Postado 24 de setembro de 20213 anos Bom dia! Acompanho o fórum a pouco tempo e vi bastante mudanças acontecendo aqui. Gostaria da ajuda de vcs para melhorar meu shape tbm. kkk @Apollo Galeno consegue me ajudar nessa missão? Idade: 35 anos Altura: 1,88 Peso: 88 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Sem exames recentes Tempo de treino: 3 meses. Já treino a mais tempo, mas firme mesmo a 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento não pretendo usar Divisão de treino e horário do mesmo: 4x semana treino às 06hrs da manhã Treino ABCD 1x semana A- Peito e triceps B- Costas e Biceps C- Ombro / ABS / Panturilha D- Perna Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não conto calorias no momento Café: 04 ovos 02 bananas 03 cs aveia 3cs farinha láctea 160g iogurte Almoço: Feijão Arroz Frango ou carne ou peixe Lanche da tarde 04 ovos 02 bananas 03 cs aveia 3cs farinha láctea 160g iogurte Almoço: Feijão Arroz Frango ou carne ou peixe Fotos: Obrigado a todos! Abaixo modelo de como tirar as fotos.
Postado 24 de setembro de 20213 anos Moderador Bom Dia...Shape tem potencial...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 250 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 24 de setembro de 20213 anos Autor Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem
Postado 25 de setembro de 20213 anos Moderador 1 hora atrás, Rene Silva disse: Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem coloque na estrutura de cima a baixo como as outras.....
Postado 25 de setembro de 20213 anos Autor Agora, Apollo Galeno disse: coloque na estrutura de cima a baixo como as outras..... Vamos lá... Dieta: Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos 1 Banana prata 40g de tapioca 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos 1 Banana prata 20g aveia 15g farinha láctea 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão 100g feijão 120g de frango ou peixe ou carne 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) Salada verde 13ml azeite extra virgem
Postado 25 de setembro de 20213 anos Moderador curti a estrtura da dieta que montou....PARABÉNS. Dieta: Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina Treino às 06:00 Café da manhã 03 ovos + 1 Banana prata + 40g de tapioca+ 160g iogurte natural Almoço 130g da arroz ou macarrão + 100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate)+ Salada verde + 01 Laranja Lanche da tarde 03 ovos + 1 Banana prata + 20g aveia+ 15g farinha láctea + 160g iogurte natural Jantar 130g da arroz ou macarrão + 100g feijão + 120g de frango ou peixe ou carne + 100g Vegetais (abobrinha, brócolis, couve-flor, pepino, repolho, tomate) + Salada verde + 13ml azeite extra virgem + 01 Laranja Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/10 ( se não aparecer nesse dia "vai ficar grandão sem minha ajuda".) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 25 de setembro de 20213 anos Moderador Aee Rene!!! Ótima escolha!!! Seja bem vindo!!! E parabéns pela iniciativa e pelo comprometimento!!! 👏👏👏 Já demostra muita capacidade!!!
Postado 25 de setembro de 20213 anos Autor Muito obrigado. Eu já estou ciente que aqui vcs são os melhores na alimentação e nós treinos.😊
Postado 26 de setembro de 20213 anos Autor 23 horas atrás, Apollo Galeno disse: Pré treino= 150 ml de café preto + 7g de creatina Eu tenho Wey protein em casa e 2 kilos posso tomar?
Postado 26 de setembro de 20213 anos Moderador 37 minutos atrás, Rene Silva disse: Eu tenho Wey protein em casa e 2 kilos posso tomar? Na proxima atualização me lembre...e colocamos.....
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