Em 05/01/2022 em 19:27, Agan81 disse:

Olá ! 

Parabéns pela atualização certinha, seu corpo melhorou muitoooo, e não tem tanto tempo que você começou. Está de Parabéns 👏 Comparei suas fotos de agora com as primeiras e são chocantes, tem um glúteo no lugar de uma bunda mole e caída. A sua barriga sumiu, isso mesmo, SUMIU !

Olha que espetáculo o seu antes e depois, pode se orgulhar, hein !!! 

Perfeito, você pode ficar com esse treino por alguns meses, o importante é realizar os exercícios de forma correta, Ok ?! 

Segue a dieta atualizada: 

Rai - Dieta 09
 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
70g, Proteina 
80g, Arroz Cozido   
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
110g, Arroz Cozido
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

 

Café da manhã 
01 unidades, Ovo de Galinha 
01 unidade, Pao Frances     OU     100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal   
01 unidade, Banana 

Post Treino Imediato
20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite  
  
Almoço / Pos Treino 
70g, Proteina 
80g, Arroz Cozido  ou. Macarrão 
Vegetais a Vontade 
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem  
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   15g, Pasta de Amendoim 

Lanche da Tarde 
01 dose, Whey  
01 unidade, Banana

Jantar / Pos Treino 
80g, Proteina 
110g, Arroz Cozido ou Macarrão 
03 unidades, Ovo de Codorna   
OBRIGATORIO Salada 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
20g, Amendoim, assado seco, c/sal   OU   20g, Pasta de Amendoim 
 
Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

@Agan81Muie do céu, que evolução fantástica!!! Vc simplesmente é outra!! Ta ficando sheipada. Continue firme e forte em seu projeto, estamos todos da família fisiculturismo acompanhando vc 🤗

Atualização 20/ 02

Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.

@Agan81

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

 

• TREINO= estou treinando certinho e melhorando

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 95% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

Editado 21 de fevereiro de 20223 anos por Rai M.

24 minutos atrás, Rai M. disse:

Atualização 20/ 02

Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.

@Agan81

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

 

• TREINO= estou treinando certinho e melhorando

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 95% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

Ta cada atualização  mais linda 👏🥰😍

Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse:

Atualização 20/ 02

Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.

@Agan81

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

 

• TREINO= estou treinando certinho e melhorando

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 95% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

Está sensacional essa evolução. Parabéns por toda a sua dedicação e disciplina.

Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse:

Atualização

Olá, Rai! Nas suas atualizações eu gosto sempre de voltar ao início do tópico para lembrar da grande evolução até aqui... Parabéns pelo corpo de já conquistou e tenho certeza de que a cada dia encontrá uma versão melhor do que a outra.... siga firme, fique no foco!

Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse:

Atualização 20/ 02

Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.

@Agan81

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

 

• TREINO= estou treinando certinho e melhorando

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 95% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

@Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬

Em 24/02/2022 em 16:12, Rai M. disse:

@Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬

Evolução incrível @Rai M.@Agan81

Em 24/02/2022 em 16:12, Rai M. disse:

@Agan81 estou preocupada pois atrasei na postagem e ainda não tive resposta sua, não quero sair do fórum, me diz algo 😬😬😬

Parabéns @Rai M.você é exemplo de determinação, você está aqui sabendo realmente o que quer e @Agan81não abandone esse lindo projeto pois esse lindo resultado é atribuído as duas que fizeram o que tinha que ser feito!👏👏👏🙌

Em 21/02/2022 em 08:06, Rai M. disse:

Atualização 20/ 02

Perdão por não ter enviado ontem, fiquei sem internet e ficou inviável postar, mas as fotos tirei ontem.

@Agan81

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,200 kg / 54, 45 kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar.

 

• TREINO= estou treinando certinho e melhorando

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 95% 

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= feliz com minhas roupas e aproveitando pra sair do comum, aproveitando esse momento 

 

•Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções.

Parabéns pela evolução 👏👏👏😘

As mudanças andam acontecendo aqui ! Meus parabéns ! 👏