Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 8 minutos atrás, Bárbara disse: Bom dia voltei🤣🤣🤣 @Apollo Galeno lembra de mim né? minha atualização era pra ser dia 26.10. 2021. O Chico feio e atrapalhou tudo🤣🤣 treino: força/ resistência Treino de força minha nossa de matar peso inicial: 60 kg peso atual :59,500 kg Dieta 0 a 100=100 hidratação 0 a 100=100 cárdio 0 a 100=100 Pode deixar o arroz na dieta, pôs já fiz a feira, e coloquei a quantidade 🤣🤣 mais se for possível deixe só um período. obs: sinto roupa apertadas nas pernas bumbum.
Postado 31 de outubro de 20213 anos 2 horas atrás, Bárbara disse: Bom dia voltei🤣🤣🤣 @Apollo Galeno lembra de mim né? minha atualização era pra ser dia 26.10. 2021. O Chico feio e atrapalhou tudo🤣🤣 treino: força/ resistência Treino de força minha nossa de matar peso inicial: 60 kg peso atual :59,500 kg Dieta 0 a 100=100 hidratação 0 a 100=100 cárdio 0 a 100=100 Pode deixar o arroz na dieta, pôs já fiz a feira, e coloquei a quantidade 🤣🤣 mais se for possível deixe só um período. obs: sinto roupa apertadas nas pernas bumbum. .já viu suas fotos de quando entrou? só faz 2 meses que você está no fórum… e seu corpo já mudou .. já desenhou.. o abs secando, o corpo definindo.. imagina daqui 6 meses.. 1 ano.. Preciso ir aí te visitar kkk fazer um treino juntas kkkk daqueles bemmmm leve 😂e te parabenizar…( sede por evolução? Kk) 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns por agarrar a oportunidade e seguir tudo certinho.. 😍😍😍 Você está linda.. e vai ficar cada vez mais.
Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 48 minutos atrás, Isa disse: .já viu suas fotos de quando entrou? só faz 2 meses que você está no fórum… e seu corpo já mudou .. já desenhou.. o abs secando, o corpo definindo.. imagina daqui 6 meses.. 1 ano.. Preciso ir aí te visitar kkk fazer um treino juntas kkkk daqueles bemmmm leve 😂e te parabenizar…( sede por evolução? Kk) 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns por agarrar a oportunidade e seguir tudo certinho.. 😍😍😍 Você está linda.. e vai ficar cada vez mais. Muito obrigado musa. Venha mesmo fazer aqueles treino extremo pesado🤣🤣🤣🤣 fico olhando sim minhas fotos antiga falando pra mim mesmo cara que evolução. Dedicação conseguimos.
Postado 31 de outubro de 20213 anos 3 horas atrás, Bárbara disse: minha atualização era pra ser dia 26.10. 2021. Que Linda.. Parabens
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador Boa Tarde Evolução sempre acima da media esperada..... Mandando muito bem.... Quero que se desafie mais ainda nos treinos desse periodo........vai ficar tenso......mas se desafie...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds ou amanhã). Depois me conte liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(14/11). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA (2 SEMANAS) DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 80g de batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 20 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde Evolução sempre acima da media esperada..... Mandando muito bem.... Quero que se desafie mais ainda nos treinos desse periodo........vai ficar tenso......mas se desafie...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds ou amanhã). Depois me conte liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(14/11). Depois me conte Ideia dos treinos= HIPERTROFIA (2 SEMANAS) DIETA REALIZADA PELA FORISTA. CAFE DA MANHÃ 120g de mamão 1 fatia de pão de forma 3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas) 100ml de café sem açucar ALMOÇO 100g batata ou mandioca ou abobora feijão ou milho ou ervilha 100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 laranja pré treino (2hs antes do treino) 1 banana farinha de aveia 20g leite desnatado 200ml whey purê 15g Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos JANTA 80g de batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 120g ou boi ou porco ou peixe salada de cor verde obrigatorio e avontade 200g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura) 1 maça + 2 quadradinhos de chocholate DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de batata ou mandioca ou abobora de cada refeição será de 70g + não comerá o pão Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração). Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz") "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ @Apollo Galenotava aqui comparando minha foto que estava inchada, diferença enorme. E muito obrigado por tudo cara.
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador 17 minutos atrás, Bárbara disse: @Apollo Galenotava aqui comparando minha foto que estava inchada, diferença enorme. E muito obrigado por tudo cara. Ainda não começamos.... Vá lendo uns topicos ai....veja onde as pessoas falham....tente não encher meu saco.....seja leve consigo e com os outros........e faça o basico bem feito (treinar para não perder tempo, comer para não ficar redonda, beber agua para não ficar com pele de quejo, descansar bem pq não é maquina). Mente leve...corpo leve.....
Postado 31 de outubro de 20213 anos Moderador 7 horas atrás, Bárbara disse: fico olhando sim minhas fotos antiga falando pra mim mesmo cara que evolução. Dedicação conseguimos. E esse é o começo!!! Mais uma MUSA pro time!!!! Que orgulho do nosso time feminino!!!!! 👏👏👏👏👏 Sem palavras! Você está maravilhosa!!!
Postado 31 de outubro de 20213 anos Autor 34 minutos atrás, FaBHana disse: E esse é o começo!!! Mais uma MUSA pro time!!!! Que orgulho do nosso time feminino!!!!! 👏👏👏👏👏 Sem palavras! Você está maravilhosa!!! Obrigado maravilhosa 😍😍
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.