Ajuda para evolução de shape

Idade: 28 anos 

Altura: 176

Peso: 81kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não 

Problemas de Saúde: Não

Tempo de treino: 2 crossfit e 1 musculação

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

3200 calorias sendo 

50%C 400g

20%P 160g

30%G 107

Boa noite pessoal , sou novo aqui no fórum. E gostaria da ajuda dos Srs. para melhorar meu shape.

Fiz Cross por dois anos e estava com o shape da última foto postada. Parei com o Cross e fui para a musculação tem um ano com a intenção de ganhar volume.

A dieta é basicamente sempre os mesmos alimentos.

Café da manhã: 6:00h

70g tapioca 

3 ovos mexidos 

1colher de azeite 

Lanche da manhã: 09:00h

1 banana prata 

40g aveia em flocos 

Almoço: 12:00

150g arroz branco

100g filé frango 

Salada a vontade 

Lanche tarde: 16h

3 ovos mexidos ou cozidos 

Jantar: 19h Pré treino 

Repete almoço

Ceia: 23h pós treino 

Hipercalórico growth 

Ou mucilon com aveia.

40g pasta de amendoim 

3/4 lts de água por dia.

Editado 14 de dezembro de 20214 anos por flaviohonorato3
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