Postado 17 de setembro de 20213 anos Autor 20 minutos atrás, Ellen Ruth disse: Idade: 24 Altura:1.56 Peso:51.50 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: 14:00 Treino em casa *1 minuto de agachamento *Afundo 1 minuto cada perna *Agachamento com salto 30 segundos *1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria Repito essa sequência 4× Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 7:30 café da manhã 100g de cuscuz 1 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 59g de arroz 60g de frango Salada 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 3 ovos ou 50g de carne Salada 1 laranja
Postado 17 de setembro de 20213 anos Moderador 52 minutos atrás, Ellen Ruth disse: 6 meses Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? 55 minutos atrás, Ellen Ruth disse: Treino em casa Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição?
Postado 17 de setembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, FaBHana disse: Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? 1 hora atrás, FaBHana disse: Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? Sim, treino só em casa Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura
Postado 17 de setembro de 20213 anos Autor 1 hora atrás, Ellen Ruth disse: Sim, treino só em casa Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura Antes dos 6 meses, eu já havia treinado, porém passei quase 1 ano parada
Postado 18 de setembro de 20213 anos olá, Helen, tudo bem flor? seja muito bem vinda! 💐 por gentileza, você poderia atualizar as suas fotos? tem que estar de biquini, assim dará para avaliar melhor o seu corpo.
Postado 22 de setembro de 20213 anos Autor Post popular Em 17/09/2021 em 10:57, Ruthynha disse: Idade: 24 Altura:1.56 Peso:51.50 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: 14:00 Treino em casa *1 minuto de agachamento *Afundo 1 minuto cada perna *Agachamento com salto 30 segundos *1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria Repito essa sequência 4× Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 7:30 café da manhã 100g de cuscuz 1 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 59g de arroz 60g de frango Salada 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 3 ovos ou 50g de carne Salada 1 laranja
Postado 22 de setembro de 20213 anos Post popular Boa, agora sim. Só aguardar os mestres e cair pra dentro 👏🏻
Postado 22 de setembro de 20213 anos 3 minutos atrás, Ruthynha disse: Parabéns pela iniciativa 🥰 Ansiosa pelos os resultados @Ruthynha
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