20 horas atrás, Marcia_B disse:

Como eu disse ainda não aprendi direito isso de macro e minha dieta está péssima pois tenho medo de elevar as calorias;

Vc monta a dieta no aplicativo....com alimentos que sabe que pode comer no seu dia a dia. E no final das contas tem que bater os macros sugeridos.

Seu Shape tem tudo para pudar rapido...depende de vc apenas.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Tentei várias vezes enviar a dieta, não sei se enviou, ainda estou aprendendo a mexer rsrs

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc monta a dieta no aplicativo....com alimentos que sabe que pode comer no seu dia a dia. E no final das contas tem que bater os macros sugeridos.

Seu Shape tem tudo para pudar rapido...depende de vc apenas.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 160 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Tentando enviar a dieta

Ok

Você fez outra postagem?

50 minutos atrás, Sussu disse:

Você fez outra postagem?

Sim... essa aqui meu celular travou,e bagunçou tudo,não sei como apagar essa

2 horas atrás, Marcia_B disse:

Sim... essa aqui meu celular travou,e bagunçou tudo,não sei como apagar essa

Também não sei....rsrsrs 

Não sei nem editar!! kkkkkkkkkkkkkkk

24 minutos atrás, Sussu disse:

Também não sei....rsrsrs 

Não sei nem editar!! kkkkkkkkkkkkkkk

Fiz tudo errado kkkk 

DIETA MONTADA PELA FORSITA

Café da manhã  8 horas da manhã 

2 ovos 

100gr de mamão 

 10gr Aveia em flocos finos

Almoço 12 horas

100 gr de peito de frango desfiado 

100gr de abóbora cabotia

100gr de brócolis 

50gr de cenoura cozida

100gr chuchu

  Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva

Lanche da tarde 15 hrs

2 ovos mexidos

  25 gr de pão integral

  100gr de banana nanica  

Pré treino 17:30

100 gr de peito de frango desfiado 

100gr de batata inglesa cozida

100gr de abobora cabotia  

salada +1 colher de chá de azeite 

3g de creatina

Pós treino  21hrs

20gr de whey

30gr de aveia

15gr de leite em pó integral 

100gr Banana nanica

 Ceia 50gr Abacate 

 

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/09 (se não aparecer nesse dia minha ajuda vai embora junto com sua impontualidade)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA MONTADA PELA FORSITA

Café da manhã  8 horas da manhã 

2 ovos 

100gr de mamão 

 10gr Aveia em flocos finos

Almoço 12 horas

100 gr de peito de frango desfiado 

100gr de abóbora cabotia

100gr de brócolis 

50gr de cenoura cozida

100gr chuchu

  Salada + 1 colher de chá de azeite de oliva

Lanche da tarde 15 hrs

2 ovos mexidos

  25 gr de pão integral

  100gr de banana nanica  

Pré treino 17:30

100 gr de peito de frango desfiado 

100gr de batata inglesa cozida

100gr de abobora cabotia  

salada +1 colher de chá de azeite 

3g de creatina

Pós treino  21hrs

20gr de whey

30gr de aveia

15gr de leite em pó integral 

100gr Banana nanica

 Ceia 50gr Abacate 

 

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/09 (se não aparecer nesse dia minha ajuda vai embora junto com sua impontualidade)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Muito obrigada 🙏 o que você achou do meu treino e dieta?

Editado 2 de setembro de 20213 anos por Marcia_B