6 horas atrás, Mila29 disse:

@SussuMais uma dúvida 😬 não faço pós treino ? Vi que só tem pré treino e ceia , e qdo chego da academia percebo que tenho fome 

A Ceia seria seu pós... tem muita fome!? Precisa algo mais que o iogurte?

Vc colocou que treina 4 x na semana mas a divisão é ABCDE

Bom, não acho muito legal falar do trabalho de outro, mas se a divisão que usa e o treino B é no dia seguinte, são apenas 24 horas de descanso para os membros inferiores, não é legal

Colocaria um dia inferiores e dia seguinte superiores

Segunda A - Inferiores
Terça B - Superiores
Quarta Off 
Quinta C - Inferiores
Sexta D - Superiores
Sábado - Inferiores

Outra coisa, senti falta dos pesos livres, muitas máquinas... um afundo, avanço, stiff, terra, agachamento livre, entre outros são os que dão maiores e melhores resultados e também trabalham mais os estabilizadores...

Mas como eu disse, vc está com um personal e ele com certeza tem uma programação pra vc com etapas... cada um tem um jeito de trabalhar ?

A quanto tempo está com esse treino ?

42 minutos atrás, Batata... disse:

Vc colocou que treina 4 x na semana mas a divisão é ABCDE

Bom, não acho muito legal falar do trabalho de outro, mas se a divisão que usa e o treino B é no dia seguinte, são apenas 24 horas de descanso para os membros inferiores, não é legal

Colocaria um dia inferiores e dia seguinte superiores

Segunda A - Inferiores
Terça B - Superiores
Quarta Off 
Quinta C - Inferiores
Sexta D - Superiores
Sábado - Inferiores

Outra coisa, senti falta dos pesos livres, muitas máquinas... um afundo, avanço, stiff, terra, agachamento livre, entre outros são os que dão maiores e melhores resultados e também trabalham mais os estabilizadores...

Mas como eu disse, vc está com um personal e ele com certeza tem uma programação pra vc com etapas... cada um tem um jeito de trabalhar ?

A quanto tempo está com esse treino ?

@Batata...estou a 1 mês , mas te deixo a vontade para me ajudar a elaborar um treino top, o que falar é uma ordem , só passo para ele. 

6 horas atrás, Mila29 disse:

@Batata...estou a 1 mês , mas te deixo a vontade para me ajudar a elaborar um treino top, o que falar é uma ordem , só passo para ele. 

Minha sugestão

A - 

Agachamento livre halteres 3 x 12/15
Agachamento hack 3 x 12/15
Extensora 3 x falha
Stiff 4 x 12/15
Passadas 3 series
Adutora 3 series
Abs supra e infra 3 x falha

B - 

Terra sumo 4 x 12/15
Puxada alta 3 x 12/15
Remada baixa 3 x 12/15
Remada articulada 3 x 12/15
Rosca direta barra 3 x 12/15
Rosca martelo 3 x 12/15

Funcional 
6 exercícios sem descanso + 2 Abs Infra + cruzado = 3 series

C -

Agachamento sumo 4 x 12/15
Afundo 3 x 10/12
Leg press pés afastados e mais altos 4 x 12/15
Mesa flexora 3 x falha
Glúteo 3 x 12/15
Abdutora 3 x 12/15

D - 

Supino reto halteres 4 x 12/15
Voador 3 x 12/15
Desenvolvimento arnold 4 x 12/15
Elevação lateral 3 x 12/15
Tríceps pulley 3 x 12/15
Triceps frances 3 x 12/15

Funcional 
6 exercícios sem descanso + 2 Abs supra + cruzado = 3 series

E - 

Agachamento livre 4 x 12/15
Leg press 4 x 12/15
Passadas 3 x 12/15
Stiff 4 x 12/15
Extensora 3 x 12/15
Flexora 3 x 12/15