@Rai M. me passa os dias da semana que treina que eu divido o treino pra vc… vamos melhorar isso pq sua evolução tá muito boa mas se dividir melhor os treinos acho que vai se desenvolver melhor e treinar melhor pq vc já tinha falado que fica cansada e esse treino seu é muito longo e volumoso por ser tudo em um dia só 

19 horas atrás, Rai M. disse:

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.

• TREINO= estou tentando evoluir nós treinos

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular.

•Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular.

Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada.

 

@Agan81

@Rai M.Oi boa tarde.. Nossa mulher que mudança. Ta show a sua mudança, te acompanhando aqui, ansiosa para próxima! Parabéns🎉🎊

Em 14/11/2021 em 00:42, Rai M. disse:

fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer?

Melhorou ?! Está conseguindo executar todos os exercícios ?! É muito importante que você nos conte se melhou ou não ... 

Em 09/12/2021 em 22:43, Rai M. disse:

Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições

E ?! Aqui eu vejo uma relação de exercícios, ok ! Como você realiza esses exercícios ?! Faz todos de uma só vez ?! Divide o treino ?! De que forma ?! 

Eu achei bem fraco, inclusive você tem um treino que te passei no início do projeto que é mais completo mas .... Vocês é que decidem o que fazer, nós sugerimos .... 

 

📌 Você tem direito o um na Refeição Livre todos os finais de semana, até a próxima atualização, Ok ?! (18/12, 24/12, 31/12).

 

DIETA QUANDO TREINAR INFERIORES (2°, 4° E 6°) !

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 
15g, Aveia em flocos 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
70g, Proteina 
140g, Arroz Cozido  
50g, Feijao 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
15g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
01 unidade, Maça

Jantar / Pos Treino 
70g, Proteina 
100g, Arroz Cozido
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)
 

DIETA QUANDO TREINAR SUPERIORES / E DIAS S/TREINO (3°, 5°, Sab. E Dom.) !

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
80g, Proteina 
100g, Arroz Cozido  
50g, Feijao 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  

Jantar / Pos Treino 
70g, Proteina 
80g, Arroz Cozido
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Quando se tem foco no objetivo não há quem possa impedir simples fantástica essa evolução !! 

Evolução linda de se ver! Parabéns 👏👏👏👏

Em 09/12/2021 em 18:43, Rai M. disse:

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55,05 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem.

• TREINO= estou tentando evoluir nós treinos

•ACNE= não tenho

•LÍBIDO= está normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  sempre vendo a diferença nas minhas roupas, não emagreci mais. Estou buscando ganho de massa muscular.

•Algo que queira modificar na dieta= não, somente que sempre seja colocado alimentos que me ajudem no ganho de massa muscular.

Abaixo enviei os exercícios que tenho feito, conforme combinado. Faço 3 repetições de 15 em cada.

 

@Agan81

Que evolucão!!!Parabens!

Em 09/12/2021 em 20:04, Famama disse:

Que evolução hein. Parabéns por essa sua determinação ta ficando com a pele bonita 👏👏👏💪

@Famama muito obrigado meu bem. Vc está linda😍

Em 09/12/2021 em 23:03, Helynha disse:

Incrível 👏😍

Parabéns pela força de vontade 👏👏👏🥰🥰🥰

@Helynhamuito obrigado, seguimos no foco😍😍

Em 09/12/2021 em 23:35, FaBHana disse:

Shooooooooooooow!! Está ganhando massa muscular vemos claramente em sua atualização! Demais! Que bacana!!! 👏👏👏👏 Parabéns 🎉🎉🎉

@FaBHana obrigada. Sei que estou conseguindo aos poucos e já vejo a diferença 💪😍

Em 10/12/2021 em 08:59, Sussu disse:

10 quilos em 6 meses!

Quando a mulher está decidida, não tem quem a pare!

Você é outra mulher! e com certeza, não apenas fisicamente!!

@Sussu com força e determinação todos podemos conseguir 😍😍

Em 10/12/2021 em 09:52, Ruthynha disse:

Que incrível sua evolução, parabéns pela dedicação  

Obrigado meu bem @Ruthynha

Em 10/12/2021 em 10:19, MM_mm disse:

Com o passar dos anos, vemos que é mais dificil adotar uma rotina e cuidar do corpo, por que pensamos "poxa, tenho tanto a fazer, não tenho tempo para fazer exercícios e ter uma boa alimentação, isso dá muito trabalho" porem esta mulher provou que é possível. Está com um corpo sensacional, uma inspiração para todos  aqui. Parabéns!!

Obrigado @MM_mm não é fácil, mas estou muito satisfeita com meus resultados e tem sido ótimo vê meus resultados.💪😍