7 horas atrás, luhccardoso disse:

Sandra, meu nome é Sandra kkkk saudades de ficar horas no trânsito ouvindo xuxu beleza e outros programas de rádio kkkkk (mentira óbvio)

mas é isso gatona.. seguindo o passo a passo sem falhas e com muita disciplina vai ver que os resultados sempre serão satisfatório, parabéns pelo seu início!! 👏👏

Kkkkkkk obrigada @luhccardosopelo incentivo, estou procurando dar o meu máximo para alcançar meus objetivos 😍😍

17 horas atrás, Sandra disse:

Corrigindo o peso @Sussué 66,4 kg

Oi @Sandra

Fico feliz com a evolução hein!! Adorei as mudanças que observei nas fotos e adorei muito mais que você a percebeu!

E também estou feliz em saber que está super motivada!

Editado 18 de fevereiro de 20223 anos por Sussu

@Sussucontinuo na mesma dieta né? E sobre atualização quando será ? Tendo em vista que atualizei dia 17 /02

11 horas atrás, Sandra disse:

@Sussucontinuo na mesma dieta né? E sobre atualização quando será ? Tendo em vista que atualizei dia 17 /02

Oi @Sandra desculpe a demora, eu vou mudar algumas coisinhas esse final de semana... vai mantendo e aí eu digo a atualização tá!?

E parabéns!

Obrigada @Sussumuito grata 😘😍

Em 17/02/2022 em 14:34, Visitante Anônimo disse:

sinto mais motivada pois me olho no espelho já vejo uma mudança significativa 

A transformação já começou!  Saiba que daqui pra frente só melhora... Parabéns pela dedicação...

TMJ

@Sandra Vamos? Não esqueça da interação com outros foristas!! 

DIETA

• 07:30 – Café da Manhã
  • 01 fatia de pão de forma ou meio pão francês
  • 02 Ovos Cozido
  • 01 Café -70ml
• 10:00 – Lanche da Manhã
  • 100g de Iogurte Integral
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
• 13:00 – Almoço
  • 60g de Arroz
  • 80g de Pepino
  • 60g de cenoura
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino
  • 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite
  • Pós-Treino: Uma banana com um colher café de canela
• 19:30 – Jantar
  • 100g de Brócolis
  • 100g de Tomate
  • 60g de arroz
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango

 

✔️Novas fotos para nova avaliação em 18/03 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

Editado 26 de fevereiro de 20223 anos por Sussu

7 minutos atrás, Sussu disse:

@Sandra Vamos? Não esqueça da interação com outros foristas!! 

DIETA

• 07:30 – Café da Manhã
  • 01 fatia de pão de forma ou meio pão francês
  • 02 Ovos Cozido
  • 01 Café -70ml
• 10:00 – Lanche da Manhã
  • 100g de Iogurte Integral
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
• 13:00 – Almoço
  • 60g de Arroz
  • 80g de Pepino
  • 60g de cenoura
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino
  • 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite
  • Pós-Treino: Uma banana com um colher café de canela
• 19:30 – Jantar
  • 100g de Brócolis
  • 100g de Tomate
  • 60g de arroz
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango

 

✔️Novas fotos para nova avaliação em 18/03 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de detalhar na próxima atualização.

Obrigada @Sussu😍😍😍😍

Agora, Sandra disse:

Obrigada @Sussu😍😍😍😍

Qualquer dificuldade, manda um "alô", @Sandra e se demorar para responder, me chama de novo...

Bom final de semana! Foco! Pensa nos resultados! Pensa nas roupas folgadas... pensa nas roupas que precisará comprar❤️