz e no cutting diminuem o arroz.

É uma alimentação monótona ideal para atletas.

Eu acho que dá pra preparar o frango e o patinho de outras formas alguns dias na semana ou variar o cardápio principalmente quem não é atleta até com outros tipos de carnes nobres, como filé e o corte chamado bon bon que tem menos gordura que o patinho e pode usar também tilápia, salmão etc.

Essa dieta padrão é seguida muito bem pelo fisiculturista Diogo Basa que repete ela dezenas de vezes em seus vídeos.

Sair da dieta no sábado é bom mas leva 3 ou 4 dias pra voltar pra onde estava.

Mas quem quer competir e quem só quer estética e saúde tem que ver algumas coisas.

Como está o coração? Tem que fazer chekap.

E as carótidas do pescoço e craneanas?

E o exame de sangue?

Já fez exames de imagens do intestino e estômago?

E a pressão arterial?

Mesmo um natural pode ter problemas de saúde com um consumo alto de arroz, carnes e mesmo whey..só os exames podem dizer se sua alimentação tá boa.

Quanto ao treinamento é preciso saber qual a melhor intensidade e frequência.

Tenho usado muito 10 reps..quando aumento um peso prefiro fazer 10 reps parcias até evoluir para 10 integrais do que fazer menos de 10 reps...é uma abordagem pessoal minha e até inovadora.

O que quero é estar sempre magro e com algum pump, em boas condições pra minha idade e sempre administrando e prevenindo os problemas de saúde.

Edited July 18Jul 18 by Pokoyô

Concordo em cheio, Pokoyô, e o seu exame de coração excelente mesmo sem aeróbico entra bem nessa conversa. Mostra que consistência de treino e uma alimentação limpa já sustentam saúde de sobra na sua idade, sem precisar sofrer no prato.

Sobre variar as fontes de proteína. Não só dá para fazer como, no seu caso, é até melhor do que copiar o cardápio monótono do atleta de palco. Aquela dieta repetida de claras, patinho e arroz existe por um motivo prático, que é precisão e controle na reta final de uma competição, quando cada grama conta. Para quem não vai subir em palco e quer manter isso pela vida toda, a monotonia é o maior inimigo da aderência. Trocar patinho por filé, coxão, tilápia ou salmão alguns dias mantém a proteína lá em cima, te dá mais micronutriente e mais prazer em comer, e é justamente isso que faz você não largar a dieta no meio do caminho.

O único princípio que eu manteria fixo é o total de proteína no dia e a preferência por cortes mais magros na maior parte do tempo. O corte exato importa menos do que bater a meta. Sobre o salmão, ele tem um pouco mais de gordura que o patinho, mas é gordura boa, ômega 3, e para um natural mais velho isso joga a favor de coração e articulação. Então eu não trataria o salmão como vilão por causa da gordura, pelo contrário, um ou dois dias na semana caem muito bem, inclusive pensando nesse resultado cardíaco que você acabou de comemorar.

Resumindo, pode variar sem medo. Mantém a proteína alta e a base magra, encaixa peixe gordo de vez em quando pela saúde, e usa a variedade como ferramenta para não enjoar. É o que faz a dieta durar, e no natural durar é o que constrói resultado.

Eu prefiro ainda não fazer dieta com alta proteína todos os dias da semana.

Concordo que baixa proteína é um perigo...prejudica o sistema imunológico, a renovação dos tecidos e cataboliza músculos etc e etc.

Mas como faço uma dieta equilibrada se eu aumentar a proteína também aumentarei os carbs e fica difícil manter baixa caloria pra emagrecer.

Quando a gente aumenta a quantidade de nutrientes que circulam no sangue aumentamos também a deposição de gordura e cálcio nos vasos sanguíneos.

Optei por fazer um dia livre no sábado e um bulk dia de sexta, dia do treino pesado para tentar conciliar uma boa forma fisica com mais saúde.

Segunda, terça e quarta faço dieta de baixa caloria, média proteína e médio carb...pra emagrecer e tentar não obstruir muito os vasos sanguíneos.

Cheguei a uma dieta para emagrecer, tentar viver mais e controlar os problemas criados pela genética e pelos erros do passado.

Uma dieta fantástica pra perder peso..com 1175 calorias, específica pra mim que sou muito pequeno com baixo nível de atividade fisica...para ser feita segunda, terça e quarta.

Busco isso de segunda a quarta de toda semana, dias em que não treino...e se não treino prefiro não comer muita proteína nesses dias porque como muita proteína nos dias seguintes, prioridade nesses dias é emagrecer...quinta e sexta são dias de treinar e ganhar músculos.. sábado é dia do lazer..domingo é dieta não radical...não tem baixa caloria nesses dias e tem muita proteína.

Segunda, terça e quarta não poderia ser uma dieta esquisita tipo comer granola com yorgute no café da manhã...não..eu emagreço comendo bolo e pão no café da manhã.

O lanche não poderia ser frango fedido de tapawere...com folhas, arroz ou pão..meu lanche é uma tangerina.

Meu almoço não poderia ser frango com arroz e nem tortas e cremes...o primeiro é monótono, uma chatisse, o segundo cria ateromas nos vasos sanguíneos.... meu almoço é dois tipos de carnes, arroz, salada e feijão ..farofa..às vezes.

Minha sobremesa de almoço é uma manga pequena ou média.

Meu jantar pode ser apenas 1 ovo com arroz misturado com feijão ou maria izabel ou baião de dois que são opções....isto baixa o peso e de sobremesa uma fruta.

Cafezinho após todas as refeições praticamente.

Ceia é perinha ou ameixa fruta ou tangerina pequena seguida de um café.

Simples assim..lutando pra viver mais e melhor.

Edited August 19Aug 19 by Pokoyô

As pessoas têm que abrir os olhos pra uma coisa chamada ateroma.

São placas de gordura e cálcio que se formam nas vias sanguíneas. Essas vias podem ser obstruídas ou placas podem se soltar e isso leva ao AVC.

É uma doença insidiosa e o primeiro sintoma pode ser um avc.

É bom procurar um neuro pra tratar a doença...breve vou fazer isso pra saber se tenho mesmo esta doença, porque antes vou fazer uma cirurgia no olho.

Eu passo 3 dias na semana comendo pouco pra emagrecer e tentar controlar o problema.

Mas hoje fui pra academia e na dieta fiz um bulk..2,5g de proteínas por kg de peso..é saudável isso?....Não...e fazer isso várias vezes na semana?....Pior ainda. Só faço dia de sexta e vou ver no que dá.

É bonito dizer que pra ser forte temos que comer como um leão...e as ateromas?

Tá na moda dizer que gordura saturada e ldl alto não é problema...só não dizem que tem muito trabalho sendo feito com pessoas que restringem carb com dieta carnívora, cetogênica ou low carb.

A maioria das pessoas comuns não consomem pouco carb e estão entrando nessa história...lamentável as distorções que estão sendo feitas nesses estudos.

Edited August 21Aug 21 by Pokoyô

@Pokoyô, acompanhar um relato natural de quem passou dos cinquenta é raro e valioso aqui, então vou contribuir com o que acho que pode mudar o seu resultado. E começo pelo ponto que considero o mais importante do seu diário inteiro.

A sua proteína está baixa para o que você está tentando fazer.

Você trabalha com 1,5 g por quilo, num déficit calórico, com mais de cinquenta anos. Cada um desses três fatores, isoladamente, empurra a necessidade de proteína para cima, e você tem os três somados.

Existe um fenômeno bem estabelecido chamado resistência anabólica: com o envelhecimento, a mesma dose de proteína estimula menos a síntese proteica muscular do que estimulava aos vinte anos. É preciso mais proteína para obter a mesma resposta. Some a isso o déficit calórico, situação em que o corpo passa a usar aminoácidos como combustível, e o resultado é que 1,5 g por quilo, que seria razoável para um adulto jovem em manutenção, fica curto no seu caso.

Existe um estudo bastante citado que testou exatamente isso em déficit acentuado com treino de força, comparando cerca de 1,2 contra 2,4 g por quilo. O grupo com proteína alta perdeu mais gordura e ainda ganhou massa magra durante o déficit. O grupo com proteína mais baixa não. Ou seja, no cutting a proteína não é detalhe, é o que decide se o peso que sai é gordura ou músculo.

E tem um detalhe adicional que importa muito depois dos cinquenta: a distribuição. Para vencer a resistência anabólica, o que funciona melhor é concentrar em torno de 30 a 40 g de proteína por refeição, várias vezes ao dia, em vez de espalhar quantidades pequenas. Refeição com pouca proteína praticamente não dispara a síntese nessa faixa etária.

Junto disso, o total calórico. Você está operando entre 1150 e 1400 calorias, com uma necessidade estimada por calculadora on line em 1680. Vale desconfiar desse 1680, porque para um homem adulto é um valor bem baixo, e essas calculadoras costumam subestimar quando o nível de atividade é marcado como sedentário. Mas, mesmo aceitando o número, o ponto é outro: nessa faixa etária, períodos longos de restrição com proteína insuficiente aceleram exatamente a perda de massa magra que a musculação está ali para combater. E o osso acompanha o músculo. Se eu pudesse sugerir dois exames para o seu projeto de qualidade de vida, seriam vitamina D e densitometria óssea, que quase ninguém pensa em pedir para quem treina.

Sobre alguns pontos técnicos do seu diário, no espírito de contribuir:

A sua explicação sobre a célula de gordura precisa de ajuste. É verdade que o número de adipócitos é bastante estável no adulto, e isso foi demonstrado de forma elegante datando as células pelo carbono deixado na atmosfera pelos testes nucleares. Mas o número não é fixo desde os vinte anos: cerca de dez por cento das células são renovadas por ano, e em ganho de peso importante o adulto forma adipócitos novos. E o mecanismo do emagrecimento não é a gordura deixar de ser irrigada e desaparecer. É lipólise: o triglicerídeo é quebrado em ácidos graxos e glicerol, que caem na circulação e são oxidados. Curiosamente, a maior parte da massa perdida sai pelos pulmões, na forma de gás carbônico.

Sobre a ideia de que o treino natural não deve ter exercícios isoladores, eu discordaria. A escolha de exercícios não muda por causa do status hormonal. Compostos devem ser a base porque rendem mais estímulo por unidade de tempo e de fadiga, e isso vale para todo mundo. Mas trabalho isolado tem utilidade real quando um músculo específico fica para trás, e você mesmo mencionou querer melhorar os braços. Nesse caso, algumas séries diretas de bíceps e tríceps são o caminho mais curto, não um desvio.

E uma observação sobre a frase de que os músculos reagem imediatamente, em uma ou duas semanas, quando a dieta muda. O que muda nesse prazo é glicogênio e água. Cada grama de glicogênio armazenado carrega cerca de três gramas de água junto, então mudar carboidrato altera bastante o aspecto do músculo em poucos dias, sem que exista tecido novo. É por isso que o espelho oscila tanto e engana tanto nessa janela curta.

Por último, um comentário sobre a bomba natural que você formulou e preferiu não divulgar. Entendo o motivo, mas num relato que se apresenta como natural, esse é justamente o item que precisaria ser transparente, porque sem saber o que tem dentro ninguém consegue avaliar nem o resultado nem a segurança. E manipulado formulado por conta própria é exatamente o tipo de produto em que ninguém verifica o que entrou.

Nada disso diminui o mérito do que você está fazendo. Treinar com constância depois dos cinquenta, medir, registrar e ajustar é mais do que a maioria faz em qualquer idade. Só acho que você ganharia bastante subindo a proteína e revendo o piso calórico, porque nessa faixa etária o risco de um déficit prolongado não é estético, é funcional.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Há 7 horas, Cláudio Chamini disse:

@Pokoyô, acompanhar um relato natural de quem passou dos cinquenta é raro e valioso aqui, então vou contribuir com o que acho que pode mudar o seu resultado. E começo pelo ponto que considero o mais importante do seu diário inteiro.

A sua proteína está baixa para o que você está tentando fazer.

Você trabalha com 1,5 g por quilo, num déficit calórico, com mais de cinquenta anos. Cada um desses três fatores, isoladamente, empurra a necessidade de proteína para cima, e você tem os três somados.

Existe um fenômeno bem estabelecido chamado resistência anabólica: com o envelhecimento, a mesma dose de proteína estimula menos a síntese proteica muscular do que estimulava aos vinte anos. É preciso mais proteína para obter a mesma resposta. Some a isso o déficit calórico, situação em que o corpo passa a usar aminoácidos como combustível, e o resultado é que 1,5 g por quilo, que seria razoável para um adulto jovem em manutenção, fica curto no seu caso.

Existe um estudo bastante citado que testou exatamente isso em déficit acentuado com treino de força, comparando cerca de 1,2 contra 2,4 g por quilo. O grupo com proteína alta perdeu mais gordura e ainda ganhou massa magra durante o déficit. O grupo com proteína mais baixa não. Ou seja, no cutting a proteína não é detalhe, é o que decide se o peso que sai é gordura ou músculo.

E tem um detalhe adicional que importa muito depois dos cinquenta: a distribuição. Para vencer a resistência anabólica, o que funciona melhor é concentrar em torno de 30 a 40 g de proteína por refeição, várias vezes ao dia, em vez de espalhar quantidades pequenas. Refeição com pouca proteína praticamente não dispara a síntese nessa faixa etária.

Junto disso, o total calórico. Você está operando entre 1150 e 1400 calorias, com uma necessidade estimada por calculadora on line em 1680. Vale desconfiar desse 1680, porque para um homem adulto é um valor bem baixo, e essas calculadoras costumam subestimar quando o nível de atividade é marcado como sedentário. Mas, mesmo aceitando o número, o ponto é outro: nessa faixa etária, períodos longos de restrição com proteína insuficiente aceleram exatamente a perda de massa magra que a musculação está ali para combater. E o osso acompanha o músculo. Se eu pudesse sugerir dois exames para o seu projeto de qualidade de vida, seriam vitamina D e densitometria óssea, que quase ninguém pensa em pedir para quem treina.

Sobre alguns pontos técnicos do seu diário, no espírito de contribuir:

A sua explicação sobre a célula de gordura precisa de ajuste. É verdade que o número de adipócitos é bastante estável no adulto, e isso foi demonstrado de forma elegante datando as células pelo carbono deixado na atmosfera pelos testes nucleares. Mas o número não é fixo desde os vinte anos: cerca de dez por cento das células são renovadas por ano, e em ganho de peso importante o adulto forma adipócitos novos. E o mecanismo do emagrecimento não é a gordura deixar de ser irrigada e desaparecer. É lipólise: o triglicerídeo é quebrado em ácidos graxos e glicerol, que caem na circulação e são oxidados. Curiosamente, a maior parte da massa perdida sai pelos pulmões, na forma de gás carbônico.

Sobre a ideia de que o treino natural não deve ter exercícios isoladores, eu discordaria. A escolha de exercícios não muda por causa do status hormonal. Compostos devem ser a base porque rendem mais estímulo por unidade de tempo e de fadiga, e isso vale para todo mundo. Mas trabalho isolado tem utilidade real quando um músculo específico fica para trás, e você mesmo mencionou querer melhorar os braços. Nesse caso, algumas séries diretas de bíceps e tríceps são o caminho mais curto, não um desvio.

E uma observação sobre a frase de que os músculos reagem imediatamente, em uma ou duas semanas, quando a dieta muda. O que muda nesse prazo é glicogênio e água. Cada grama de glicogênio armazenado carrega cerca de três gramas de água junto, então mudar carboidrato altera bastante o aspecto do músculo em poucos dias, sem que exista tecido novo. É por isso que o espelho oscila tanto e engana tanto nessa janela curta.

Por último, um comentário sobre a bomba natural que você formulou e preferiu não divulgar. Entendo o motivo, mas num relato que se apresenta como natural, esse é justamente o item que precisaria ser transparente, porque sem saber o que tem dentro ninguém consegue avaliar nem o resultado nem a segurança. E manipulado formulado por conta própria é exatamente o tipo de produto em que ninguém verifica o que entrou.

Nada disso diminui o mérito do que você está fazendo. Treinar com constância depois dos cinquenta, medir, registrar e ajustar é mais do que a maioria faz em qualquer idade. Só acho que você ganharia bastante subindo a proteína e revendo o piso calórico, porque nessa faixa etária o risco de um déficit prolongado não é estético, é funcional.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.

Chemini com menos de 1200 calorias emagreço e com mais de 1300 engordo...é uma constatação pra lá de confirmada....e isso muda de pessoa para pessoa.

Digamos que eu coloque 1,6 g de proteina por kg de peso que é recomendado para idoso..seria difícil conseguir isso em 1200 calorias a não ser que eu virasse carnívoro ou cetogênico e não me aventuro nessas coisas.

Mas existe a possibilidade de alterar esses limites com uma dieta com bem mais proteínas e bem menos carb sem chegar a cetogênica ou carnívora..aí é esperar que 1500, 1600 ou 1700 calorias emagreça como a de 1200..uma experiência interessante pra ser feita.

Só dia de sexta coloco 2,5g/kg e treino intenso, isso vai gerar glicogênio e gordura além da que já tenho pra continuar o anabolismo por 1 ou 2 dias depois, quando não treino...e quando não se treina não há necessidade de muita proteína.

Outra opção seria 90 minutos de atividade fisica aeróbica/ anaeróbica por dia e não tenho saco pra isso.

Acho que esse número 1,6 é exagerado e que 1,0g/kg de proteína é o suficiente....pra saúde.

Mas quando a prioridade é não entupir os vasos sanguíneos é preciso muita moderação.

Desconsidere muito do que postei nos tópicos antigos..naquele tempo a gente não tinha muita informação .

Só muito recentemente entendi que o fisiculturismo tem uma alimentação e um treino padrão.

Treinar cada músculo 2x na semana e usar séries de aquecimento, preparatórias e válidas.

A dieta padrão é a do Diogo Basa, clara pausterizada ou frango desfiado no café com ovos, aveia ou creme de arroz com whey e frutas, arroz com frango/carne ou peixe..dando de 2 a 3g de proteína por kg de peso.

Controla-se o arroz e se for necessário o creme de arroz pra ficar roliço ou sarado.

Isso resume tudo.

Qualquer coisa diferente disso é aventura....fazer bulk 1x por semana como eu faço é aventura..e meu treino não é o padrão e sim o aquecimento/ pesão /meio pesão que é muito mais motivacional....outra aventura.

Eu acho que músculo vem da combinação bulk/treino...quem quer ficar roliço sem se preocupar com a saúde ou se quer competir tem que fazer seis dias de bulk por semana por meses e depois um período de cutting.

Com menos de 2g de proteína por kg de peso em um dia não se ganha músculos significativamente nesse dia e seguintes sem treino.

A bomba natural é o mix de whey com sustagen e aveia dentro do bulk...levei minha filha com dificuldade de engordar em uma nutricionista e ela disse que sustagem é só açúcar..e não é..são vitaminas e minerais com leite em pó...e açúcar, além de aditivos químicos perigosos... .atualmente só uso 1 vez por semana...mas que muda um físico muda.

Edited August 22Aug 22 by Pokoyô

A ideia de fitness no lugar de fisiculturismo restrito está na mídia..a grande moda do momento...e o último a aderir foi o Eduardo Correia que deixou as bomba em busca de um físico atlético com saúde, qualidade de vida e longevidade.

Assim a expectativa de vida sai de 67 a 72 e vai pra 85 a 90.

Mas quem quer músculos tem de fazer bulk/treino de uma a cinco vezes por semana ...que significa comer 2g de proteína ou mais por kg de peso corporal e uma quantidade de carb que pode chegar a 4g/kg e treinar nesses dias.

O número de bulks depende da divisão de treino e da facilidade de engordar ou não, lembrando que bulk é comer acima do normal e isso não é saudável.

A evolução do físico deve ser acompanhada em uma boa balança de impedância..é só se pesar estendendo o fio e tem-se a indicação de massa muscular e gordura subcutânea que é o que importa para averiguar a evolução.

Variações de 5 pontos são normais..mas aumento maior de massa muscular é evolução. Assim como a redução na gordura subcutânea é redução do bf...esses dados ficam no painel da balança e dispensa aplicativo.

Pra ver como está a saúde..exame de sangue completo, endoscopia, colonoscopia, chekup cardíaco completo com dopler da carótida, tumografia craniana e outros que o médico recomendar.

Pra longevidade é não exagerar na comida mas não consumir pouca proteína, preferir alimentos saudáveis sem muito açúcar nem gordura na maior parte da semana, restringir processados, comer frutas, folhas e legumes...mas a vida é loteria.

Qualidade de vida é disposição, força, saúde e um bom shape.

Edited August 24Aug 24 by Pokoyô