Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado
  • Autor

Bom eu confesso que estou meio sem ideias e busquei montar algo simples e pratico mas aceito sugestões claro @Agan81

 

Café da manhã (pré treino) 9:10

banana nanica 100g

Aveia 10g e polvilho com canela

pão pânico 100% integral

3 ovos

 café preto com algumas gotinhas de sucralose 

 

Almoço (pós treino)13:00

arroz 100 g

feijão 80 g

peito de frango 80g

salada

 

Lanche da tarde: 16:00

2 scoops de whey 100% pure integral médica 

banana 100 g ( faço um shake com whey)

Amendoim cru sem pele 35g

 

Jantar: 19:00

arroz 100g

feijao: 80 g

Peito de frango 80g

salada à vontade 

 

bom eu acordo as 9:00 e sempre vou dormir as 00:00 e bebo 1 litro de água nos treinos vou me esforçar pra beber fora tbm 

 

seg : quadríceps 

terça superiores:

quarta :posterior e glúteo

Quinta: superiores

sexta: quadríceps 

 

Medidas: 1,60 (minion) 55 kg

perna : 62 cm

quadril: 97

braço: 37e 38d

ombros:100

cintura:64

 

Ah gente o treino é sempre as 11 esqueci de colocar

  • Respostas 23
  • Visualizações 2,5k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • O rei roeu a ropa do rato..de roma....kkk Olha....estará sob boas mãos..... Ultimamente não estou garantindo nem a PAZ...e até tive que fazer mais dois de mim para ajudar a galera..........k

  • Marco Passarelli
    Marco Passarelli

    Acompanharei a threat.  Como a Lu disse acima, só esculpir!  obs: está em ótima mãos, só tem fera!

  • @Agan81 essa é sua.  Cara forista....se possivel aguarde a madame educada acima para lhe direcionar.  Não irá se arrepender........é só ver o Shape dela...kkkkk @luhccardoso.... @FaBHan

Imagens postadas

Postado
  • Autor
53 minutos atrás, Agan81 disse:

Oiê ! Boa tarde 🌺

Se você quer competir futuramente, tem que começar a ter interesse pelo seu treino. Crie uma ficha de treino com todos os exercícios feitos, os pesos que utilizar em todas as séries e monte uma periodização. Não deixe 100% nas mãos de terceiros não, assim você não ficará na mão nunca ... 
Seria interessante acompanharmos a sua ficha de treino também. 😁 Podemos sempre "piorar" o que já está bom e você ter um resultado ainda melhor ... Rsrsrs 
Você tem uma genética boa, composição corporal privilegiada, um volume bom de glúteo, mas realmente o seu BF está alto, tem que perder gordura e para isso tem que entrar em déficit, consequentemente temos que aumentar o seu gasto calórico. Para isso, tem que realizar Cardios todos os dias, sim, o que é importante por vários motivos e um deles é aumentar o seu fator de atividades diário. 


Também não indicaria o uso de Oxa agora, ela é a cereja do bolo, melhor usarmos mais para frente.

 

O Senhor tem as suas preferidas parte II 😜🤣🤣 Que benção já nascer com um glúteo desses ! 

 

 

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

 

2) Calcule na sua dieta diária: 

 

# Proteina= 120 g/dia

 

# Carboidrato= 165 g/dia

 

# Gordura= 60 g/dia

 

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

# Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. 

Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (1litro durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

 

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

Isso é verdade eu vou pedir pra ele me passar as variáveis do treino eai posto aqui

Oque eu já percebi é que se trata de um treino metabólico parecido com o da Carol vaz 

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.