Em 27/11/2021 em 23:58, Apollo Galeno disse:

vas fotos se quiser nova avaliação=  19/12 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzz

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

35 minutos atrás, Bárbara disse:

er um tempinho pra montar a dietinha 

peso inicial 60

peso atual 59,800

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho

40 minutos atrás, Bárbara disse:

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Maravilhosa 👏🥰

Parabéns 

43 minutos atrás, Helynha disse:

Maravilhosa 👏🥰

Parabéns 

🥰🥰

3 horas atrás, Bárbara disse:

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Que linda, você está fantástica. Parabéns 

Corpo lindo! Parabéns!!

4 horas atrás, Qsr disse:

Corpo lindo! Parabéns!!

Obrigado 

6 horas atrás, Ruthynha disse:

Que linda, você está fantástica. Parabéns 

Muito obrigado 

Corpo de dar inveja sem sombra de duvidas!

Corpo natural que dá um pal em muito corpo hormonizado que ja vi por ai no mundo....

Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito?

Quantos meses tem o baby?

Seguimos construindo o Shape.....discordo de vc quanto a estar com o Shape inchado....esta com o corpo belo...isso sim

BS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte

Ideia dos treinos= HIPERTROFIA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

120g de mamão

1 fatia de pão de forma

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

120g arroz ou macarrão

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 fruta

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana + 20g de amendoim ou pasta de amendoim

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina

Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos

JANTA 

200g de arroz ou macarrão

feijão ou milho ou ervilha   100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz ou macarrão  de cada refeição será de 70g + não comerá o pão

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração).

Novas fotos se quiser nova avaliação=  15/01 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

hormonizado que ja vi por ai no mundo....

Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito?

Bom dia. Meu bebê ele tem 1.5 meses, ele eu não amamento mais,

Agora, Bárbara disse:

Bom dia. Meu bebê ele tem 1.5 meses, deixei de amamentar desde 1 mês de vida dele 

Em 19/12/2021 em 11:35, Bárbara disse:

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Mulher! Que corpo! Parabéns pelo empenho.