😃

Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg 

Idade:36 anos 

Altura:1.63

Peso:58 kg  

Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey . 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto  )e duas cesárias . 

Tempo de treino: quase 10 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Malho das 10 as 11 hs da manhã 

Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora 

Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica 

Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro 

Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down 

sexta - quadríceps ( repito treino de segunda) 

Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt) 

Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: 

06:50 - Café da manhã
• Ovo de galinha 1 unidade        . Pao francês 45 gramas 
• Queijo tipo mussarela -50 Grama

Pre - treino : 

. 1 banana

11:30 - Almoço
• Arroz,tipo1,cozido-100Grama
• Feijão,carioca,cozido-100Grama
•Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama
• Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1)
• Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g)

15:00 - Lanche da tarde
• Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama
• Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama
• Fruta 1Porçãoquecaibanamão

20:00 - Jantar
• Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama
• Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama
• Vegetaiscozidos-150Grama
• Iogurtenatural-80Grama
• Canelaempó-3Grama
• Sementedechia-5Grama

 

@Apollo Galenopreciso de sua análise !!

1 hora atrás, Nay disse:

😃

Estou malhando há 1 ano , há 4 meses buscando fazer uma dieta para perder gordura … estava com 65.500 kg e meu peso atual é 58 kg 

Idade:36 anos 

Altura:1.63

Peso:58 kg  

Medicações e suplementação em uso :Anticoncepcional YAZ FLEX , Omega 3 , Levoid 112mg, Yomax , cafeína , creatina e whey . 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto  )e duas cesárias . 

Tempo de treino: quase 10 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 

Divisão de treino e horario do mesmo:

Malho das 10 as 11 hs da manhã 

Segunda quadríceps - agachamento livre, cadeira extensora, leg press 45 graus e cadeira adutora 

Terça abdômen - abdômen na polia, elevação das pernas na paralela e prancha isométrica 

Quarta glúteo e posterior - elevação pélvica, stiff , cadeira flexora e búlgaro 

Quinta superiores - Hack pull, remada aberta, desenvolvimento com alteres e pull down 

sexta - quadríceps ( repito treino de segunda) 

Busco fazer pelo menos 3 vezes na semana Aeróbico no final da tarde ( dança, hitt) 

Dieta com quantidade deproteina/carboidrato/gordura por dia: 

06:50 - Café da manhã
• Ovo de galinha 1 unidade        . Pao francês 45 gramas 
• Queijo tipo mussarela -50 Grama

Pre - treino : 

. 1 banana

11:30 - Almoço
• Arroz,tipo1,cozido-100Grama
• Feijão,carioca,cozido-100Grama
•Frango,peito,sempele,grelhado 120 grama ou carne de vaca bovina,90 gramas patinho,ou Pescada, branca, crua -170 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -90 Grama
• Saladaouverduracrua,ávontade(Porção:1)
• Abacaxi-80Grama ou laranja -1Unidadepequena(90g)

15:00 - Lanche da tarde
• Filédefrangogrelhado-70GramaouCarnesuína-40GramaouOvodegalinha-2Unidadeou100%Whey-35Grama
• Pão,deforma,varejo-1fatiaouTapiocadegoma-20GramaouPão,trigo,francês-0,5UnidadeComercialouAveia,flocos, crua -20 Grama
• Fruta 1Porçãoquecaibanamão

20:00 - Jantar
• Arroz,tipo1,cozido-80GramaouBatata,inglesa,cozida-200GramaouBatata,doce,cozida-130GramaouBatata,baroa, cozida -130 Grama ou Mandioca, cozida -80 Grama ou Cuscuz -80 Grama
• Frango,peito,sempele,grelhado-100GramaouCarne,bovina,patinho,semgordura,grelhado-70GramaouPescada, branca, crua -140 Grama ou Porco, fresco, composição de cortes (pernil, lombo, paleta), só a parte magra, cozido -75 Grama
• Vegetaiscozidos-150Grama
• Iogurtenatural-80Grama
• Canelaempó-3Grama
• Sementedechia-5Grama

 

 

17 horas atrás, Nay disse:

Galenopreciso de sua análise !!

Bem vinda Nay! Infelizmente o Apollo não está em condições de pegar mais casos! Seu corpo já é muito bonito! 

Aqui ele explica o motivo! 😘

@Nay parabéns pelos 7,5 kg, e pelo jeito como foram perdidos, com treino mantido e dieta estruturada. Mas tem uma contradição no seu plano que precisa ser resolvida antes de qualquer ajuste fino: você quer aumentar massa magra e está há quatro meses em déficit calórico. Essas duas coisas brigam. Fazendo a conta da sua dieta, a proteína está boa, por volta de 120 a 130 g, o que dá mais de 2 g por quilo, só que o total calórico está claramente em faixa de emagrecimento. Para construir músculo com dez anos de treino, você precisa de superávit leve, algo como 200 a 300 kcal acima da manutenção, porque quem não é iniciante praticamente não ganha massa em déficit.

Na prática, sugiro fechar o ciclo de emagrecimento e entrar numa fase de ganho por pelo menos quatro a seis meses. Sobe as calorias devagar, principalmente com carboidrato em torno do treino, mantém a proteína onde está e aceita que o peso vai subir um pouco. Se a balança travar com você comendo a mesma coisa, é sinal de que a manutenção subiu e você pode acrescentar mais um pouco.

O treino é onde eu faria a maior mudança. Hoje são quatro sessões para membros inferiores e abdômen e apenas uma para todo o tronco, com quatro exercícios. Costas, ombro, peito e braço recebem uma fração do estímulo que a perna recebe, e isso a longo prazo cria desproporção e limita justamente a impressão de massa magra que você busca. Eu redistribuiria para duas sessões de superiores por semana, cada uma com puxada vertical, remada, um empurrão horizontal, desenvolvimento e trabalho direto de bíceps e tríceps, mantendo duas sessões de inferiores bem feitas em vez de três. Abdômen não precisa de um dia próprio, encaixa no fim de outras sessões.

Sobre o Hashimoto, uma observação prática que faz diferença real: a levotiroxina precisa ser tomada em jejum, de 30 a 60 minutos antes da primeira refeição, e cálcio, ferro e café reduzem bastante a absorção. Você toma queijo no café da manhã às 6h50 e iogurte à noite, então vale conferir o intervalo entre o Levoid e esses alimentos, idealmente quatro horas de distância do cálcio. Absorção irregular significa TSH oscilando, e TSH oscilando bagunça energia no treino, composição corporal e recuperação. Vale também manter TSH, T4 livre e anticorpos em acompanhamento regular, sobretudo se você mudar muito o peso, porque a dose pode precisar de ajuste.

Duas coisas sobre o que você usa. A primeira é a oxandrolona: 40 mg por dia é dose masculina. Para mulher, a faixa usual é 5 a 10 mg, e nessa dose de 40 mg o risco de virilização é alto, com voz, clitóris e traços que não regridem. Se você repetir em algum momento, repita numa fração disso e com exames antes e depois. A segunda é o Yomax, que é um medicamento à base de cloridrato de ioimbina, não um suplemento. Ioimbina bloqueia receptores alfa-2 adrenérgicos e por isso aumenta liberação de noradrenalina, com efeitos previsíveis de taquicardia, aumento de pressão, ansiedade e insônia. Somada a cafeína e a um quadro de tireoide em ajuste, essa combinação incomoda mais do que ajuda em muita gente. Se você sentir palpitação, tremor ou sono ruim, esse é o primeiro item da lista a sair.

O restante da suplementação está coerente: creatina em 3 a 5 g por dia, todo dia, é o que tem melhor evidência para força e massa magra, e ômega 3 e whey resolvem bem o que precisam resolver.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.