Postado 18 de agosto de 20213 anos Apresentação.key Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim
Postado 18 de agosto de 20213 anos Moderador Boa Noite.....tudo bem? Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ? Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ
Postado 20 de agosto de 20213 anos Autor Em 18/08/2021 em 20:55, Apollo Galeno disse: Boa Noite.....tudo bem? Tem exames recentes ? A quanto tempo não faz exames ? Vamos ao de sempre.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 85 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 55 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino Meio scoop de whey Pós treino 1banana 20g de sucrilhos Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 20g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana 15 g de pasta de amendoim 1 minuto atrás, Vezinha disse: Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino Meio scoop de whey Pós treino 1banana 20g de sucrilhos Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 20g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana 15 g de pasta de amendoim Não tenho exames recentes. O último que eu fiz, já tem uns 2 anos atrás.
Postado 20 de agosto de 20213 anos Moderador Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino 20 g de pasta de amendoim 1 banana Pós treino 20g de sucrilhos Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ
Postado 27 de agosto de 20213 anos Em 20/08/2021 em 18:25, Vezinha disse: Darei meu máximo vou mostrar resultados ! Boa @Vezinha!! todos aqui estão buscando a sua melhor versão. Força pra ti!!!
Postado 27 de agosto de 20213 anos Em 18/08/2021 em 09:04, Vezinha disse: Apresentação.key 519 kB · 1 download Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim Já tem um corpo muito lindo🥰❤ Vai arrasar na primeira atualização👏😍
Postado 28 de agosto de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Helynha disse: Já tem um corpo muito lindo🥰❤ Vai arrasar na primeira atualização👏😍 Obrigada 😍❤️ 8 horas atrás, tiagosete disse: Boa @Vezinha!! todos aqui estão buscando a sua melhor versão. Força pra ti!!! Obrigada ☺️
Postado 28 de agosto de 20213 anos Em 18/08/2021 em 09:04, Vezinha disse: Apresentação.key 519 kB · 1 download Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim Vai ter muito sucesso com esse projeto. Acreditando nos mestres desse fórum, com certeza mudará a sua vida.
Postado 10 de setembro de 20213 anos Autor Post popular Em 20/08/2021 em 17:08, Apollo Galeno disse: Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino 20 g de pasta de amendoim 1 banana Pós treino 20g de sucrilhos Meio scoop de whey Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=10/09 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) TMJ SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 56 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorei bastante. Já tenho muito mais resistência e força. • TREINO= focada 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar ótimo •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Me esforcei e dei meu máximo Adorei minha dieta☺️ •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Só comentários positivos. Minhas roupas já estão ficando folgadas na cintura. Já me olho no espelho com mais prazer.
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