20 minutos atrás, Ellen Ruth disse:

Idade: 24

Altura:1.56

Peso:51.50

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não  POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo:
 14:00 Treino em casa

*1 minuto de agachamento 
*Afundo 1 minuto cada perna 
*Agachamento com salto 30 segundos 
*1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria 
 
Repito essa sequência  4×

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
7:30 café da manhã 
100g de cuscuz 
1 ovo 
100 ml de café  

13;00 Almoço  
 59g de arroz 
60g de frango 
Salada 
1 laranja 
 

14:00 Pré treino 
20 gramas de pasta amendoim 
1 banana

15:00 Pós  treino 
1 colher de doce de leite 
1 maçã 

17:00 Lanche da tarde 
 1 banana 
20g de aveia 
15g de pasta de amendoim 

22:00 Janta 
40g de arroz 
3 ovos ou 50g de carne 
Salada 
1 laranja

52 minutos atrás, Ellen Ruth disse:

6 meses

Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? 

 

55 minutos atrás, Ellen Ruth disse:

Treino em casa

Treina em casa somente?

Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? 

1 hora atrás, FaBHana disse:

Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? 

 

Treina em casa somente?

Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? 

 

1 hora atrás, FaBHana disse:

Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? 

 

Treina em casa somente?

Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição? 

Sim, treino só em casa

Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura 

1 hora atrás, Ellen Ruth disse:

 

Sim, treino só em casa

Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura 

Antes dos 6 meses, eu já  havia treinado, porém passei quase 1 ano parada 

fotos fora do padrão

olá, Helen, tudo bem flor? 

seja muito bem vinda! 💐

por gentileza, você poderia atualizar as suas fotos? tem que estar de biquini, assim dará para avaliar melhor o seu corpo. 

Em 17/09/2021 em 10:57, Ruthynha disse:

Idade: 24

Altura:1.56

Peso:51.50

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não  POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: 6 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horário do mesmo:
 14:00 Treino em casa

*1 minuto de agachamento 
*Afundo 1 minuto cada perna 
*Agachamento com salto 30 segundos 
*1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria 
 
Repito essa sequência  4×

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
7:30 café da manhã 
100g de cuscuz 
1 ovo 
100 ml de café  

13;00 Almoço  
 59g de arroz 
60g de frango 
Salada 
1 laranja 
 

14:00 Pré treino 
20 gramas de pasta amendoim 
1 banana

15:00 Pós  treino 
1 colher de doce de leite 
1 maçã 

17:00 Lanche da tarde 
 1 banana 
20g de aveia 
15g de pasta de amendoim 

22:00 Janta 
40g de arroz 
3 ovos ou 50g de carne 
Salada 
1 laranja

 

Boa, agora sim. Só aguardar os mestres e cair pra dentro 👏🏻

3 minutos atrás, Ruthynha disse:

 

Parabéns pela iniciativa 🥰

Ansiosa pelos os resultados @Ruthynha