Em 29/12/2021 em 11:55, Qsr disse:

Bom dia!!

Vamos para mais uma atualização!

@Apollo Galeno

PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9

Cintura: 68/66

Quadril: 95/97

Braço D: 26/26

Braço E: 27/26

Coxa D: 53/56

Coxa E: 54/55

Panturrilhas: 33/33

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅

 

ACNE = Normal

 

LIBIDO = Normal

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) =

Quanto a roupas: continuam folgadas

Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅

Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 

0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

0 a 100% NO CARDIO= 98% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda

ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅)  vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒

Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! 

Um feliz ano novo a todos! 

Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁

 

As refeições livres!! 

Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs

 

seguem as fotos (anterior/atual)

Shape ta cada dia melhor, parabéns pela dedicação... continue no foco ! 

6 horas atrás, Clutch disse:

Shape ta cada dia melhor, parabéns pela dedicação... continue no foco ! 

Obrigada

Muito boa atualização, vc tem um corpo muito bom, esse projeto tem tudo para ser melhor do que já está!!! Parabéns!

Em 29/12/2021 em 11:55, Qsr disse:

Bom dia!!

Vamos para mais uma atualização!

@Apollo Galeno

PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 58.7 / 58.9

Cintura: 68/66

Quadril: 95/97

Braço D: 26/26

Braço E: 27/26

Coxa D: 53/56

Coxa E: 54/55

Panturrilhas: 33/33

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo... Fiz elevação pélvica e hack com 60kg 🤩 colocava 20/30 morrendo de medo 😅

 

ACNE = Normal

 

LIBIDO = Normal

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) =

Quanto a roupas: continuam folgadas

Quanto a comentários: agora estão mandando eu engordar um pouco 😅 a melhor de todas foi eu feliz da vida achando que as pernas estavam começando a crescer e minha sogra dizendo: Menina! Ah não, vai engordar! Oh a finura de suas pernas?! 😒😅😅

Quanto ao dia a dia: sigo feliz da vida, nem aí para os comentários e focada no objetivo! 

0 a 100% A DIETA = 95%, na semana do natal foi corrida, minha irmã veio com a família passar as festas, aí tem que dar atenção, passear e com minha organização 0 pulei algumas refeições

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

0 a 100% NO CARDIO= 98% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = gosto de tudo, você que manda

ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = acho que vou jogar meu celular fora (ou trocar o espelho😱😅)  vejo tanta melhora no espelho, quando tiro as fotos, estou igual 😒

Obrigada mais uma vez! Nunca me imaginei finalizando o ano como estou, parecia uma coisa impossível e graças ao @Apollo Galeno e a todos que deixam um pouquinho de incentivo por aqui, posso dizer que sou outra pessoa. Muito obrigada mesmo! 

Um feliz ano novo a todos! 

Mestre! Quando poderemos falar em danones? 😁

 

As refeições livres!! 

Nesse mês, todo fim de semana é aniversário de algum membro da família, rs... As refeições se encaixaram perfeitamente, comi salgados em um, pizza em outro, sem exageros... No Natal foi que comi um pouco a mais e no outro dia o corpo não gostou muito, rs

 

seguem as fotos (anterior/atual)

Belíssima atualização! Seu corpo está ficando cada vez mais lindk! Parabéns!! 🥰🥰🥰

4 horas atrás, Will0120 disse:

Muito boa atualização, vc tem um corpo muito bom, esse projeto tem tudo para ser melhor do que já está!!! Parabéns!

Obrigada!

Vamo que vamo que o seu corpo está evoluindo !! 💪💪💪

1 hora atrás, Sr.Shelby disse:

Vamo que vamo que o seu corpo está evoluindo !! 💪💪💪

Vamo sim!! Obrigada

Parabéns, está maravilhosa! Corpão dos deuses! Superando as dificuldades você está cada dia melhor, continue assim! Sou nova aqui, pessoas como você me servem de inspiração, espero conseguir melhorar o meu shape também. Vou acompanhar ;)

4 horas atrás, JujuAuau disse:

Parabéns, está maravilhosa! Corpão dos deuses! Superando as dificuldades você está cada dia melhor, continue assim! Sou nova aqui, pessoas como você me servem de inspiração, espero conseguir melhorar o meu shape também. Vou acompanhar ;)

Obrigada! Seja bem vinda! Está no lugar certo, só seguir tudo direitinho que o shape vem!!

Otima evolução porem ainda não é o momento de usar danone.

 

Dieta elaborado pela forista

09:00 (café da manhã)

100ml café sem açúcar

3 Ovo cozido/frito

100g de mamão

12:00 (pré-treino)

1 banana da prata

5g creatina + 100ml café sem açúcar

14:30 (almoço/pós-treino)

70g frango/carne magra

140g batata ou mandioca ou abobora

Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

120g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)

1 laranja ou 100g de melão + 1 colher de chá de doce de leite

17:30 (lanche)

80 ml de Café sem açúcar

1 maça + 1 scoop de whey 

20:00/21:00 (jantar)

70g frango/carne magra

1 ovo

100g batata ou mandioca ou abobora

150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre)

Salada crua (à vontade obrigatorio)

2 quadrados de chocolate

 

Dias sem treino- arrroz em 70g em cada refeição

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/02 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ