Olá, estou na academia há 2 meses e gostaria de saber se este treino está bom, se tiverem algo a acrescentar, mudar ou retirar podem falar

São 2x esse treino na semana totalizando 6 dias de academia ( seg a sab. )

9 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Olá, estou na academia há 2 meses e gostaria de saber se este treino está bom, se tiverem algo a acrescentar, mudar ou retirar podem falar

São 2x esse treino na semana totalizando 6 dias de academia ( seg a sab. )

05 exercícios para bíceps é muito mesmo para atletas experientes. Eu cheguei a 46 de braço fazendo 02 exercícios pra bíceps e 02 pra tríceps.

No treino de pernas falta o agachamento e o levantamento terra. No mais, o treino está bom.

7 minutos atrás, Foston disse:

05 exercícios para bíceps é muito mesmo para atletas experientes. Eu cheguei a 46 de braço fazendo 02 exercícios pra bíceps e 02 pra tríceps.

No treino de pernas falta o agachamento e o levantamento terra. No mais, o treino está bom.

Olá, obrigado por responder, se poder me dizer quais exercícios dos 5 de bíceps você me recomendaria tirar ajudaria muito, obrigado

 

28 minutos atrás, Visitante Anônimo disse:

Olá, obrigado por responder, se poder me dizer quais exercícios dos 5 de bíceps você me recomendaria tirar ajudaria muito, obrigado

Penso igual.

Para iniciante,  faria 3 séries de cada exercício,  fazendo de 8 a 1w Repetições.... e não 4x15

6 horas atrás, Foston disse:

05 exercícios para bíceps é muito mesmo para atletas experientes. Eu cheguei a 46 de braço fazendo 02 exercícios pra bíceps e 02 pra tríceps.

No treino de pernas falta o agachamento e o levantamento terra. No mais, o treino está bom.

Biceps:

Rosca direta;

Rosca simultânea com alteres, virando o punho;

Rosca Scott.

Em qualquer dos músculos, o que vale é massacrar sem pena, no limite da dor e longe de contusões. Assista vídeos de grandes atletas treinando. Leia sobre o sistema Weider: a base de tudo que se usa até hoje. Toda e qualquer "nova técnica" de treino que veja por aí é tão-somente uma nota de rodapé do sistema Weider.

Para 2 meses de academia, eu enxugaria esse treino. Iniciante não precisa de cinco exercícios de bíceps. Precisa aprender a executar bem, progredir carga, repetir bons padrões de movimento e recuperar.

Para bíceps, três exercícios já são mais do que suficiente: rosca direta, rosca alternada ou simultânea com halteres e rosca Scott ou banco inclinado. Eu faria 2 a 3 séries bem feitas por exercício, trabalhando algo entre 8 e 12 repetições na maior parte do tempo. Se no final do treino você ainda sente que precisava de mais dois exercícios, provavelmente não treinou os primeiros com intensidade real.

No treino de pernas, eu não deixaria faltar um padrão de agachamento, um padrão de posterior como stiff ou terra romeno, uma flexora, uma extensora e algum unilateral. O básico bem feito por meses vale mais do que uma ficha enorme que muda toda semana.

Treinar 6 vezes por semana pode funcionar, mas recuperação precisa acompanhar. Se carga não sobe, sono piora, dor articular aparece e o rendimento cai, o volume está passando do ponto.